隨著生活水平不斷提高，人們對(duì)自身的健康越發(fā)重視，中醫(yī)養(yǎng)生實(shí)則體現(xiàn)的是中醫(yī)“治未病”的思想。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。

強(qiáng)調(diào)了自我保健作用，重視“精、氣、神”是養(yǎng)生基本原則，也是養(yǎng)生理論基礎(chǔ)。

第四屆國(guó)醫(yī)大師、長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院教授南征尊崇經(jīng)典，強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生必求于本，掌握規(guī)律，才能做到攝生養(yǎng)慎，防微杜漸，未病先防，下面一起來(lái)看看他的中醫(yī)時(shí)間數(shù)字養(yǎng)生法。

十二時(shí)辰養(yǎng)生法

古人把一晝夜分為12個(gè)時(shí)辰，依據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)”整體觀，時(shí)辰與人的五臟六腑及其經(jīng)絡(luò)密切相關(guān)，每個(gè)時(shí)辰都有一條經(jīng)絡(luò)、一個(gè)臟腑當(dāng)值。

因此，針對(duì)每一個(gè)不同的時(shí)辰來(lái)保養(yǎng)其所對(duì)應(yīng)的臟腑，就可以收到強(qiáng)健身體、事半功倍的養(yǎng)生效果。

子時(shí)（23點(diǎn)~1點(diǎn)）膽經(jīng)最旺盛，此時(shí)是一天中陰氣最重的時(shí)辰，陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，適合靜臥熟睡。

丑時(shí)（1~3點(diǎn)）肝經(jīng)旺盛，此時(shí)睡好就能養(yǎng)好肝血。

寅時(shí)（3~5點(diǎn)）肺經(jīng)旺盛，此時(shí)睡好有助于肺氣調(diào)節(jié)和輸布血液，運(yùn)行百脈。

卯時(shí)（5~7點(diǎn)）大腸經(jīng)旺盛，醒來(lái)宜排便，養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣。

辰時(shí)（7~9點(diǎn)）胃經(jīng)旺盛，吃一頓營(yíng)養(yǎng)的早飯尤為重要。

巳時(shí)（9~11點(diǎn)）脾經(jīng)旺盛，午飯需吃好。

午時(shí)（11~13點(diǎn)）心經(jīng)旺盛，適合午后小憩，休養(yǎng)心神。

未時(shí)（13~15點(diǎn)），小腸經(jīng)旺盛，此時(shí)是消化午餐的最佳時(shí)機(jī)。

申時(shí)（15~17點(diǎn)）膀胱經(jīng)旺盛，適合多喝水、多排尿，促進(jìn)新陳代謝。

酉時(shí)（17~19點(diǎn)），腎經(jīng)旺盛，適合安靜、收斂，促進(jìn)腎貯藏精華。

戌時(shí)（19~21點(diǎn)）心包經(jīng)旺盛，宜舒暢心情，飯后休息半小時(shí)。

亥時(shí)（21~23點(diǎn)），三焦經(jīng)旺盛，宜休養(yǎng)生息，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

下附南征教授的《一日養(yǎng)生歌》，以饗讀者：

一次大便成習(xí)慣，二次睡眠保神安，

三頓飯菜好飽少，四次小便防憋忍。

五點(diǎn)半時(shí)吃晚餐，六種蔬菜雜糧鮮，

七點(diǎn)新聞必須看，八次飲水一千三。

九酒限量要禁煙，十點(diǎn)睡覺(jué)不過(guò)晚，

一日養(yǎng)生十字歌，人人遵循保康健。

一周七日養(yǎng)生法

古代中國(guó)曾采用七曜來(lái)計(jì)日的歷法，以七日一周，周而復(fù)始。具體對(duì)應(yīng)和養(yǎng)生建議如下：

周一（月），宜養(yǎng)陰，主靜，尤其適宜女性休養(yǎng)生息，注意經(jīng)期衛(wèi)生，適合閱讀、散步等多靜少動(dòng)的活動(dòng)，同時(shí)注意情緒變化，保持心態(tài)平和。飲食宜酸、苦、咸。食補(bǔ)、藥補(bǔ)均遵守“月圓可瀉，月缺可補(bǔ)”的原則。

周二（火），主心，主火，飲食宜減苦增辛。應(yīng)注意三餐得當(dāng)，“早吃好、中吃飽、晚吃少”，適宜吃紅色的食物，如西紅柿、紅棗、紅辣椒等，注意情緒上不能過(guò)喜，應(yīng)抑制大笑。

周三（水），主腎，主水，飲食宜增苦減咸，需要多飲水，多曬太陽(yáng)，防寒保暖，進(jìn)行做操、打太極等舒展筋骨的鍛煉。情緒上應(yīng)避免恐懼，不適宜看恐怖片、夜晚探險(xiǎn)等活動(dòng)。

周四（木），主肝膽，宜護(hù)筋、目，飲食宜增甘減酸。適合穿襯衫等有領(lǐng)、防風(fēng)的衣服，不應(yīng)大聲呼喊，需要控制脾氣，忌大怒生氣。

