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民小編說  一、加減乘除法 加法：加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。注意早餐，給孩子吃他熟悉的食物，做孩子最喜歡的食物。因?yàn)槭煜ぷ屓朔潘?，喜歡讓人開心。 減法：減去生病。盡量避免孩子生病，如果孩子咳嗽，趕快醫(yī)治康復(fù)。為了避免腹瀉，盡量吃得清淡。害怕孩子失眠，記得每天帶孩子運(yùn)動(dòng)；為了避免頭疼，給孩子買好風(fēng)油精備用 ；為了避免中暑，買好藿香正氣液。 乘法：快樂加倍。家庭氛圍要溫暖和諧。不要吵架。平日控制自己的情緒，控制住對(duì)孩子嘮叨。 除法：除去煩雜。家里面給孩子營(yíng)造越寧靜的環(huán)境，家里面除去各種應(yīng)酬，或者在家里面辦各種聚會(huì)。 二、考前飲食禁忌 ① 忌盲目進(jìn)補(bǔ)。 家長(zhǎng)為了給孩子加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，擔(dān)心孩子用腦過度，盲目服用保健品，此時(shí)并沒有咨詢醫(yī)生意見，盲目進(jìn)補(bǔ)，不但無益，反而有害。 ② 忌食譜變化大。家長(zhǎng)想增加孩子營(yíng)養(yǎng)，想變著花樣給孩子做飯。其實(shí)，此時(shí)盡量避免營(yíng)養(yǎng)食譜變化太大，避免萬一造成胃腸不適應(yīng)。 ③ 忌飲食不衛(wèi)生。考試前，注意飲食衛(wèi)生，避免應(yīng)考前引起腹瀉腹脹，讓考前身體波動(dòng)。 ④ 忌營(yíng)養(yǎng)過剩。家長(zhǎng)怕孩子營(yíng)養(yǎng)不足，吃山珍海味，導(dǎo)致食物消化不良，導(dǎo)致大腦反應(yīng)遲鈍。 ⑤ 忌主食太少。有的家長(zhǎng)認(rèn)為多吃魚類肉類，但是主食不能減少，不然孩子會(huì)有饑餓感。 三、五項(xiàng)自問法 ①最近，我真的對(duì)孩子全身心用心付出了嗎？ ②我的行為到底給孩子造成的是增壓還是減壓？ ③我做的哪些事情可以繼續(xù)堅(jiān)持做，哪些不需要我做？ ④我的行為孩子都理解了嗎？怎么能夠讓孩子更理解我的心意？ ⑤我應(yīng)該怎么做才是起到更好的正面激勵(lì)？ 四、心態(tài)調(diào)整法 ①變要面子為人生引導(dǎo)。孩子不是我們的理想寄托，考不好不是家長(zhǎng)沒有面子，學(xué)習(xí)是為了他的人生。 ②變情緒宣泄為情緒控制。我們批評(píng)孩子，不是為了宣泄自己的情緒，而是真正幫助他成長(zhǎng)。 ③變焦慮施加為解壓疏導(dǎo)。我們不能盲目把自己的焦慮轉(zhuǎn)給孩子，而應(yīng)該幫助他們減壓。 ④變盲目陪伴為有心用心。陪著不代表陪伴，只要對(duì)自己的孩子用心用情，才叫真正的陪伴，才能看到效果。 ⑤變盲目樂觀為如履薄冰。對(duì)孩子，凡事不要盲目大意，我們要做到關(guān)注細(xì)節(jié)，多關(guān)注孩子的狀態(tài)。 五、最應(yīng)該說的話 ①面對(duì)自暴自棄的孩子：最后沖刺，多少都是有作用的，我相信你懂得為你未來負(fù)責(zé)。 ②面對(duì)迷茫的孩子：你需要我們大人做什么，我會(huì)盡力提供幫助。 ③面對(duì)暴躁的孩子：你不需要我們做什么，你也盡管告訴我們。 ④面對(duì)有些壓力的孩子：只要竭盡全力了，不留遺憾，就好。 ⑤面對(duì)過度焦慮的孩子：不管最后結(jié)果如何，爸爸媽媽永遠(yuǎn)等你回家吃飯，爸爸媽媽永遠(yuǎn)愛你！ 六、最忌諱說的話 ①忌語言太空：加油，我的寶貝一定能成功！ ②忌增加壓力：別忘了你自己的承諾喲！ ③忌否定孩子：我們親戚都考上了，就你最笨，最不努力! ④忌轉(zhuǎn)嫁焦慮：我們都著急得不得了，考不起，看你怎么辦？ ⑤忌推卸責(zé)任：我們家長(zhǎng)說了這么多，都沒有用，只有靠你自己了！ 七、十美解壓法 說：引導(dǎo)孩子給父母說說心中的煩惱。 動(dòng)：每天早上或者晚上，帶孩子運(yùn)動(dòng)一下。 聽：讓孩子聽聽自己喜歡的音樂。 