舞蹈演員的肩、腰、胯、腿等部位均需要具備特殊的柔韌性，才能在舞蹈中表現(xiàn)出大幅度的活動(dòng)范圍。在基本功訓(xùn)練中，首先要解決的是初學(xué)者的軟開(kāi)度，其次解決舞者的柔韌性問(wèn)題。體現(xiàn)出“剛?cè)嵯酀?jì)”。這一點(diǎn)體現(xiàn)在關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力，柔韌度的優(yōu)劣主要取決于跨過(guò)關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶的伸展范圍和彈性;取決與肌肉活動(dòng)中的收縮與放松的協(xié)調(diào)能力。對(duì)柔韌性的訓(xùn)練可以分為兩種：一是主動(dòng)柔韌性問(wèn)題，在訓(xùn)練中關(guān)節(jié)周?chē)∪旱姆e極工作，大幅度進(jìn)行動(dòng)作的能力訓(xùn)練。主動(dòng)柔韌性訓(xùn)練鍛煉舞者的腿踢得多高、幅度多大、速度是否快而有力，是否游刃有余的效果。另一個(gè)則是被主動(dòng)柔韌性，那莫被動(dòng)用力或借外力時(shí)，關(guān)節(jié)就要完成最大活動(dòng)的幅度，如：壓腿、扳腿等練習(xí)。在訓(xùn)練當(dāng)中，兩者缺一不可。

能力訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練是舞蹈演員必備的首要條件，也對(duì)其它專(zhuān)門(mén)素質(zhì)有較大的提高，我們?cè)谶M(jìn)行基本訓(xùn)練中可以掌握力量和柔韌性，能夠快速提高習(xí)舞者，達(dá)到其身體素質(zhì)方面所需要的各種功能。確立正確的訓(xùn)練目的，提高基本功的教學(xué)質(zhì)量就要求我們不斷創(chuàng)新，使學(xué)生的基本功訓(xùn)練有質(zhì)的飛躍。

力度就我們通常所說(shuō)的“力量”，它是人體運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)。舞蹈者所用的力量是肌肉的速度力量、控制力和彈跳力。力量是人體運(yùn)動(dòng)技能的一種表現(xiàn)形式，是人體或身體某部分肌肉收縮和舒展時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力。人體在克服這些阻力中提高、發(fā)展自身的力量素質(zhì)。力量的增長(zhǎng)有助于速度的提高;有助于耐力的增長(zhǎng)。同時(shí)，力量、速度提高會(huì)增加肌肉彈性，促進(jìn)靈敏性和柔韌性。按肌肉收縮的形式，可以分為靜力性力量和動(dòng)力性力量?jī)煞N。如“探?！?、“踹燕”等技巧，肌肉收縮是等長(zhǎng)收縮、屬靜力性工作;而“雙飛燕跳”、“分叉跳”等技巧，肌肉收縮是等張收縮，屬動(dòng)力性工作。按力量表現(xiàn)的形式又可以分為速度力量和力量耐力兩種。要求肌肉收縮呈現(xiàn)“爆發(fā)力”來(lái)完成動(dòng)作;而完成連續(xù)的“蹦子”、“旋子”等動(dòng)作時(shí)，要求肌肉具有耐力。

通常的基本功訓(xùn)練中的力度訓(xùn)練要求需要把握以下幾種訓(xùn)練方法：首先是強(qiáng)度方面，這一點(diǎn)對(duì)于舞蹈演員是至關(guān)重要的，怎樣在訓(xùn)練中保持形體優(yōu)美的體形，通過(guò)科學(xué)運(yùn)用強(qiáng)度法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練是最佳的選擇，研究表明，采用較大負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練，力量增長(zhǎng)是很明顯的，然而，這種方法肌肉體積增長(zhǎng)效果不是特別好，如果以中等負(fù)荷來(lái)訓(xùn)練，肌肉體積增長(zhǎng)就會(huì)更加明顯。強(qiáng)度訓(xùn)練能夠保證精神用力的高度集中與絕對(duì)肌力的發(fā)展，能夠使舞者在肌肉體積沒(méi)有特殊增加的情況下，使相對(duì)力量得到顯著提高。因此，強(qiáng)力訓(xùn)練的如果適度，是完全可以解決舞者的力度問(wèn)題的，而且還可以保持和修正良好的形體。其次是爆發(fā)力的訓(xùn)練，其主要的訓(xùn)練方法有快速和耐力兩種，快速用力是以最快的收縮速度克服一定阻力來(lái)增強(qiáng)爆發(fā)力。通常用八層的強(qiáng)度快速用力練習(xí)來(lái)提高肌肉的爆發(fā)力是最有效的;耐力練習(xí)則是把退讓練習(xí)和克制聯(lián)系結(jié)合在一起的訓(xùn)練方法。

