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入伏后要忌嘴,建議:少吃苦瓜和綠豆,多吃4樣,清熱解暑營養(yǎng)高

 江湖掠影 2022-07-17 發(fā)布于廣東

日輪當(dāng)午凝不去,萬國如在洪爐中”,頭伏已至,悶熱潮濕的天氣讓人苦不堪言,簡直就像被架在火爐上烤一樣,在家開空調(diào),出門要防曬,這時(shí)候防暑降溫可是重中之重。

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天氣悶熱,人體揮發(fā)太多水分,容易口干舌燥、煩困乏力,這時(shí)候往往也沒有什么食欲,只想吃一些清涼解暑的食物,比如冰鎮(zhèn)西瓜、冰棍冷飲,平時(shí)做菜也是盡量挑選苦瓜、黃瓜、綠豆等涼性食物。

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但是過度寒涼的飲食很容易損傷身體,冰鎮(zhèn)西瓜吃多了會(huì)鬧肚子;苦瓜確實(shí)是清熱解暑的好東西,但是寒性很大,容易刺激腸胃;綠豆有解藥的作用,對(duì)于老年人說也不適合吃太多。

所謂“過猶不及”,我們?cè)谡{(diào)理飲食的時(shí)候一定要注意方式方法,不能一味地食用寒涼的食物,也要適當(dāng)搭配其他果蔬,才能健康清爽過夏天。

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今天給大家推薦幾種菜,既能清熱解暑,又溫和不傷身,大家可以根據(jù)自己的喜好合理搭配、健康飲食!

一、生菜

生菜非常脆嫩,入口無筋、無渣,比很多綠葉菜口感都好,無論生吃還是炒菜都好吃。

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其莖葉中含有萵苣素,有清熱提神、鎮(zhèn)痛安眠、降低膽固醇的功效。此外,生菜富含膳食纖維,能夠促進(jìn)消化,其中的維生素E、胡蘿卜素,能夠保護(hù)視力。

推薦食譜:蠔油生菜

1.準(zhǔn)備新鮮的生菜葉兩棵,撕開葉子,用清水清洗干凈。大蒜幾瓣剁成蒜蓉,紅椒半片切成碎粒,用來配色。

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2.取一個(gè)小碗,加入一勺蠔油,蠔油可以適當(dāng)多一些,再加入一勺生抽,少許食鹽、雞精、白糖,再加入少許芝麻香油,加兩勺水淀粉,攪拌均勻。

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3.鍋中添入適量清水,加入少許食鹽增加底味,再加入少許植物油,保持生菜的色澤,等水快開時(shí),下入生菜葉,焯水10秒鐘,撈出控水?dāng)[入盤中。

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4.起鍋添入少許食用油,油熱后放入蒜蓉炒香,然后倒入剛才調(diào)好的料汁,翻動(dòng)幾下,放入紅椒粒,繼續(xù)把湯汁熬至粘稠,最后把湯汁均勻地澆在生菜葉上面,美味即成。

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二、茄子

茄子中維生素P的含量很高,能增強(qiáng)人體細(xì)胞間的黏著力,增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性,防止微血管破裂出血。本草綱目中記載,茄子治寒熱,五臟勞,治溫疾,有清熱活血、消腫止痛的功效。

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推薦食譜:清炒茄子

1.青茄子一個(gè)切成厚片,再切成菱形塊。蒜子一小把拍扁,生姜一小塊切成姜粒,幾?;ń泛图t干椒,紅椒、青椒各半個(gè)切成菱形片,一起放入盆中備用。

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2.起鍋燒水,水開后下入茄子,用勺子翻動(dòng)幾下,大火煮兩分鐘,倒出控水。

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3.另起鍋添入少許食用油,放入姜蒜、紅干椒和花椒爆香,再倒入青紅椒翻炒幾下,倒入茄子快速翻炒片刻,加入適量蠔油,翻炒化開。

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4.添入半勺清水,然后加入適量食鹽、雞粉、白糖,翻炒化開調(diào)料,勾入少許水淀粉,翻炒均勻,再淋入少許明油,簡單翻炒均勻,即可起鍋裝盤。

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三、蓮藕

蓮藕微甜而脆,有一種獨(dú)特的清香,又名蓉玉節(jié)、水芙蓉、玉玲瓏、玉筍,多水環(huán)境才能養(yǎng)出蓮藕的清香怡人、潔白脆嫩。蓮藕可生食也可做菜,且藥用價(jià)值相當(dāng)高,它的根葉、花須、果實(shí),都可滋補(bǔ)入藥。

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蓮藕味甘多液,含有黏液蛋白和膳食纖維,能夠開胃健中、清熱涼血。老幼婦孺、食欲不振、體弱多病者尤宜;但藕性偏涼,產(chǎn)婦不宜過早食用、脾胃虛寒者不宜生吃。

推薦食譜:涼拌藕片

1.蓮藕一節(jié)削去外皮,切成均勻的薄片,用清水浸泡。生姜一小塊切成姜末,紅椒、青椒各半片切成粒,用來配色。

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2.起鍋燒水,鍋中加入少許白醋,使藕片更加清脆亮白,水開后下入藕片,用勺子不停地翻動(dòng),焯水1分鐘左右,倒出控水拔涼。

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3.取一個(gè)拌菜盆,倒入姜末和青紅椒粒,加入適量食鹽、白糖、白醋、香油、蔥油,用筷子攪拌化開調(diào)料。

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4.再倒入控水后的藕片,用筷子攪拌均勻,使調(diào)料和食材融合均勻,就可以裝盤食用了。

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四、西紅柿

西紅柿味道沙甜,汁多爽口,風(fēng)味甚佳,生食、熟食皆宜。西紅柿是維生素C的天然食物來源,多吃可以增強(qiáng)血管柔韌性,預(yù)防牙齦出血。

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此外,西紅柿中還含有一種特殊成分――番茄紅素,有止渴生津、健胃消食的作用,可防治胃熱口苦、發(fā)熱煩渴、中暑等癥,是益氣生津、健脾和胃的佳品。

推薦食譜:西紅柿豆腐湯

1.準(zhǔn)備一個(gè)西紅柿,洗凈后在頂部打上十字花刀,用熱水浸泡兩分鐘,燙好以后揭去外皮,去掉根蒂,再切成小塊。

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2.老豆腐兩小塊,先切成條,再切成豆腐丁,小蔥一根切成蔥花,香菜一根切成段。小碗中打入一個(gè)雞蛋,用筷子打散。

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3.炒鍋燒熱,加入少許食用油,油熱后下入蔥花爆香,放入西紅柿丁,炒出西紅柿里面的汁水,然后加入適量的熱水,開大火燒開。

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4.水開后下入豆腐丁,再放入一塊紫菜,少許蝦米,繼續(xù)把湯汁煮沸,然后加入適量食鹽、雞精、生抽、白糖,再淋入雞蛋液,等雞蛋凝固后,即可關(guān)火起鍋。最后撒上蔥花和香菜,淋上少許芝麻油,美味即成。

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今天給大家分享的這幾道菜都是家常菜,做法也都簡單易學(xué),三伏天氣,是很好的消暑菜色,喜歡的可以經(jīng)常做來吃哦!感謝您的閱讀,第一名廚祝您身體健康、生活愉快!

(第一名廚編輯:琪琪)

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