看點 疫情常態(tài)化下，長時間居家隔離使人們積壓已久的負(fù)面情緒不斷攀升到新高點， 心理問題儼然已成為疫情次生災(zāi)害的一部分。那么， 家長如何不被焦慮、抑郁等情緒操縱，同時幫孩子進(jìn)行“心理抗疫”？首都師范大學(xué)心理學(xué)院特聘教授岳曉東表示，一方面 家長不僅要照料好自己和孩子的情緒，還需優(yōu)化親子陪伴模式。另一方面，還要幫孩子 未來回歸學(xué)校， 做足心理層面的準(zhǔn)備。只有從此時此刻、力所能及的積極轉(zhuǎn)變?nèi)胧?，與之相連的美好未來才會如約而至。

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文丨享耳編丨May

疫情進(jìn)入第三年，但掀起的陣陣波濤，從未停息。

不計其數(shù)的人們，接連受困在家的方寸之間，一同被桎梏的還有人心，充斥著無處發(fā)泄的負(fù)面情緒—— 據(jù)世衛(wèi)組織報告，相比疫情之前，全球焦慮癥患者每年增加25%（接近一億人），抑郁癥患者增加了六千萬人。

不僅如此，這股憋悶的“心火”還時常戴上面具，偽裝成看似不沾邊的各種行為，頻繁出沒于被迫24小時營業(yè)的宅家生活中。

尤其在有孩子的家庭中，這一點體現(xiàn)得非常明顯。

家長焦頭爛額地摸索生活與工作的平衡之道；

雞飛狗跳的陪讀、劍拔弩張的親子關(guān)系又回來了；

還有孩子三心二意、注意力低下的學(xué)習(xí)狀態(tài)……

在疫情的放大鏡下，這些面具的裂痕也被完全暴露，精準(zhǔn)拿捏。 而面對一團(tuán)亂麻的現(xiàn)狀，諸多家長深感無從下手、動彈不得。

甚至在解封后，“心火”也會在很長一段時間內(nèi)如影隨形——家長對疫情仍心有余悸，被焦慮、抑郁等情緒裹挾；孩子雖回歸校園，但是渙散的注意力和熟悉又陌生的社交可能使孩子適應(yīng)不良，產(chǎn)生挫敗感。

那么，在疫情常態(tài)化下，家長如何不被“心火”操縱，同時幫孩子進(jìn)行“心理抗疫”？

外灘君特地請教 岳曉東教授，他是首都師范大學(xué)心理學(xué)院特聘教授、博導(dǎo)，哈佛心理學(xué)博士、香港心理學(xué)會會士。

岳曉東教授

在岳曉東看來 ，與其關(guān)注人們各種行為的表象，不如關(guān)注底層問題，也就是疫情之下人們的心理狀況。

面對心理問題已成為疫情次生災(zāi)害的一部分，我們只有從此時此刻、力所能及的積極轉(zhuǎn)變?nèi)胧?，與之相連的美好未來才會如約而至。

此刻就是未來。作為家長，我們不僅得照料好自己和孩子的情緒，同樣也要優(yōu)化親子陪伴模式，還需為孩子未來回歸學(xué)校做足心理層面的準(zhǔn)備。

警惕焦慮、抑郁的“膨脹”，

家長需“隔離”出時間安撫自己

在居家至少50多天后，近日在上海市疫情防控工作新聞發(fā)布會上，上海市副市長宗明表示，綜合專家研判分析，6月1日至6月中下旬，將全面恢復(fù)上海全市正常生產(chǎn)生活秩序。

雖然解封有了盼頭，但“循環(huán)”還要持續(xù)一段時間。

與此同時， 人們一直以來積壓的負(fù)面情緒，也在此刻攀升到了新高點。

岳曉東表示，長期封閉的人們要警惕 焦慮、抑郁的“海綿效應(yīng)”——如同海綿吸水越來越多，人們也一直累積著無法化解的負(fù)面情緒。當(dāng)累積量觸達(dá)個體所能承受的臨界值，人會變得易被激惹，甚至在家中爆發(fā)矛盾沖突。

其實，疫情的工作人員，特別是大白們，也要注意維護(hù)好自身的心理健康，因為他們很容易成為市民們負(fù)性情緒的發(fā)泄對象。

圖片及數(shù)據(jù)來源：照路明

家長也是如此，這些無形、沉重的海綿，很多時候不僅壓在了心底，也不自覺染上了眉頭。

可孩子不但能敏銳地捕捉到父母的情緒變化，還會如同復(fù)印機(jī)似的，將從父母那里感受到的負(fù)面情緒，一幅又一幅地復(fù)印在自己每天的生活中。

所以， 當(dāng)務(wù)之急是家長要為自己的情緒松綁，把海綿里的焦慮、抑郁擠掉，輕裝上陣。

怎么做呢？岳曉東曾在2年多里4次往返香港，累積接受了兩個多月的隔離。

獨自在酒店時，他看完了三年前買來一直沒看的幾本書，還整理了新書的文字稿。他用自己喜歡的閱讀和寫作，來打發(fā)無聊的時光。

“當(dāng)然，與大家不同的是，我的隔離生活是有備而來的，但大多數(shù)人是毫無準(zhǔn)備的?！?/p>

不過循著同樣的思路，家長也可以化解負(fù)能量。

我們維持正常生活節(jié)奏的同時，不妨“隔離”出專屬時間做自己想做的事情，比如追喜歡的劇或綜藝，看買來還沒看過的書，完成健身計劃……只要是能宅家進(jìn)行的個人愛好，都可以趁此機(jī)會實現(xiàn)。

