經(jīng)常用嗓的教師、演說者以及客服等易患上嗓音疾病，因?yàn)檎f話的時間比較長、頻率太高、發(fā)音強(qiáng)度過大以及錯誤的發(fā)音方式等，易造成喉部充血和腫脹，從而導(dǎo)致慢性喉炎。一直放任不管，也有可能造成聲帶小結(jié)以及聲帶息肉等，所以經(jīng)常用嗓者應(yīng)著重護(hù)嗓。

經(jīng)常用嗓者該如何保護(hù)嗓子？

1、不能過度用嗓

平時工作時難免會發(fā)生，因此休息或下班后盡量減少說話，尤其是不能高聲說話。另外，待在嘈雜的環(huán)境時，如飯館和車站等也應(yīng)少說話，尤其是不能高聲說話以及大喊大叫。若感覺到喉嚨干燥或說話聲音嘶啞，提示聲帶已受到刺激，那么應(yīng)少說話。

2、增強(qiáng)體質(zhì)

受到風(fēng)邪入侵后可使得咽喉聲帶充血以及發(fā)炎，從而導(dǎo)致聲音嘶啞，因此應(yīng)均衡飲食，有充足睡眠和適度運(yùn)動來增強(qiáng)抵抗力。同時應(yīng)保持精神樂觀，及時消除緊張、恐懼以及焦慮等不良情緒。

3、防止受到刺激

拒絕吸煙喝酒，遠(yuǎn)離刺激性太強(qiáng)的食物，如辣椒、腌制、熏制和油炸食物等，也不能吃高糖分的糕點(diǎn)或巧克力。水是聲帶最好的潤滑劑，因此應(yīng)多喝白開水，能維持嗓子良好狀態(tài)。不能喝含酒精以及咖啡因的飲料，著重吃含水分較多且具有滋潤功能的食物，如西瓜、雪梨以及草莓等。

4、學(xué)會借助外力

經(jīng)常說話者不妨在衣領(lǐng)上帶上擴(kuò)音小話筒，尤其是待在室外時應(yīng)選擇擴(kuò)音設(shè)備，以免導(dǎo)致聲帶緊張。

5、適當(dāng)?shù)母淖冎車h(huán)境

遠(yuǎn)離高污染環(huán)境，注意室內(nèi)空氣清潔；適當(dāng)?shù)奶岣咿k公室和室內(nèi)濕度，可以放置加濕器或幾盆清水，也可以養(yǎng)植物。遠(yuǎn)離香煙和二手煙，因?yàn)闊熿F進(jìn)入喉嚨后可刺激聲帶，從而損害嗓子。另外，注意脖子處保暖，避免咽喉部受到冷空氣刺激。

溫馨提示

經(jīng)常用嗓子應(yīng)多喝溫開水，這樣能滋潤咽喉；著重吃含水分較多的食物，如白蘿卜、雪梨、西瓜以及黃瓜和絲瓜等，能起到清肺養(yǎng)陰效果。掌握正確的發(fā)音技巧，腹式呼吸替代胸式呼吸，說話的時候讓頭部平直，促使氣流暢通，使得咽喉和頸部持續(xù)處于放松狀態(tài)，這樣能更好的保護(hù)嗓子。值得提醒的是，應(yīng)積極糾正頻繁清嗓子的壞習(xí)慣，這樣易傷害聲帶，導(dǎo)致聲音嘶啞。若總是不停的清嗓子，還需進(jìn)一步做檢查，排除咽炎或鼻竇炎的可能性。