檸檬心理丨作者

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01

你屬于高度敏感人群?jiǎn)幔?/span>

高敏感人群常常會(huì)覺(jué)得生活很累，因?yàn)楦呙舾腥巳赫叩母泄俦葎e人都靈敏，他們聽(tīng)到或者看到的會(huì)比一般人多得多，心情也更容易被擾亂。

他們很容易察覺(jué)到別人的情緒。

因?yàn)檫^(guò)強(qiáng)的責(zé)任心，導(dǎo)致他們覺(jué)得自己該為別人的情緒負(fù)責(zé)，所以他們總是小心翼翼的維護(hù)著他人的感受，害怕和別人產(chǎn)生沖突，害怕被別人討厭。

高敏感人群的共情能力很強(qiáng)。

朋友向他抱怨生活，他卻仿佛自己也親身經(jīng)歷了朋友的痛苦，他們總是傾向于討好別人……

如果你有以上大部分特征，那么有很大幾率你是高敏感人群。

02

高敏感人群常常：

• 因?yàn)樘^(guò)于在乎別人的感受：而把自己搞的精疲力盡；

• 又因?yàn)?/span>自己的付出得不到同樣的回報(bào)：而感到難過(guò)。

敏感并不是一無(wú)是處，不要責(zé)怪自己的敏感，只要你能夠好好的調(diào)整自己的情緒，敏感就是上天賦予你的特殊天賦。

那么高敏感人群該怎樣更好的去調(diào)整自己的情緒呢？

第一點(diǎn)就是保持一個(gè)愛(ài)好。

比如說(shuō)小時(shí)候的你喜歡畫(huà)畫(huà)，這件事可以給你帶來(lái)極大的心理滿足感，只是后來(lái)慢慢把它丟失了，那么你現(xiàn)在可以把它撿回來(lái)，哪怕你的工作任務(wù)和畫(huà)畫(huà)毫無(wú)關(guān)系，也可以通過(guò)畫(huà)畫(huà)來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己的內(nèi)心。

通過(guò)給你帶來(lái)放松的事物，來(lái)洗滌在現(xiàn)實(shí)社會(huì)摸爬滾打的疲憊內(nèi)心。

做瑜伽、聽(tīng)音樂(lè)、冥想等等都是很好的平復(fù)情緒的愛(ài)好。

第二點(diǎn)是有規(guī)律的限制自己社交媒體的使用時(shí)間。

高敏感人群本來(lái)就容易過(guò)度吸收別人的信息。

如果在社交媒體上花費(fèi)過(guò)多的不必要的時(shí)間，就會(huì)很容易被卷入情緒漩渦，情緒過(guò)載以后無(wú)法自己消化，不知不覺(jué)中，自己的能量就透支了。

所以高敏感人群更加需要謹(jǐn)慎使用社交媒體，可以選取那些對(duì)自己有益的信息吸收，如果對(duì)信息流感到疲憊就要及時(shí)止損。

第三點(diǎn)是很多高敏感人群做不到的，那就是把自己的情感需求說(shuō)出來(lái)。

很多時(shí)候高敏感人群充當(dāng)?shù)亩际墙o別人提供能量的角色，很少有為自己發(fā)聲的時(shí)候。

在一次又一次的聊天中，高敏感人群的情緒容易被透支，這時(shí)候要重視和尊重自己內(nèi)心的感受，可以默默將話題引導(dǎo)到自己感興趣的方面。

如果聊天內(nèi)容讓你覺(jué)得很無(wú)趣，你感到很疲憊，不妨直接了當(dāng)?shù)谋磉_(dá)出來(lái)：'我對(duì)這個(gè)不太感興趣，我們換一個(gè)話題吧。'

這可以給我們節(jié)省很多內(nèi)心空間，讓我們的情緒更加和緩。

第四，明確自己和他人的邊界。

高敏感人群很容易把別人的負(fù)面情緒歸罪到自己身上。

比如說(shuō)他今天不高興是不是因?yàn)槲易鲥e(cuò)了事情，或者他不說(shuō)話是不是因?yàn)樗憛捨摇?/span>

如果產(chǎn)生了這種想法，你可以先問(wèn)問(wèn)自己：

你有必要為他的情緒負(fù)責(zé)嗎？

他不說(shuō)話不高興是他的事情，我沒(méi)有義務(wù)去為他的情緒買單。

劃清他人和自己的邊界，會(huì)減少很多不必要的情緒波動(dòng)和消耗。

最后一點(diǎn)就是希望高敏感人群能夠多對(duì)自己寬容一點(diǎn)。

高敏感人群常常對(duì)自己高要求，如果自己沒(méi)有達(dá)到預(yù)計(jì)的高標(biāo)準(zhǔn)，那么就會(huì)愧疚自責(zé)。

這種思維方式就是錯(cuò)誤的，習(xí)慣性的看輕自己、批評(píng)自己，不愛(ài)護(hù)自己，會(huì)讓你陷入無(wú)助和自卑的痛苦中。

所以對(duì)自己寬容一些，多給自己一點(diǎn)鼓勵(lì)吧。