8個(gè)硬指標(biāo)，看出一個(gè)人是長壽還是短命？對照查一下！

河漢江淮888 2023-02-13 發(fā)布于江蘇

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一個(gè)人的身體是否健康長壽，一些身體健康指標(biāo)的數(shù)值是最直接的判斷。當(dāng)各項(xiàng)指標(biāo)維持在正常值，那么健康長壽的幾率便會(huì)越大。反之，則短命的幾率就會(huì)越大！

以下這8項(xiàng)長壽的硬指標(biāo)，每個(gè)人都應(yīng)該知道！趕緊自己對照自查一下吧。

兩圍不超標(biāo)

疾病少來找

腰圍標(biāo)準(zhǔn)：

男性<85厘米、女性<80厘米

頸圍標(biāo)準(zhǔn)：

男性<38厘米、女性<35厘米

腰圍越長，壽命越短，《中華流行病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)涉41萬人的研究分析發(fā)現(xiàn)，腰越粗，發(fā)生冠心病、急性冠心病和死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)越高。

此外，脖子粗可反映出頸部皮下脂肪或呼吸道周圍脂肪沉積增多，是皮下脂肪蓄積異常的一種表現(xiàn)，暗藏多種疾病風(fēng)險(xiǎn)，比如甲狀腺變大、血脂增高、脂肪肝、高血壓、心血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暫停、心肺耐力下降等。

如何測量：

腰圍：站立，軟尺沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，在常態(tài)呼吸下進(jìn)行測量。

頸圍：坐位或是站位，不要仰頭也不要俯視，眼睛保持平視，使用軟尺，從喉結(jié)下方到低頭時(shí)手能摸到頸椎最突出的地方，圍1圈進(jìn)行測量。

長壽妙方：

調(diào)節(jié)由脂肪蓄積導(dǎo)致的腰粗、脖子粗：

① 減少攝入，控制飲食，飲食的總量很重要，不能超標(biāo)；

② 不要吃高糖、高脂、高鹽的飲食；

③ 保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，心率微微加快、身體微微出汗即可。

3大指標(biāo)正常

慢病遠(yuǎn)離

血壓標(biāo)準(zhǔn)：

收縮壓＜120毫米汞柱，舒張壓＜80 毫米汞柱。老年人適當(dāng)放寬標(biāo)準(zhǔn)。

血糖標(biāo)準(zhǔn)：

空腹血糖<6.1毫摩爾/升，同時(shí)餐后2小時(shí)血糖<7.8毫摩爾/升

低密度脂蛋白標(biāo)準(zhǔn)：

正常值為＜3.4毫摩爾/升

高血壓是腦卒中最重要的危險(xiǎn)因素，我國70%的腦卒中患者有高血壓，而血液中的低密度脂蛋白膽固醇升高是造成血管“堵塞”的關(guān)鍵因素，其增高與心腦血管疾病密切相關(guān)。

冠心病、腦卒中、糖尿病都是需要長期用藥的疾病，控制不好影響壽命和生活質(zhì)量，在老年人群中，“三高”要根據(jù)個(gè)人具體情況、按照“嚴(yán)、中、松”原則治療。

① 嚴(yán)格控制膽固醇：

高膽固醇血癥是形成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的重要前提，而粥樣斑塊又是導(dǎo)致心腦血管疾病的主要基礎(chǔ)。

② 血壓控制要適中：

80歲以下的老人可先把血壓降到150/90 毫米汞柱以下，若無不舒服的感覺可降到140/90 毫米汞柱以下；80歲以上老人，降到150/90毫米汞柱以下就可以了。

③ 血糖控制要寬松：

一般糖尿病患者，應(yīng)將空腹血糖控制在7毫摩爾/升以下，餐后血糖控制在10毫摩爾/升以下，糖化血紅蛋白控制在7%以下，老人可以適當(dāng)寬松一些。

長壽妙方：

① 控制飲食，盡量做到低鹽，低脂，低糖：

鹽的攝入量，與血壓的高低有很大的關(guān)系，低鹽飲食可以緩解高血壓的癥狀，而低糖，低脂的飲食，則可以幫你遠(yuǎn)離高血糖和高血脂。如果已經(jīng)是“三高”人群，則在飲食上更要控制好。