初學(xué)舞蹈的學(xué)生，學(xué)生的身體以及生活中的習(xí)慣性動(dòng)作，往往缺乏表演藝術(shù)所需要的“力量”、“柔韌性”、“穩(wěn)定性”、“協(xié)調(diào)性”和“靈活性”，表現(xiàn)為松懈、呆板、僵硬、不協(xié)調(diào)，因此，必須要通過(guò)系統(tǒng)的舞蹈基本功訓(xùn)練，讓學(xué)生克服自然形態(tài)的各種毛病，掌握正確的形態(tài);訓(xùn)練其關(guān)節(jié)肌肉的柔韌度，形成其各部分肌肉的緊張、松弛的控制力和各關(guān)節(jié)的柔韌力量。即使有人具備先天的軟、開(kāi)度能力，也不會(huì)在動(dòng)作中保持力量。要想達(dá)到這方面素質(zhì)的訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)先練習(xí)單腿開(kāi)跨、雙腿開(kāi)跨等訓(xùn)練，讓初學(xué)者在沒(méi)有負(fù)擔(dān)的情況下對(duì)胯的軟開(kāi)度進(jìn)行逐步增強(qiáng)的訓(xùn)練。進(jìn)一步在橫叉、豎叉的訓(xùn)練中解決初學(xué)者直立和胯的軟開(kāi)度。這種訓(xùn)練方法對(duì)軟度、開(kāi)度起著積極的作用，是進(jìn)行柔韌度的首要條件。盡快具備“直、繃、軟、開(kāi)”的條件。直繃在舞蹈中通稱為立背、直膝、繃腳。立背需要腰背肌的力量，直膝需要小腿及踝關(guān)節(jié)部位肌肉的力量?？勺尦蹙氄哐雠P地面單一的上、下、左、右交替直腿繃腳練習(xí)，使之從慢速逐步向快速過(guò)度。這種以腳背為動(dòng)力，直膝伸長(zhǎng)肌肉的練習(xí)，在以后例如：控制、、大踢腿、跳轉(zhuǎn)翻等動(dòng)作中，都可以檢驗(yàn)出這種訓(xùn)練的良好效果。

一個(gè)合格的舞蹈演員還需要有良好的穩(wěn)定性。穩(wěn)定性就指在舞蹈表演中調(diào)整、控制、恢復(fù)人體平衡和穩(wěn)定的能力。需要舞者身體的任何各個(gè)部位具備一定的外開(kāi)和柔韌能力，掌握標(biāo)準(zhǔn)的舞姿和平衡度，把動(dòng)作在穩(wěn)定的舞姿中容入音樂(lè)，在進(jìn)一步的抒發(fā)表演者想表達(dá)的舞蹈魅力。讓初學(xué)者盡快掌握能力和重心，對(duì)將來(lái)各種舞姿的控制、平衡能力創(chuàng)造更佳的條件。比如說(shuō)“控制訓(xùn)練”，通過(guò)腿部和上身的控制，使腿靜止在空中，形成各種舞姿，并充分表現(xiàn)出美感。另外，動(dòng)作的特點(diǎn)是要加強(qiáng)腿部和上身的控制能力，這就需要舞者在保持軟開(kāi)度的同時(shí)，步伐要平穩(wěn)。在舞姿容入到音樂(lè)的過(guò)程中保證舞姿形成的固定力。也就是說(shuō)習(xí)舞者在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中有再美的舞姿，再?gòu)?qiáng)的能力，如果沒(méi)有穩(wěn)定性就不能保持舞姿的平衡固定與協(xié)調(diào)。

