過于頻繁的競爭會使學生產生怯場、緊張的心理，引導考生在適當競爭的基礎上看到自身的點滴進步，構建獨立穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

疲勞學習會出現焦慮、心慌氣短等負面效果，指導考生掌握科學的復習方法，比如文理科相互交叉學習。

有的考生對自身、老師、同學都要求過高，也會影響備考效率，應適當調低心理期望值，同時協調好人際關系，為自己的不良情緒找一個宣泄途徑。

對于自卑的考生，要不斷激勵，幫助學生正確認識考試。考試只是對一般能力的考查，只要用心復習、合理利用備考時間就會取得相應成績。

引導考生客觀評價自己，健全心理機制。

在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己說：“該復習的我都認真復習了，還怕什么呢？”“和別的同學相比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”

有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。

考前一周慢慢減少學習強度和時間，采取過渡調節(jié)方法來緩解壓力。

首先，考生要做好基本的情緒調節(jié)和壓力調節(jié)。用理性分析、合理宣泄、運動和音樂等方式調節(jié)情緒，讓自己在壓力中發(fā)揮潛力。

其次，考生的時間很緊張，做好規(guī)劃，讓每一天變得井井有條，成為自律的自己。

第三，調節(jié)生物節(jié)律?？忌诰Τ渑娴臅r間進行最重要的學習，并選擇符合自己長遠目標的事情堅持努力。

第四，建立自己的社會支持系統(tǒng)。考生遇到難題可以和同學討論，有困擾可以向老師求教，有壓力可以和父母訴說。

心理學家研究發(fā)現，人在學習復雜技能的過程中，學習到一定時期就會出現成績暫停的狀態(tài)。高三備考知識量大、學習任務重、持續(xù)時間長的特點，讓高原期成為幾乎所有考生都會經歷的時期。主要表現為，考生在經歷了一段長時間復習、積累了一定量知識后，學習效率降低、學習進步緩慢甚至停滯不前。

高原期是對前一復習階段效果的肯定：高原期的出現意味著考生在之前的復習階段投入了大量精力，并且已經掌握了一定的知識，具備了一定能力、水平。剩下的多是疑點、難點，加之精神、心理等諸種因素的影響，進步速度才比較緩慢。因此，當考生因為近期成績波動甚至有所退步而感到沮喪、挫敗時，可以回顧高三以來自己成績的提高程度，看到自己的飛速進步，從而在這個時期給自己更多肯定和鼓勵。

高原期是下一復習階段的準備期：高原期的出現是備考的震蕩整理期，是一個積極信號，它提示考生需要停下來休息一下，讓身心喘口氣?？忌部梢岳眠@段時間對已輸入的知識進行深加工，夯實復習過的知識，并將原本松散的知識系統(tǒng)化，形成知識網絡。通過高原期的身心調整和知識梳理，蓄積能量和清晰的知識體系，為下一階段復習奠定良好基礎。