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“好困啊……真的好困，眼睛都睜不開了?！?/span> 28歲的小徐，每天上班最常說的一句話就是困困困。同事很疑惑：“天天喊困，你晚上都幾點睡呀？年輕人就是喜歡熬夜?！?/span> “不到十二點就睡了，算早的了，可是每次睡到凌晨3、4點就會自然醒，然后就很難睡回去了，迷迷糊糊的，我都快忘了一覺睡到天亮是什么感覺了。”“早醒不是老年人才有的問題嗎？你這斷斷續(xù)續(xù)的，估計一天都睡不夠五小時，怪不得會困?！?/span> 小徐自己也很苦惱，不知道早醒的毛病是什么時候有的，反正現(xiàn)在怎么都調(diào)整不好，十分影響工作生活。  一、早醒，也是“失眠”的一種根據(jù)《中國睡眠研究報告（2022）》，我國人均睡眠時長從2012年的8.5小時顯著縮減到2021年的7.06小時，入睡時間延后情況更是嚴(yán)重。另中國睡眠研究會的調(diào)查也顯示，中國成年人失眠發(fā)生率38.2%，超3億中國人有睡眠障礙，入睡困難成為最困擾國人的睡眠問題，占比高達(dá)54.6% 需要注意的是，并非只有“睡不著覺”才算失眠，早醒、睡得少等睡眠障礙，也算是失眠，同樣值得重視。 在生活中，有些人入睡并不困難，卻在凌晨早早醒來，醒來后不能再入睡，這種現(xiàn)象稱之早醒。 早醒分為兩種：一種是醒后自覺精力恢復(fù)，不想再睡，因此并不影響白天的活動；另一種是醒后仍想睡，但無法再次入睡，白天會感到困乏，注意力下降，思睡或打盹。前者可能是一種睡眠習(xí)慣而已，而后者則是一種病態(tài)，是失眠的一種，屬于睡眠-覺醒障礙。 早醒的人大多會在白天感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等，久而久之，就會出現(xiàn)睡不好、吃不香、干不動的惡性循環(huán)，給身心帶來嚴(yán)重困擾；嚴(yán)重者還會引起焦慮、關(guān)節(jié)痛、體重增加、高血壓、抑郁等病癥。  二、總是早醒，或暗示身體5個問題失眠是在世界范圍內(nèi)發(fā)生率較高的影響人類健康的疾患。在不同類型的失眠中，早醒是原因最復(fù)雜的一種。引起早醒的原因和因素有很多，其中80%的早醒是由于精神疾患或軀體疾病引發(fā)。常見的有以下幾種。 1、睡眠呼吸暫停綜合征 睡眠呼吸暫停綜合征是臨床上一種較為常見的綜合征，是睡眠呼吸調(diào)節(jié)機(jī)制發(fā)生障礙的結(jié)果。睡眠呼吸暫停綜合征的危害有很多，由它導(dǎo)致的夜間慢性間歇低氧及睡眠結(jié)構(gòu)紊亂可以引起患者夜間憋醒及睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，進(jìn)而導(dǎo)致白日嗜睡、次日乏力、精神狀態(tài)差及認(rèn)知功能障礙等。 2、心腦血管疾病 心血管的多種病理改變，會引起全身血液動力學(xué)改變，進(jìn)而引發(fā)呼吸困難，常導(dǎo)致心血管疾病患者致頻繁覺醒。 3、甲狀腺疾病 甲狀腺功能亢進(jìn)是臨床常見的內(nèi)分泌疾病，其內(nèi)分泌紊亂會導(dǎo)致患者神經(jīng)敏感，出現(xiàn)易于激動、煩躁、緊張、多慮，甚至精神抑郁的癥狀，且容易并發(fā)早醒型失眠，產(chǎn)生入睡困難、不能熟睡等睡眠問題。  4、更年期綜合征 女性更年期是因為絕經(jīng)前后伴隨著卵巢功能的減退，雌孕激素不斷降低，自身的精神狀態(tài)和身體機(jī)能產(chǎn)生了一系列變化，突出表現(xiàn)為入睡困難、容易醒、太早醒、醒后再想入睡較難等各種情況。 5、抑郁癥 研究認(rèn)為，抑郁癥的睡眠障礙發(fā)生率約10%~15%，且隨增齡而增加。