② 遠(yuǎn)離煙酒：

當(dāng)血壓、血糖、血脂已經(jīng)高于正常水平了，建議盡量戒掉煙酒，煙酒與血管的收縮舒張有很大的關(guān)系，而高血壓，高血糖，高血脂的患者，很容易引起血管疾病，比如說動(dòng)脈粥樣硬化，中風(fēng)，冠心病等等，“三高”患者要盡量戒掉煙酒，以免引起更嚴(yán)重的疾病。

③ 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：

除了在飲食上注意，還需要進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，尤其是肥胖者，肥胖的人群很容易患上高血脂，而運(yùn)動(dòng)鍛煉既可以減肥，又能消化體內(nèi)多余的脂肪，比如說跑跑步，飯后散散步等等。

④ 定期檢測：

如果已經(jīng)是“三高”人群，要對三項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行定期檢測，既可以確認(rèn)你最近的生活狀態(tài)是否對降低三高有效，也可以看看自己的三項(xiàng)指標(biāo)有沒有升高。

⑤ 謹(jǐn)遵醫(yī)囑：

如果已經(jīng)是“三高”人群，單靠自己，已經(jīng)不能改善“三高”的狀況了，那就需要去醫(yī)院治療，謹(jǐn)遵醫(yī)囑，注意要按時(shí)吃藥，不要因?yàn)檫@段時(shí)間癥狀有所改善就不再繼續(xù)服用。

尿酸不超標(biāo)

關(guān)節(jié)損害少

尿酸標(biāo)準(zhǔn)：

男性＜420微摩爾/升、女性＜360微摩爾/升

尿酸高常被稱為“第四高”，會(huì)引起痛風(fēng)發(fā)作和關(guān)節(jié)損害，還會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)皮和腎臟的慢性損害、加重胰島素抵抗、增加糖尿病和代謝綜合征等疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

長壽妙方：

① 少進(jìn)食動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、啤酒、火鍋等高嘌呤的食物；

② 每日保證足夠的飲水，正常成年人每天飲水總量1500毫升～1700毫升。

走路速度快

心肺功能好

走路速度標(biāo)準(zhǔn)：

步速＞0.8米/秒

健康成年人的步速大約為每秒鐘1.3～1.4米，老年人隨著身體狀況的下降，步速大約在每秒鐘0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以說“走得慢”；如果老年人的步速超過了1米/秒，就算得上是走得快。

走路快慢可預(yù)測壽命長短是有一定道理的，走得快表示心肺功能好，肌肉和骨骼健康，那么，如何判斷或計(jì)算步速？

視頻：為什么走路快的人衰老慢

如何計(jì)算步速：

老人可以在地板上畫一條4米線，以正常速度從起點(diǎn)走到終點(diǎn)，記錄下所用時(shí)間，再除以4，就可得出走路速度。

長壽妙方：

老人最好每年自測一次走路的速度，然后記錄下來與上一年的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較。

握力越好

心臟更健康

握力標(biāo)準(zhǔn)：

握力體重指數(shù)＞50

握力是成年人健康指標(biāo)之一。握力不足，表示上半身血管功能下降，血管彈性不好，容易得高血壓，也反映了心臟功能下降。另外，握力不足還標(biāo)志著人體的松擴(kuò)力量不足，對肺不利。而握力好的老人，也證明本身的肌肉水平良好。在日常生活行動(dòng)中，也更靈活。

如何測試自己的握力：

保持站立，雙腳自然分開，雙臂下垂，一只手拿住握力計(jì)并使出全力握緊，讀取握力計(jì)數(shù)值?？啥鄿y試兩次，取最好成績。

握力體重指數(shù)=握力(千克)÷體重(千克)×100，一般正常握力指數(shù)應(yīng)大于50，一般來說，40歲左右男性握力在43千克～50千克為合格，女性27千克～31千克之間為合格。

如果家里沒有握力計(jì)，可以拿一個(gè)網(wǎng)球或有彈力的小球，手自然地握住球，手指發(fā)力，把球捏變形后還原，算為1次動(dòng)作（球一定要捏到嚴(yán)重變形程度）。這個(gè)動(dòng)作需要連續(xù)進(jìn)行，左右手均能達(dá)到20次才能算及格；若達(dá)不到20次，說明你的握力水平有待提高。

長壽妙方：

一旦發(fā)現(xiàn)握力下降，就該考慮是不是心臟功能下降，或者出現(xiàn)了全身性的動(dòng)脈硬化，應(yīng)去醫(yī)院進(jìn)行檢查。