看：帶孩子看場(chǎng)一直想看卻沒有看的電影。 讀：讓孩子讀一讀自己喜歡的健康的書籍。 笑：當(dāng)孩子有些郁悶或者煩躁時(shí)，引導(dǎo)孩子大笑一番。 睡：實(shí)在太困倦，睡個(gè)覺后，一切困倦解除。 唱：鼓勵(lì)孩子唱唱自己喜歡的歌。 吼：找個(gè)空曠的地方，帶著孩子大吼三聲。 坐：陪著孩子坐在位置上，閉目養(yǎng)神一會(huì)兒。 八、考前五調(diào)節(jié) ①調(diào)節(jié)孩子情緒心態(tài)。 多與孩子聊天，了解孩子的所思所想。 ②調(diào)節(jié)孩子生物鐘。注意孩子不要開夜車，保持孩子充足睡眠。 ③調(diào)節(jié)孩子復(fù)習(xí)方法。注意復(fù)習(xí)基礎(chǔ)，而不是僅攻克難題。注意關(guān)注所有學(xué)科，而不僅是薄弱學(xué)科。 ④調(diào)節(jié)孩子自身定位。此時(shí)不要好高騖遠(yuǎn)，根據(jù)自己的實(shí)際定位自己，從而保持平和心態(tài)參加考試。 ⑤調(diào)節(jié)家長(zhǎng)自身心態(tài)。家長(zhǎng)遇到任何事，都要穩(wěn)住陣腳，保持心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。家長(zhǎng)的從容不迫，就是孩子最好的營(yíng)養(yǎng)品。 九、利用考試法 臨陣磨槍，利用考試促進(jìn)孩子反思。 ①復(fù)盤問題。引導(dǎo)孩子總結(jié)：我這幾天哪些部分的知識(shí)可以提升，哪些分是可以不丟分的。 ②發(fā)掘潛能。充分抓住最后的時(shí)間，不松懈。相信人的潛能是無限的。 ③比對(duì)自己。引導(dǎo)孩子和自己比較：我和上一次考試比較，進(jìn)步了多少；今天和昨天 的知識(shí)掌握，我有多掌握了你哪些。 ④培養(yǎng)嚴(yán)謹(jǐn)。考試前，認(rèn)真對(duì)待每一個(gè)學(xué)科考試 認(rèn)真仔細(xì)做好每一道題，培養(yǎng)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度。 十、萬無一失法 ①考試前一周 情緒準(zhǔn)備：每天鼓勵(lì)孩子喊出積極的自我暗示語 。 復(fù)習(xí)準(zhǔn)備：抓住最后機(jī)會(huì)，進(jìn)行查漏補(bǔ)缺的復(fù)習(xí)。 身體保護(hù)：保護(hù)好孩子的身體，不要生病 心理準(zhǔn)備：給孩子心理暗示：不管結(jié)果，只管行動(dòng)就是。 ②考試前一天 A.準(zhǔn)備所有用具。準(zhǔn)備好考場(chǎng)要穿的衣服， 準(zhǔn)備好考場(chǎng)所有需要的用具，準(zhǔn)備好巧克力、風(fēng)油精、藿香正氣液等。 B.想象考場(chǎng)情景。引導(dǎo)孩子提前在腦海里進(jìn)行三遍進(jìn)考場(chǎng)的預(yù)演。 C.睡眠質(zhì)量保證。監(jiān)督孩子按照正常的正常作息時(shí)間進(jìn)行。 ③考前三個(gè)小時(shí) A.給孩子檢查好進(jìn)考場(chǎng)用的準(zhǔn)考證和考試用具 。 B.出門前，記得給孩子一個(gè)大大的擁抱，一定是緊緊的擁抱。 C.記得告訴孩子：爸爸媽媽相信你！復(fù)習(xí)的都會(huì)，爸爸媽媽回來給你準(zhǔn)備好吃的。 ④考完部分學(xué)科時(shí) A家長(zhǎng)要微笑著給孩子一個(gè)擁抱。不要問考得如何。 B關(guān)注孩子的情緒，并積極地引導(dǎo)孩子考好下一科。 C晚上家長(zhǎng)記得在旁邊默默地陪伴孩子復(fù)習(xí)。 ⑤考完所有學(xué)科。 A.給孩子做一頓好吃的，慶賀孩子考試完滿結(jié)束。 B.讓孩子選擇喜歡的活動(dòng)玩一玩，幫助孩子正確放松。 C.引導(dǎo)孩子總結(jié)自己這次考試心得，助力孩子在考試中成長(zhǎng)。 （作者單位系重慶兼善中學(xué)蔡家校區(qū)）  文章作者｜吳小霞 微信編輯｜張璐瑤 責(zé)任編輯｜譚希 |
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