掐腳跟，改善失眠的好方法

我們的腳是一個非常重要的身體部位，它們承受著我們整個身體的重量，同時也是我們身體各個器官的反射區(qū)。因此，按摩足部穴位可以起到很好的養(yǎng)生保健作用。今天我要介紹的是兩組掐腳跟的穴位，它們能夠幫助改善失眠問題。

第一組穴位是照海穴和申脈穴。照海穴位于足少陰腎經(jīng)上，屬于腎經(jīng)原穴、輸穴，能夠滋補腎精、清虛熱、寧神志。申脈穴位于足太陽膀胱經(jīng)上，能夠寧神定志、疏風通絡。這兩個穴位都在內(nèi)踝尖下方的凹陷處，一內(nèi)一外，遙相呼應，一個屬腎經(jīng)，一個屬膀胱經(jīng)，互為表里。掐按這兩個穴位可以幫助改善由腎陰不足導致的失眠、心煩、多夢等問題。

第二組穴位是太溪穴和昆侖穴。太溪穴位于足陽膀胱經(jīng)上，是八脈交會穴之一，能夠舒筋利節(jié)、調和氣血、祛風除濕。昆侖穴位于足太陰腎經(jīng)上，能夠滋補腎陰、對腎陰不足導致的耳鳴、眩暈、腰背疼痛、失眠等問題有治療作用。這兩個穴位都在外踝尖和跟腱之間的凹陷處，掐按這兩個穴位可以幫助改善由腎精不足、腎氣虧虛導致的腰背、下肢、足跟疼痛等問題。

掐腳跟是一種簡單而實用的養(yǎng)生方法，每天晚上洗完腳后用雙手按摩這些穴位，可以幫助改善失眠問題，讓你擁有更好的睡眠質量。

掐按穴位，補腎養(yǎng)生

腎是人體重要的臟器之一，它不僅掌管著人體的生殖、排泄等功能，還與人體的精神狀態(tài)、免疫力等方面密切相關。因此，保護腎臟健康對于維持身體健康至關重要。而掐按穴位是一種簡單易行的補腎方法，下面就來介紹一些常用的穴位及其按摩方法。

1. 太溪穴

太溪穴位于小腿內(nèi)側，當踝骨內(nèi)側突起處向上三橫指處。這個穴位是腎經(jīng)的起始點，也是補腎的主要穴位之一。按摩時可以用拇指或食指按壓太溪穴，每次按壓10-15秒鐘，每天早晚各按摩50-100次。

2. 昆侖穴

昆侖穴位于小腿后外側，當小腿肚子最高點向下數(shù)四橫指處。這個穴位可以活血化瘀、舒筋活絡、調節(jié)氣血，對于腎虛引起的腰酸背痛有很好的緩解作用。按摩時可以用拇指或食指按壓昆侖穴，每次按壓10-15秒鐘，每天早晚各按摩50-100次。

3. 涌泉穴

涌泉穴位于足底部，當足底第二、三跖骨之間凹陷處。這個穴位是腎經(jīng)的終止點，也是補腎的重要穴位之一。按摩時可以用拇指或食指按壓涌泉穴，每次按壓10-15秒鐘，每天早晚各按摩50-100次。

4. 大椎穴

大椎穴位于頸部第七頸椎下突后方凹陷處。這個穴位可以調節(jié)人體的免疫功能、改善睡眠質量、緩解頸椎病等問題。按摩時可以用拇指或食指按壓大椎穴，每次按壓10-15秒鐘，每天早晚各按摩50-100次。

5. 腰陽關穴

腰陽關穴位于腰部后正中線兩側，當?shù)诙导幌路桨枷萏?。這個穴位可以舒筋活絡、緩解腰痛等問題。按摩時可以用拇指或食指按壓腰陽關穴，每次按壓10-15秒鐘，每天早晚各按摩50-100次。

總之，掐按穴位是一種簡單易行的補腎方法，但需要堅持長期進行才能達到良好的效果。同時，也需要注意掌握正確的按摩方法和頻率，以免造成不必要的傷害。