心率正常穩(wěn)定

心臟更健康

心率標(biāo)準(zhǔn)：

正常成年人的心率正常值為60次/分～100次/分。

心率過慢，有可能引起頭暈、黑蒙、乏力等癥狀，心率過快，有可能引起心悸、胸悶、憋氣等不適，這時(shí)需要排除室上速、房顫、房撲、室速等快速心律失常。

一般來說，運(yùn)動(dòng)員的心率會(huì)偏低一點(diǎn)，因?yàn)樗麄兊男姆喂δ軓?qiáng)大，而鍛煉較少的人，心肺功能會(huì)差一些，心率也會(huì)快一些。此外經(jīng)常熬夜、休息差和經(jīng)常亂發(fā)脾氣的人心率也較快。

在合理范圍內(nèi)，心率慢一些的人群壽命會(huì)相對長一些。此外，能堅(jiān)持規(guī)律、適量體育活動(dòng)的人，可以減少高血壓、糖尿病、高脂血癥、冠心病等疾病的發(fā)生。

視頻：一個(gè)動(dòng)作快速檢測心肺功能

長壽妙方：

保持心率穩(wěn)定。

① 適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，保持規(guī)律、一定強(qiáng)度和時(shí)間的運(yùn)動(dòng)；

② 保證規(guī)律作息、減少熬夜；

③ 避免情緒大起大落，保持心態(tài)平和。

肺活量高

器官活力好

肺活量標(biāo)準(zhǔn)：

男性＞3500毫升、女性＞2500毫升

人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得，肺活量大說明每次呼吸在肺部進(jìn)行氣體交換的量就大。而人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧，機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作，如果肺活量下降，內(nèi)部機(jī)體活力也會(huì)隨之下降。

長壽妙方：

堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、騎車等，對肺活量保持很重要。

80歲牙齒多于20顆

患阿爾茨海默幾率小

口腔健康標(biāo)準(zhǔn)：

首先是沒有炎癥，沒有牙齦出血、異味、腫痛等癥狀。除此之外，80歲時(shí)，最好能保證至少還有20顆能夠正常咀嚼、保證生理需要的功能牙，也被稱作“8020”。

如果牙齒缺失過多，不僅會(huì)減弱咀嚼功能，影響全身營養(yǎng)狀況，還會(huì)增加多種疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)，比如消化道癌癥死亡率、心臟病死亡率、中風(fēng)死亡率。另外，牙齒的咀嚼功能對神經(jīng)系統(tǒng)是一個(gè)良性刺激，如果牙齒過早脫落，患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。

視頻：正確刷牙——巴氏刷牙法

如何自測牙齒健康：

① 看牙齦顏色：

如果牙齦呈淺粉色，說明比較健康。而若牙齦呈鮮紅或暗紅色，說明可能存在炎癥，暗藏牙齒脫落風(fēng)險(xiǎn)。

② 看牙齒上是否有小黑點(diǎn)：

齲齒是最常見的牙病之一，平均每個(gè)成年人可能都有2顆以上的齲齒，最早期的表現(xiàn)就是在牙齒的某些特定的位置，比如牙齒的窩溝、點(diǎn)隙，出現(xiàn)黑點(diǎn)或者黑線，雖然看著不起眼，也沒什么癥狀，但已經(jīng)在侵蝕牙釉質(zhì)了，稱為淺齲。

若齲壞進(jìn)展到牙本質(zhì)，稱為中齲，容易酸軟、冷熱敏感；若齲壞深入到牙髓，破壞了里面的血管、淋巴系統(tǒng)、神經(jīng)，就會(huì)出現(xiàn)自發(fā)疼痛；最后進(jìn)展到牙根，就會(huì)形成根尖周病，此時(shí)牙齒就保不住了。

長壽妙方：

① 每天早晚2次，用溫水刷牙3分鐘；

② 一年看1次～2次牙醫(yī)，定期洗牙；

③ 如果已經(jīng)發(fā)生了牙齒缺失，需要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)治療；

④ 提倡使用牙線代替牙簽。

8大長壽硬指標(biāo)

總結(jié)

1. 腰圍、頸圍不超標(biāo)，疾病少來找。

2. 血壓、血糖、血脂指標(biāo)正常，慢病遠(yuǎn)離。

3. 尿酸不超標(biāo)，關(guān)節(jié)損害少。

4. 走路速度快，心肺功能好。

5. 握力越好，心臟更健康。

6. 心率正常穩(wěn)定，心臟更健康。

7. 肺活量高，器官活力好。

8. 80歲牙齒多于20顆，患阿爾茨海默病幾率小。

文章轉(zhuǎn)載自：老年日報(bào)

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