在運動健身時最需要注意的就是補充足夠的水份，因為運動過程會消耗大量的水份，如果沒有進行及時的補充就會影響到我們的健康。今天，要為大家介紹的就是自制運動飲料的簡單方法，快來一起學兩招吧。
 

　　自制運動飲料的方法

　　材料：純凈水1000ml 、食鹽3克 、復合葡萄糖（含鋅、鈣等）2湯匙（30ml）、蜂蜜1湯匙（15ml）、檸檬汁2茶匙（10ml）

　　做法：將所有材料加入純凈水中，攪勻即可。可以個人根據(jù)口味調(diào)整，但是注意不要太咸或者太甜。
 

　　營養(yǎng)成分介紹
 

　　蜂蜜：除含20%的水分外，主要含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12種礦物質(zhì)、10種維生素、16種酸類等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，有助于提高口感，符合多種糖源復配的要求，同時提供可靠的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　食鹽：補充電解質(zhì)鈉（Na），氯（Cl），調(diào)節(jié)滲透壓。
 

　　葡萄糖：食用型，超市即可購買。用于增加CHO，提高血糖指數(shù)。調(diào)節(jié)滲透壓，有利于吸收。
 

　　檸檬汁：用以調(diào)節(jié)口味，增加維生素，也可以用橙汁代替。
 

　　注意：運動飲料是一種保健性飲料，適宜大運動量前后補充，但果汁、碳酸飲料不宜過量飲用，容易引起脹氣、胃痛等。

　　這款自制的運動飲料做法是不是很簡單呢？快來試試看吧。