據(jù)調(diào)查，坐辦公室的人們有30%的時間會脾氣古怪，愛發(fā)牢騷，易怒。那么如何清空自己的壞情緒，我們準備了8種 “壞心情清除術”。

1.說出你的想法

如果確信別人的某個請求是不合理的，你就得說出來。例如說，當人們請求你幫他們做事情而給你造成不快時，你通常很難說“不”?？紤]一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情。如果你不能做或不想做，就要學會有效地拒絕他人的請求。

2. 適當發(fā)泄

有時擺脫壞心情的最明智做法就是別抑制它，而是任其發(fā)泄3~5分鐘。但要設定好自我放縱的界限，趁辦公室無人時哭上幾聲，或拍打一下桌椅、跺一跺腳。

3. 強制自己微笑

有時偽裝好心情也會讓你的壞情緒在不覺間悄悄溜走。當你的壞情緒涌上心頭時，不妨努力伸一下懶腰，做幾次深呼吸，去打一個短暫的電話，試著強制自己微笑3分鐘。

4.用工作轉(zhuǎn)移注意力

當不愉快的事情降臨到頭上時，不妨迅速進入工作角色。實在不能投工作，就去幫同事的忙，煩心事很快會被你的忙亂沖掉。

5.為自己唱首歌

音樂可有效平息人的壞情緒，當你意識到自己的情緒很糟糕時，不妨聽一段舒緩的音樂，或者花5分鐘哼唱你最最愛的那首古老而經(jīng)典的曲兒，感受新的自我。無他人在時可大膽地高聲唱唱出來。

6.多想美好的事

回憶美好時光是釋去壞心情的一劑良藥?；貞浤愕囊轮虬缵A得同事贊美、當老板征求你的意見時，你有多么驕傲等。

7. 喝水能消除緊張感

當你緊張得不知所措時，先泡上一杯茶，慢慢地一小口一小口地啜飲，在品味茶香的過程中，緊張頓消。

8. 學會釋然，正視現(xiàn)實

面對一個無法改變的事實的最好辦法就是接受它。不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說：“不要緊！”記住，積極樂觀的態(tài)度是解決任何問題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。要知道，風雨之后總會有彩虹，因為天不會總是陰的。自然界是這樣，生活也是這樣。