抑郁癥患者的大腦化學(xué)物質(zhì)分泌水平較低、不平衡，導(dǎo)致啟動睡眠困難和白天疲倦感增加?；颊叱１憩F(xiàn)為入睡后，半夜醒來無法入睡；以及失眠且伴隨噩夢增多。 失眠的原因繁多。病程長短不同的失眠，原因往往也不相同。失眠問題影響巨大，因而有必要加以認(rèn)真對待和解決，切不可自行硬抗。及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，去除干擾因素，通過醫(yī)學(xué)建議來適應(yīng)新環(huán)境，睡眠即可恢復(fù)正常。  三、睡眠時2個異常，警惕是腫瘤信號1、夜尿頻多 夜尿頻多通常是指連續(xù)多日，每晚睡眠時起床小便的次數(shù)超過2次。 除去睡前喝水過多、天氣刺激等原因，持續(xù)性夜尿頻多，要考慮是病理性原因。常見的病因包括前列腺增生、腎衰竭、糖尿病等原因。 其中，尤其要警惕腫瘤性病因，如前列腺癌、膀胱癌、盆腔鄰近膀胱的腫瘤等，很可能因為腫瘤侵犯、壓迫刺激排尿系統(tǒng)引起排尿頻繁，包括夜間尿頻。 此外，研究表明，胸肺頭頸部的腫瘤患者出現(xiàn)睡眠障礙的比例較高，如多發(fā)性骨髓瘤和腦腫瘤患者常夜尿頻繁，大概是因為原發(fā)性或腦轉(zhuǎn)移瘤會擾亂睡眠調(diào)節(jié)神經(jīng)激素的睡眠調(diào)節(jié)和睡眠階段的腦波模式所致。  2、骨頭痛 若夜間骨痛明顯，且伴有間斷性的劇烈“爆發(fā)痛”，就要懷疑是否出現(xiàn)了癌癥骨轉(zhuǎn)移。 骨轉(zhuǎn)移是腫瘤患者進(jìn)入晚期的征象之一，骨轉(zhuǎn)移常導(dǎo)致疼痛、病理性骨折、運動功能障礙、高鈣血癥等一系列并發(fā)癥。骨轉(zhuǎn)移患者常以疼痛為首診癥狀，主要表現(xiàn)為鈍痛，呈持續(xù)性，且進(jìn)行性加重，夜間疼痛明顯。 如肺癌骨轉(zhuǎn)移，可能導(dǎo)致脊椎疼痛；白血病或甲狀腺癌骨轉(zhuǎn)移，可能導(dǎo)致肩膀前或胸骨疼痛。 可以說，半夜經(jīng)常莫名其妙醒來，不要以為只是簡單的睡眠質(zhì)量差，還要擔(dān)心是癌癥的信號，需要及時到醫(yī)院查明病因，才能對癥治療。  四、如何提高睡眠質(zhì)量？想要解決睡眠障礙，首先要知道問題出在哪里，不同的睡眠障礙解決重點不同，但一般來說，及時改變生活習(xí)慣，建立健康作息是比較容易，也是最首要的解決辦法。 如由于壓力等導(dǎo)致的短期性失眠，日常生活中最好避免攝入咖啡因、酒精、香煙等會影響睡眠的物質(zhì)。睡前先放松身心，泡個腳或聽段舒緩的音樂，盡量不要玩手機(jī)，避免出現(xiàn)“上頭”情況導(dǎo)致更難入睡。養(yǎng)成生物鐘，每天睡覺和起床的時間盡量保持固定。 中重度的睡眠障礙，除了日常干預(yù)，還可以借助醫(yī)學(xué)方法治療，由醫(yī)生為患者提供個性化的治療策略，引導(dǎo)患者養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，適當(dāng)?shù)臅r候可考慮用一些藥物。  人一生中有1/3的時間在睡眠中度過，睡眠質(zhì)量對人很重要，如果休息不好會嚴(yán)重影響人的工作、學(xué)習(xí)和生活。失眠了很難受，最好是不失眠。平時就要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，調(diào)節(jié)好生物鐘，合理運動科學(xué)飲食，等不到你遠(yuǎn)離失眠，失眠就會主動遠(yuǎn)離你。
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