 作者/白小姐 來源/白蘭花Michelia（nvrendds） 養(yǎng)生，每個(gè)人一生中的必修課。 只有把養(yǎng)生當(dāng)成習(xí)慣，健康才會(huì)成為必然。
日常飲食起居中，牢記早起、飯后、睡前的三個(gè)養(yǎng)生要訣，遠(yuǎn)離疾病，健康常伴。 1 早起“三不要” 1、不要憋大小便 早上一旦有大小便意，就要及時(shí)排出，千萬(wàn)不要憋著。 賴床憋尿，對(duì)身體傷害很大，容易引起膀胱炎、尿道炎等尿路感染，甚至?xí)p害腎功能。 早起空腹喝一杯白開水，幫助新陳代謝，還能潤(rùn)腸通道，有助于清除體內(nèi)毒素。 2、不要猛地起身 人在睡覺時(shí)，心跳會(huì)放緩，血液流動(dòng)速度也會(huì)變慢，若是突然猛地起身，就會(huì)導(dǎo)致血壓飆升。 尤其是對(duì)于有心血管疾病的人來說，容易引發(fā)眩暈和腦供血不足等問題。 早上醒來，不要急著睜開眼睛，先醒心，后醒眼，雙手搓熱敷眼睛，轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛后，再睜開，有明目的效果。
3、不要忽視早飯
中醫(yī)講究早上補(bǔ)陽(yáng)氣，不吃早餐，氣血化生不足，不僅容易低血糖，而且會(huì)影響血液循環(huán)，容易傷心傷腦，引發(fā)暈厥。 長(zhǎng)時(shí)間的空腹，損傷腸胃的同時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致膽結(jié)石的形成，影響身體健康。
所以一定要吃早飯，選擇清淡、有營(yíng)養(yǎng)的食物，才能保持健康。 2 飯后“三不急”1、不急著洗澡吃完飯后，不要立即去洗澡，馬上洗澡會(huì)導(dǎo)致腸胃血液供應(yīng)減少，容易消化不良，出現(xiàn)腹痛、腹瀉的情況。而且還會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧，出現(xiàn)頭暈、頭痛、昏厥等癥狀，影響身體健康。建議飯后半小時(shí)到一小時(shí)之后，再進(jìn)行洗澡比較穩(wěn)妥。2、不急著運(yùn)動(dòng)剛吃完飯，胃中的食物還未被消化，如果立馬運(yùn)動(dòng)，就會(huì)引起腹痛，造成胃下垂。而且運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液回流于四肢，導(dǎo)致腸胃供血不足，會(huì)引起積食，消化不良。
飯后不要急于運(yùn)動(dòng)，更不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)后，可以適當(dāng)散步，兩小時(shí)后，才能劇烈運(yùn)動(dòng)。
3、不急著吃水果飯后馬上吃水果，不僅會(huì)給本就飽脹的腸胃增添負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂，長(zhǎng)期如此，會(huì)導(dǎo)致便秘。
想吃水果，可以選擇在飯前1小時(shí)，或者飯后1-2小時(shí)，等食物消化一段時(shí)間后，再適當(dāng)補(bǔ)充水果，更有助于維生素和膳食纖維的吸收。 3 睡前“三不宜”1、不宜吃得太飽藥王孫思邈說：“飽食即臥，乃生百病?！?/span>睡前吃得過飽，食物在腹中未消化完，積而淤滯，氣滯不行。所以睡前三小時(shí)內(nèi)，不宜吃東西，如果實(shí)在覺得餓，可以選擇牛奶，水果等清淡流質(zhì)的食物，不宜吃油膩難消化的東西，否則影響睡眠，損害健康。2、不宜帶氣睡覺千萬(wàn)別帶著壞情緒過夜，帶氣睡覺，不僅怒難消，還會(huì)導(dǎo)致心律不齊，難以入睡，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。睡前要保持情緒平和，遇到不開心的事情，要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，調(diào)節(jié)好情緒。泡個(gè)腳，聽個(gè)歌，忘掉不愉快的事情，再去上床睡覺，睡眠質(zhì)量才會(huì)高。3、不宜思慮過多很多人失眠，就是因?yàn)樗八紤]過多，想著沒完成的工作，思考著沒解決的問題，壓力太大，神經(jīng)過于緊繃，就會(huì)入睡困難。然而思慮過多，會(huì)耗傷氣血，時(shí)間久了，就會(huì)損害健康。睡前拋開雜念，靜坐一會(huì)，可以放松身心，靜心安神，有助于睡眠。要是覺得對(duì)你有幫助的話，也記得分享給你的家人朋友哦~祝大家身體健康！ |
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