人人都怕癌，但是癌細(xì)胞也怕你~

癌細(xì)胞最怕你做這件事——運(yùn)動(dòng)！

運(yùn)動(dòng)是預(yù)防癌癥、抑制癌細(xì)胞

最經(jīng)濟(jì)、簡(jiǎn)單的方法

來看看哪些運(yùn)動(dòng)防癌抗癌效果最好吧

癌細(xì)胞最“怕”運(yùn)動(dòng)

普通人群

運(yùn)動(dòng)減緩癌細(xì)胞生長

2022年發(fā)表在《國際癌癥雜志》（International Journal of Cancer）的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)個(gè)體長時(shí)間堅(jiān)持每周多次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)釋放出更多對(duì)抗癌有作用的分子，減緩癌細(xì)胞的生長。

癌癥患者

運(yùn)動(dòng)利于癌癥康復(fù)

2020年，刊登在《運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)》（JSHS）英文版上，由上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院和淮南師范大學(xué)體育系的專家共同發(fā)表的《26種人類疾病的運(yùn)動(dòng)干預(yù)指導(dǎo)方案》指出，運(yùn)動(dòng)處方確實(shí)是提高癌癥患者免疫系統(tǒng)功能和生命質(zhì)量的有效方法之一。

乳腺癌：有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)及有氧結(jié)合抗阻運(yùn)動(dòng)，對(duì)于早期乳腺癌患者，長期低、中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)更有利于康復(fù)

結(jié)腸癌：有氧運(yùn)動(dòng)和有氧結(jié)合抗阻運(yùn)動(dòng)

前列腺癌：長期中、高強(qiáng)度有氧結(jié)合抗阻運(yùn)動(dòng)

肺癌：長期中、高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或抗阻運(yùn)動(dòng)

早上8~10點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)抗癌效果最好

看到運(yùn)動(dòng)能抗癌，很多人可能已經(jīng)躍躍欲試了。可不同時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，收獲的效果也會(huì)有不同。

與不運(yùn)動(dòng)的人相比，在每天早上8~10點(diǎn)鍛煉對(duì)乳腺癌和前列腺癌均有保護(hù)作用，導(dǎo)致這兩種癌癥患病風(fēng)險(xiǎn)降低26%~27%。

研究表明，中午和/或下午的鍛煉會(huì)延遲褪黑激素節(jié)律的起始期和峰值，而褪黑素具有廣泛的抗癌作用。因此，相比起中午與下午鍛煉，早上鍛煉的抗癌效果更好。

這幾種運(yùn)動(dòng)方式尤其值得推薦

01

步行：最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式

走路可以說是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式了！和其他的運(yùn)動(dòng)相比，走路也是比較安全的運(yùn)動(dòng)方式。如果年齡和身體允許，快走的效果會(huì)更好。

同時(shí)要清楚，堅(jiān)持走路給人帶來的好處，不是一兩天就能看到的。而是經(jīng)過長年累月的堅(jiān)持，才得到的。所以，從今天開始，邁開雙腿，每天堅(jiān)持一段時(shí)間行走，保持身心健康。

02

游泳：保護(hù)關(guān)節(jié)

如果身體條件允許，游泳是一種很好的鍛煉方式。它可以增強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥，有助于頸腰椎健康，而且游泳時(shí)關(guān)節(jié)不承受過度的力，又能使身體得到充分的鍛煉，適合多個(gè)年齡層。

03

揮拍運(yùn)動(dòng)：降低死亡風(fēng)險(xiǎn)

羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球等揮拍類運(yùn)動(dòng)可降低47%的全因死亡率，排在其后的是游泳和有氧運(yùn)動(dòng)，分別可降低28%和27%的全因死亡率。

04

團(tuán)體類運(yùn)動(dòng)：緩解精神壓力

團(tuán)體運(yùn)動(dòng)指像足球、籃球、排球等需要團(tuán)隊(duì)合作的運(yùn)動(dòng)，團(tuán)體運(yùn)動(dòng)可以使心情提升22%，是緩解精神壓力的最佳運(yùn)動(dòng)。它幫助人集中注意力，有助于融入集體，緩解不良情緒。團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)建議每次45分鐘~1小時(shí)，每周3~5次為最佳。

轉(zhuǎn)自：健康時(shí)報(bào)