正所謂：一白遮三丑一胖，毀所有身材肥胖不僅影響形象，也會(huì)增加人體患上疾病的風(fēng)險(xiǎn)，例如糖尿病，脂肪肝，心腦血管疾病等等。

如今的男女都特別在意自己的形象，尤其是身材方面更是拼盡全力，讓自己達(dá)到完美狀態(tài)，很多男性也出現(xiàn)了內(nèi)卷，紛紛走進(jìn)健身房，彰顯個(gè)人魅力。

雖然減肥是當(dāng)下比較熱門的話題，但是過胖過瘦都不利于健康，只有在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，才是一個(gè)比較理想的狀態(tài)。那么男性朋友的標(biāo)準(zhǔn)體重又是多少呢？

01

體重太重對身體有何影響？

心功能下降

在出現(xiàn)肥胖之后會(huì)導(dǎo)致人體心臟的負(fù)擔(dān)有所增加，人體的血液又依賴心臟泵血，這種情況只會(huì)導(dǎo)致心臟運(yùn)作時(shí)功能逐漸下降。

呼吸道疾病

肥胖的人有明顯的癥狀，那就是容易脂肪堆積大量脂肪，長時(shí)間堆積在咽喉下顎部位，受到脂肪擠壓呼吸就會(huì)變得困難，甚至出現(xiàn)呼吸道疾病，同時(shí)你的血脂血糖也會(huì)受到影響，甚至出現(xiàn)紊亂，伴有三高疾病。

導(dǎo)致脂肪肝出現(xiàn)

因?yàn)槭澄镞M(jìn)入人體之后會(huì)到達(dá)肝臟，肝臟進(jìn)行分解，過多的油脂會(huì)在這里停留，導(dǎo)致熱量脂肪堆積在肝臟當(dāng)中，從而引發(fā)脂肪肝。肥胖也會(huì)影響你的壽命，BMI指數(shù)大于35的人死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比普通人高40%左右，預(yù)期壽命也能夠減少6年。

02

男性152~188cm標(biāo)準(zhǔn)體重對照表，若你能“達(dá)標(biāo)”，恭喜你并不算胖

體重指數(shù)

對于男性而言，BMI體重指數(shù)計(jì)算公式=體重÷身高，身高的單位為m，體重的單位為kg。一般情況下正常的范圍是18.5~23.9之間，如果是小于18.5表示你太瘦，如果是超過了23.9表示超重，此時(shí)更應(yīng)該減肥。

體重計(jì)算公式

男性的標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高的厘米數(shù)-80）×70%。舉一個(gè)簡單的例子來說，你的身高是1米8，那么標(biāo)準(zhǔn)的體重就是70公斤。

標(biāo)準(zhǔn)體重對照表

很多人可能覺得計(jì)算方法比較麻煩，最好是參照一下表格來判斷自己的體重是否標(biāo)準(zhǔn)，一般情況下如果體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，上下浮動(dòng)10%是正常的，不用過度減肥，但如果幅度在20%就表示超重，應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，積極運(yùn)動(dòng)，如果超出了30%就屬于肥胖，更應(yīng)該積極的減肥，以免出現(xiàn)健康風(fēng)險(xiǎn)。

03

適合男性的減肥方法有哪些？

合理膳食

不良的飲食習(xí)慣是導(dǎo)致身材發(fā)胖，營養(yǎng)過剩的主要因素，所以減肥期間更要注意營養(yǎng)搭配，保證足夠的蛋白質(zhì)維生素，膳食纖維，多吃新鮮水果蔬菜均衡飲食，避免身體過度肥胖。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

想要減肥就得管住嘴邁開腿，適合男性運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有很多，不管你嘗試哪一種都要量力而行，根據(jù)自己的身體素質(zhì)和年齡制定詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這樣才能夠讓自己體內(nèi)的脂肪加速燃燒，鍛煉出強(qiáng)壯的肌肉，恢復(fù)到最佳的狀態(tài)。

改掉不良的壞習(xí)慣

很多男性身材肥胖的原因是因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣，例如抽煙喝酒，暴飲暴食，心態(tài)不穩(wěn)定，長時(shí)間熬夜等等，要改變這些不良的生活習(xí)慣，早睡早起保證新陳代謝的平穩(wěn)，這樣可以讓你的身體加快脂肪的燃燒。