靈活性是指舞者的運(yùn)動(dòng)技能和各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在藝術(shù)表演中的綜合表現(xiàn)。同時(shí)，也是舞者在完成舞蹈作品或訓(xùn)練時(shí)，表現(xiàn)出協(xié)調(diào)、富于韻味和美感，準(zhǔn)確地完成各種技巧的能力。靈敏性是在力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏等多種素質(zhì)和技能上建立的。這些素質(zhì)和技能又取決于神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和可塑性，以及已建立的動(dòng)作的儲(chǔ)備數(shù)量。如果舞者的身體素質(zhì)在某一方面(或更多方面)得到了發(fā)展并熟練掌握了舞蹈技能，靈敏素質(zhì)就能夠得到充分發(fā)展和提高。靈活性的高低是在大腦皮質(zhì)分析綜合能力高度發(fā)展的情況下才體現(xiàn)出來(lái)的。經(jīng)過(guò)動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)，使技術(shù)動(dòng)作熟練化、自動(dòng)化，使大腦神經(jīng)過(guò)程興奮和抑制的轉(zhuǎn)化能力加強(qiáng)，就能提高大腦神經(jīng)過(guò)程的靈活性，從而在任何環(huán)境中都能把技術(shù)動(dòng)作熟練地表現(xiàn)出來(lái)。實(shí)踐證明，掌握基本技術(shù)越多、越熟練，則不僅可以使學(xué)習(xí)新的技巧動(dòng)作快，而且做動(dòng)作時(shí)也顯得靈活，富有創(chuàng)造力，靈活性也就越高。結(jié)合專(zhuān)業(yè)的特點(diǎn)，安排合理的教學(xué)內(nèi)容與正確的訓(xùn)練手段，能夠提高舞者的藝術(shù)表現(xiàn)力，當(dāng)舞者本身的靈活性與準(zhǔn)確性，以及肌肉收縮的協(xié)調(diào)性與節(jié)奏感得到全面的提高，舞者的舞蹈感受感就能夠更好的得到發(fā)揮了。

協(xié)調(diào)性是指全身各肌肉群都能相互協(xié)調(diào)配合，是一種需要身體、感官和外界音樂(lè)相呼應(yīng)配合的人體藝術(shù)，它要靠身體各個(gè)部位協(xié)調(diào)動(dòng)作，這種動(dòng)作的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以促進(jìn)大腦的發(fā)育，提升平衡能力，感覺(jué)能力。通過(guò)舞蹈語(yǔ)言和整體的舞蹈形象，來(lái)顯現(xiàn)出一種內(nèi)在的生氣、情感、靈魂、風(fēng)骨和精神，而這就是指藝術(shù)作品的意蘊(yùn)，這便要求舞者具有十分良好的協(xié)調(diào)性。

作為一名舞蹈演員，除了基本功技能要過(guò)硬外，還要具有表演各種人物形象特點(diǎn)的技巧，這就要求舞蹈表演者有穩(wěn)定的控制能力，靈活敏捷的動(dòng)作，同時(shí)還要擁有閃電般的空中舞姿，手、眼、身、法、步等方面配合一致。對(duì)于這些綜合能力的訓(xùn)練，如果采取需要什么技巧就練什么的方式，有目的的進(jìn)行訓(xùn)練，有方法有計(jì)劃的教學(xué)，固然可以掌握該技術(shù)動(dòng)作，但是，僅僅只是注重反復(fù)練習(xí)基本技術(shù)動(dòng)作的一面，忽視綜合能力訓(xùn)練的作用是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。因?yàn)橹匾暩鞣N素質(zhì)能力的練習(xí)，才是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，甚至是形成技術(shù)高質(zhì)量的關(guān)鍵。因此，在掌握基本功的基礎(chǔ)上還要有多種綜合素質(zhì)訓(xùn)練來(lái)加以輔助，這樣可以取得更佳的效果.