為千篇一律的宅家循環(huán)，用“加法”注入點新鮮感。

如此一來，居家生活也就沒那么難熬了，整個人的心理狀態(tài)也維持在一個較為平穩(wěn)的水平。

不僅自己松弛了下來，夫妻關(guān)系、親子關(guān)系也有了喘口氣的時間。

解封在即，我們更要穩(wěn)住自己的情緒，避免負(fù)能量“傳染”給朝夕相處的家人，把疫情對心理的不良影響盡可能最小化。

“神獸”成“困獸”，

“ 家長還有一項重要任務(wù)，就是對孩子的情緒狀態(tài)要多加留心?！痹罆詵|補(bǔ)充道。

正處成長階段的“神獸”，本來需要更多的人際交往、戶外活動，如今卻被圈在家中成“困獸”，怎一個煩字了得？所以情緒一時低落也正常。

不過，具體孩子的哪些表現(xiàn)，需要特別關(guān)注呢?

清華大學(xué)社會科學(xué)學(xué)院院長、心理學(xué)教授彭凱平，去年對我國約30萬中小學(xué)生調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，在疫情導(dǎo)致的社會封閉情況下， 學(xué)生們通常會出現(xiàn)學(xué)習(xí)沒有動力，生活沒有興趣，社交沒有能力，生命無意義感的現(xiàn)象。

另一項研究進(jìn)一步表明，不同年齡段的孩子可能會有不同的表現(xiàn)。

學(xué)齡前兒童可能會變得哭鬧、黏人;

學(xué)齡期兒童可能會緊張、害怕，反復(fù)詢問家長疫情的事情;

青少年可能會表現(xiàn)出擔(dān)心、煩躁、發(fā)脾氣，有些孩子可能會花大量時間看疫情的相關(guān)新聞，有的孩子可能表現(xiàn)為話少、笑容少;

不同年齡段的孩子飲食和睡眠都可能會受到影響，如食欲變差，失眠，做噩夢等。

如果家長發(fā)現(xiàn)孩子有這些表現(xiàn)，并已經(jīng)持續(xù)了一段時間，岳曉東建議家長及時向?qū)I(yè)的心理從業(yè)人員進(jìn)行求助。

還有值得一提的是，一項研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，兒童、青少年患新冠病毒對其長期心理健康的影響，甚至比成人的更高。

對于不幸感染新冠的孩子而言，家長要做好準(zhǔn)備，長期關(guān)注孩子心理及行為表現(xiàn)。

優(yōu)質(zhì)陪伴vs劣質(zhì)陪伴，

差異在于誰的需求得到滿足

去年雙減后，關(guān)于家長陪作業(yè)怒火攻心的網(wǎng)絡(luò)段子，基本銷聲匿跡。

可誰也不曾想到，隨著今年疫情的反復(fù)，親子陪伴以緊密的方式重現(xiàn)了。

與“神獸”在同一屋檐下，每日時長猝不及防拉長至24小時，考驗著萬千家庭的親子陪伴模式。

因此，與其在疫情期間頻繁爆發(fā)沖突，家長不如以此為契機(jī)，與孩子共建優(yōu)質(zhì)的親子關(guān)系。

作為父母，安撫好自己的負(fù)面情緒，防止波及到孩子是一方面，另一方面還要幫助孩子改善心理“亞健康”，然而這其中有一個隱含前提—— 優(yōu)質(zhì)的親子關(guān)系。

