好多胖mm都覺得自己腿粗胯寬,其實還有個詞叫“假胯寬”,就是大腿根外側的肉肉突起,因為它長在胯和大腿相連接的地方,所以總是被大家搞混??鑼挷伙@胖,假胯寬才是顯粗顯短的罪魁禍首哦!假胯寬會讓你視覺上會使腿的長度從大腿根開始,視覺上至少短15公分!大長腿瞬間變成小短腿,而且還會讓大腿顯得很粗壯。常練這幾招瑜伽動作,讓人輕松擺脫假胯寬 一、舞蹈式 站立,左腿后彎,左手撐左腳背,右手向上伸展吸氣,盡量將左手、左腿向上舉,向后撐開,眼睛注視一個固定物,慢慢呼吸。這個動作可以美化全身曲線,防止臀部下垂,堅持練下去,假胯寬不見了。 二、變式 站在瑜伽墊上,雙腳分開與髖部同寬,肩膀下沉。吸氣時,兩臂從旁伸展向上;呼氣,拉長背部,上身下落之后屈膝,雙腳向后形成木板式,腹部內(nèi)收。呼氣,收緊腹部,將右腳輕放到雙手之間。拉長整個脊椎,推地,雙手向上伸展,肩膀向下沉。 三、戰(zhàn)斗式 雙腳并緊站立,左腳后伸,用腳尖著地。伸開雙臂舉過頭頂,雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關節(jié)挺直,身體朝前。把放在身后左腿抬起,慢慢的放低你的上半部身體,直到左腿和上半部身體與地面平行,保持這個動作做三個深呼吸,然后換腿做。每條腿做五次。 四、三角式 雙腿分開大約一條腿的距離,右腳向外打開90度,右腳腳后跟對準左腳腳心,折疊髖關節(jié)向下,腹部貼大腿,右手伸向右腳前側,左手放到兩條前側。練習這一動作,直接打敗假胯寬 怎么樣?是不是很簡單,你學會了么 |
|