大家好，我是10年持續(xù)幫助大家食療減肥的藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師。

很多人減肥過程中，減著減著，體重就開始反彈了。

為什么減肥過程中會反彈呢？碰到這種情況，很多朋友還會任性的減下去，這時候你一定要停下來反思總結(jié)。

減肥我們只需要關(guān)注體重變化嗎？減肥我們是要減掉身上多余的脂肪，降低體脂率，減掉我們不良的生活飲食習(xí)慣。

很多人之所以減肥失敗，是因?yàn)闆]有根本性的改變自己不良的生活習(xí)慣，對減肥的認(rèn)識不夠，沒有掌握足夠的減肥知識，更不懂得正確的減肥方法和邏輯技巧，所以一直在減肥路上。

如果你掌握了正確的減肥姿勢，了解了科學(xué)的減肥方法，就能夠輕松的瘦下來，可以長期保持不反彈。我做了體重管理10多年，總結(jié)出了10條減肥鐵律，收藏好，每天看一遍，你一定可以瘦下來！

第1條：

沒有吃不胖的人，也沒有瘦不下來的人，90%以上的人是因?yàn)轱嬍吵隽藛栴}才導(dǎo)致發(fā)胖的，只要解決你的飲食問題，90%以上的人都能夠瘦下來。

第2條：

喝水不會讓你水腫，也不會讓你長胖，水是沒有熱量的，充足的飲水可以提高身體的新陳代謝，脂肪的分解燃燒代謝也需要水分的參與，喝足水不但不會讓你水腫，而且還會幫你改善水腫體質(zhì)。

第3條：

任何減肥方法的原理都是制造熱量差，當(dāng)每天你消耗的熱量大于攝入的熱量，就能代謝身體儲存的能量，自然能幫你減肥。

第4條：

減肥藥不是幫你直接分解脂肪，它是抑制你的食欲，或者減少食物中的油脂被身體吸收利用，要減掉身體已有的脂肪，必須依靠你身體的臟器燃燒代謝掉。

第5條：

減肥的心態(tài)一定要平和，不能太急，你身上的肉可能是幾年十幾年長成的，不可能一兩個月就能夠快速的瘦下來，特別是大基數(shù)的體重，如果采用極端的減肥方法，即使短期內(nèi)能夠瘦下來，也會很快的反彈回去。

第6條：

減肥期間，體重不可能一直往下掉，總會遇到平臺期，體重上下波動是正常的，只要保持好心態(tài)，堅(jiān)持就會瘦下來。

第7條：

不建議每天稱體重，可能會給你無形的壓力。但是一個減肥周期，一定要關(guān)注自己體重的變化，定期定時的稱體重，掌握體重的周期變化，我指導(dǎo)大家減肥的期間，一般建議2~3天測量一次體重變化，這樣好及時指導(dǎo)。

第8條：

減肥一定要控制你的熱量攝入，如果一日三餐，你正常吃飯了，就一定要戒掉零食，大多數(shù)零食是高油高糖高脂的，很容易導(dǎo)致你發(fā)胖，影響減肥效果。

第9條：

每天吃的不多，還是瘦不下來，或者還繼續(xù)長胖。這個時候你一定要分析你每天的飲食結(jié)構(gòu)，營養(yǎng)是否均衡搭配，所選的食材是否是高油高糖高熱量的。

第10條：

很多食物減肥不能吃嗎？一般日常的食物都可以吃，除非是不健康的食物。我在指導(dǎo)大家減肥過程中，都會告訴大家，無論是點(diǎn)外賣，自己帶飯，還是食堂吃，都可以，只是有些食物少吃，有些食物多吃。

要想成功減肥，首先要改變自己的認(rèn)知，才能改變自己的飲食生活習(xí)慣，掌握上面的10條減肥鐵律，你遲早會瘦下來。