年輕的時候，躺在床上總是想玩手機(jī)，所以經(jīng)常熬夜；人到中年，想要放下所有的壓力和疲憊，好好的睡一覺?？墒翘稍诖采?，卻翻來覆去總是睡不著，甚至徹夜都失眠，尤其是到了夏季，天熱的更是睡不著，經(jīng)常失眠，讓人很是惱火。

看著外面的天空一點點變亮，那種心酸和無奈，怕是只有經(jīng)常失眠的人才懂。除了影響健康之外，失眠還會影響生活和工作，每天都是一副精神不濟(jì)的樣子?？粗R子中憔悴的自己，有種瞬間蒼老十歲的既視感。

總而言之，失眠的危害實在太多，務(wù)必要找到讓自己安然入睡的方法。未來的人生還很長，毫不夸張地說：經(jīng)常失眠的人，就是在提前透支健康。隨著年齡的推移，身體會越來越差勁。

想要安睡到天亮，可以試試這些小技巧，親測很有效

第一個：找到喜歡的事情

不管怎樣，睡覺都是一件讓自己放松的事情，所以千萬不要逼迫?？梢月{(diào)整作息習(xí)慣，每天早睡十分鐘或者二十分鐘，慢慢就能養(yǎng)成早睡幾個小時的習(xí)慣。在這期間，一定要找到自己喜歡的事情，這樣會更有意義。

不管是閱讀，還是運(yùn)動，亦或者是追劇、插花，只要是用心喜歡，都能輕松轉(zhuǎn)移注意力，緩解身心的壓力。如此一來，就能讓自己心情放松，慢慢就能進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

第二個：學(xué)會舒緩自身情緒

很多時候，越是睡不著，就越是覺得焦慮、緊張和恐慌。然后進(jìn)入死胡同，形成失眠的惡性循環(huán)。最好的辦法，肯定是先舒緩自身的情緒，最起碼要讓自己心情放松。一定要找到正確的發(fā)泄負(fù)面情緒的方式，這個很重要。

學(xué)會自我開導(dǎo)和安慰，除了跟自己聊天對話之外，還要多跟朋友溝通。很多煩惱，其實說出來之后，就瞬間開心了一大半。

第三個：堅持適量的運(yùn)動

之前看過一句話：有些人之所以失眠，是因為他們的精力太旺盛，不瞌睡。其實想想，這句話還是有一定道理的，若是身體累到極限，可能挨到枕頭的那一刻，就會立馬入睡。

所以睡前，先讓自己動起來，通過運(yùn)動的方式來釋放多余的精力。睡前的運(yùn)動，建議不要太過激烈，以瑜伽、慢跑為主。

第四個：改變目前的生活方式

研究發(fā)現(xiàn)：失眠看似只是一個行為，但是卻和生活中很多習(xí)慣有關(guān)。簡單來說：不健康的飲食習(xí)慣、喝酒吸煙、喝咖啡和濃茶等等，都會影響到睡眠質(zhì)量。所以改變當(dāng)下的生活方式，真的尤為關(guān)鍵。

單從飲食方面來說，一定要以清淡且容易消化的食物為主。尤其是晚餐，一定要少吃，而且要吃清淡，避免給腸胃太多的負(fù)擔(dān)。至于咖啡和濃茶，更是睡覺前的大忌，一點都不能碰。

寫在最后：睡眠質(zhì)量的好壞，決定的不僅僅是身體健康指數(shù)，而且還有生活幸福指數(shù)。長期被睡眠質(zhì)量困擾的小伙伴，真的可以試試這些小妙招，說不定從此就能一覺睡到大天亮呢。