相信不少人都有這樣的誤區(qū):運動就是為了出汗,并且汗出得越多就對身體越好。有的人認為通過汗液可以排出體內(nèi)的代謝廢物,具有排毒的作用,所以覺得出汗越多越好。其實,這個想法是完全錯誤的。 其實汗液中除了一些代謝廢物外,還有許多對機體有用的物質(zhì),如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失,這些營養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了。 因此,對于少量的出汗,可以不必太在意;但對于大量的出汗,我們就不該等閑視之了。因為大量出汗使體液減少,如果不及時補液,可導致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散熱能力下降,體溫升高,機體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂,引起脫水,嚴重時甚至導致中暑。脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響,如心臟負擔加重、腎臟受損。 鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導致神經(jīng)肌肉系統(tǒng)障礙,引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會使運動能力下降,產(chǎn)生疲勞感。 如果出汗量不大,補充常見的飲料,如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量大,則最好補充含有一定量電解質(zhì)的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水,以免引起低鈉血癥。一般根據(jù)出汗后體重的減少,大致可得知丟失的體液量,普通人也可以根據(jù)口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次,即每次補充100~200毫升,不要暴飲。 |
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