那么，什么樣的父母陪伴模式，才算是優(yōu)質(zhì)呢？

在一直倡導(dǎo)“優(yōu)質(zhì)陪伴”理念的岳曉東看來， 衡量陪伴的品質(zhì)有兩個維度，陪伴時間的多少以及陪伴效果的有無。

依照這樣的維度切割，父母的陪伴模式劃分為四種類型：優(yōu)陪、良陪、劣陪、差陪。

父母的四種陪伴模式

聚焦到上海疫情之下，實際上大部家庭是優(yōu)質(zhì)陪伴和劣質(zhì)陪伴這兩種模式。

確實，陪伴時間可量化、好判斷，但是陪伴效果的有無如何衡量呢？

“ 簡單說來，就是孩子缺什么補(bǔ)什么。家長有慧眼，能透過外在行為，看見孩子真實的內(nèi)在需求，并對此進(jìn)行滿足。”岳曉東表示。

而在現(xiàn)實生活中，劣質(zhì)陪伴不在少數(shù)。很多時候，家長還沒弄清楚孩子的真實需求前，就妄加揣測，后續(xù)的滿足就更談不上了。

比如很多家長看見孩子鼓搗iPad，心里就煩躁不已，覺得孩子在玩，然后開始喋喋不休等一系列操作。

孩子拿著iPad只有玩這一種可能嗎？也許孩子在與同學(xué)交流，或者線上查資料？

歸根結(jié)底， 家長想要向“優(yōu)質(zhì)陪伴”靠攏，第一步要覺察到孩子究竟缺的是什么。

另外，還要做到 第二步如何補(bǔ)，這其中的關(guān)鍵在于，家長要克制可能對孩子造成不良影響的自我需求，在一定范圍內(nèi)給予孩子自由度。

很多孩子嫌家長啰嗦，說白了就是家長沒克制住自己的表現(xiàn)之一。

岳曉東有次和女兒說事情，自己說得正嗨時，女兒直接說：Go，talk to the wall（去，跟墻說去）， 然后就掛了電話。

說到一半被掛斷，岳曉東郁悶不已。5分鐘過后，他又把電話打過去，上來對女兒說：I finished talking to the wall (我與墻說完了)。女兒接著說：那好，你從第2點開始說吧……

這次經(jīng)歷也讓岳曉東感受到：很多時候，家長發(fā)現(xiàn)不了自己的啰嗦，但孩子可以。

啰嗦聽多了，孩子還會自發(fā)地屏蔽掉這些噪音，可家長接受不了，親子關(guān)系也就慢慢走樣了。

教育不是父母對孩子“我說你聽”。想要和孩子進(jìn)行有效的親子溝通，家長需要放下自己對啰嗦的需求，在乎孩子聽到什么勝于在乎自己說什么。

基于同樣的思路，遇上親子間有沖突，家長在理性宕機(jī)前先脫離現(xiàn)場，暫停休戰(zhàn)直至理性重新回歸，再和孩子心平氣和地溝通。

孩子的專注力、社交力持續(xù)走低，

“預(yù)熱”校園生活成關(guān)鍵

除去情緒的調(diào)試和親子關(guān)系，家長的還有另一個“心頭大患”——重返校園后，孩子會不會適應(yīng)不良？

這樣的擔(dān)憂不無道理，孩子宅家上網(wǎng)課將近2個月了，家長肉眼可見孩子專注力的下滑。上廁所、頻繁喝水、磨洋工……網(wǎng)課狀況百出，學(xué)習(xí)效果也大打折扣。

盡管避免掉焦慮、抑郁情緒的侵?jǐn)_，很多孩子依舊自由散漫。

可他們早晚要回歸校園生活，那么如何拉回分散的注意力？

岳曉東表示，長期上網(wǎng)課導(dǎo)致的專注力下降是普遍現(xiàn)象，家長沒必要過分緊張。

同時，有心的家長還可以從現(xiàn)在開始，有意識對孩子進(jìn)行專注力訓(xùn)練，來適應(yīng)學(xué)校的生活節(jié)奏。

不妨從孩子喜歡且擅長的學(xué)科入手，循序漸進(jìn)地增加專注時長，10分鐘、15分鐘、20分鐘……直到能夠堅持差不多一節(jié)課的時間。

另一方面，是適應(yīng)學(xué)校的人際關(guān)系。在岳曉東看來，具體可以分為兩種情況。

一種是“自來熟”外向的孩子，他們社交能力強(qiáng)大，家長們幾乎不用操心。

另一種是“慢熱”內(nèi)向的孩子，他們需要先進(jìn)行“預(yù)熱”，積攢人際互動的積極體驗，比如來自父母鼓勵，和熟悉的親戚、喜歡的朋友打電話、視頻。

只有攢夠了積極體驗，回到校園后，他們才有勇氣和信心和老師、同學(xué)熱絡(luò)起來，恢復(fù)到疫情前的熟悉。

我們不妨就從當(dāng)下開始提升孩子的社交力，不僅豐富宅家的活動，還能為之后回歸校園，做好人際關(guān)系的鋪墊。

結(jié) 語

在采訪岳曉東的過程中，他反復(fù)強(qiáng)調(diào)道： 心思在哪里，時間在哪里，方法就在哪里。

對孩子心理健康的關(guān)注，在零敲碎打的個案之下，反映的是以家庭為單位的迷茫。

而當(dāng)這些個案花費的心思和時間，匯聚成群體問題后，集思廣益下提煉出的方法，也就是解決的根本之道。

因此，外灘君歡迎家長在留言區(qū)分享： 宅家期間的親子故事，或自己的所感所想。讓萬千家長從你的故事中，汲取溫暖、明媚的力量。

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