周五（金），主肺，主大腸，宜護(hù)鼻、皮膚，飲食宜增酸減辛。應(yīng)吃梨、百合等潤(rùn)肺食物，出門(mén)戴口罩、帽子等。情緒上不宜悲傷哭泣。

周六（土），主脾胃，宜護(hù)口、肌肉，飲食宜增咸減甘，少吃葷腥油膩食物。適合放松身心，減少思考，不適宜唱歌。

周日（日），與太陽(yáng)有關(guān)?！瓣?yáng)氣者，若天與日”，陽(yáng)氣受損，諸病從生。需充分利用陽(yáng)光，調(diào)和陽(yáng)氣，尤其適宜男子養(yǎng)生保健，應(yīng)早起，進(jìn)行晨跑等戶外鍛煉。同時(shí)進(jìn)行曬衣被、太陽(yáng)浴等活動(dòng)，使機(jī)體行氣血、舒筋骨、御邪氣、護(hù)健康。

十二月份養(yǎng)生法

在《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生理論基礎(chǔ)上，結(jié)合臨床實(shí)踐，南征教授對(duì)于月份養(yǎng)生提出了以下具體內(nèi)容：

01

一月溫腎

養(yǎng)生原則：養(yǎng)腎防寒。

適合散步、慢跑，鍛煉時(shí)注意保暖。

多食羊肉、雞肉、甲魚(yú)、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等能起到補(bǔ)脾胃、溫腎陽(yáng)與補(bǔ)肺作用的食物，忌寒涼之物。

02

二月春捂

養(yǎng)生原則：養(yǎng)陽(yáng)春捂。

起居上應(yīng)做到“立春雨水到，早起晚睡覺(jué)”。

多食辛溫發(fā)散的豆豉、蔥、香菜、韭菜等，忌辛辣之物。同時(shí)春季應(yīng)少吃酸味食物，如西紅柿、檸檬、橘子等，因?yàn)樗嵛妒諗?，不利于?yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。

03

三月養(yǎng)肝

養(yǎng)生原則：春宜養(yǎng)肝。

適合晚睡早起，散步緩行，精神愉快。

宜多食甘味之品，少食酸味食物。

04

四月養(yǎng)陽(yáng)氣

養(yǎng)生原則：養(yǎng)陽(yáng)氣，補(bǔ)脾胃。

四月正處于春末夏初之際，陽(yáng)氣尚未旺盛，因此不宜進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，可采用慢跑或快走等方式，也可出門(mén)踏青、打太極拳等，逐漸提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

05

五月保心

養(yǎng)生原則：關(guān)注心臟。

同時(shí)還應(yīng)注重精神調(diào)養(yǎng)，避免暴喜暴怒傷及心陽(yáng)。

宜食清熱利濕的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕等。

忌食肥甘厚味、辛辣助熱之品，如動(dòng)物脂肪、海腥魚(yú)類、生蔥蒜、辣椒等。

06

六月防疫

養(yǎng)生原則：強(qiáng)體質(zhì)。

需要預(yù)防腮腺炎、水痘等傳染病。起居上建議晚睡早起。

飲食上宜清補(bǔ)，多吃蔬菜、豆類、水果等。

07

七月護(hù)陽(yáng)

養(yǎng)生原則：保護(hù)陽(yáng)氣。

保證充足的睡眠，室內(nèi)通風(fēng)，飲食注意衛(wèi)生，預(yù)防腸道傳染病。

切勿因天氣炎熱而貪涼飲冷，導(dǎo)致?lián)p傷陽(yáng)氣。

飲食以清淡為主，蔬菜多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果以西瓜等應(yīng)季水果為首選。

08

八月防暑

養(yǎng)生原則：防暑降溫。

八月烈日炎炎，易損津液，要多飲水，老年人要預(yù)防心腦血管疾病。

宜內(nèi)心寧?kù)o，心情舒暢，忌悲憂傷感，以適應(yīng)秋天的容平之氣。

起居上，宜“早臥早起，與雞俱興”。

09

九月防燥

養(yǎng)生原則：防秋燥。

飲食上可食西洋參、沙參、百合、杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿卜、梨等。

少食魚(yú)蝦及辛辣之物。

10

十月養(yǎng)陰

養(yǎng)生原則：秋冬養(yǎng)陰。

飲食宜適食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、大棗、山藥等補(bǔ)益氣血、滋陰潤(rùn)燥之品。

少吃蔥、姜、蒜等辛辣之品。

11

十一月蓄銳

養(yǎng)生原則：養(yǎng)精蓄銳。

起居上，宜早臥晚起，保持充足睡眠，做好背部保暖。

飲食方面，可多吃牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶等。少食寒性之品等。

12

十二月藏精

養(yǎng)生原則：“因人、因時(shí)、因地”進(jìn)補(bǔ)。

多吃蔬菜，切忌過(guò)補(bǔ)、急補(bǔ)，宜平補(bǔ)。

不要過(guò)食油膩之品，防內(nèi)熱而發(fā)他疾。

少食生冷食物。

以上養(yǎng)生方法需根據(jù)個(gè)人情況差異來(lái)選擇?？傊?，唯有“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)”，勞逸結(jié)合、動(dòng)靜相參，從細(xì)節(jié)做起，才能掌握這“生生之道”，“度百歲乃去”。