睡眠不足導(dǎo)致陽氣不足

如果您經(jīng)常感到手腳冰涼、腰背發(fā)冷，這是由于腎陽不足所引起的。腎為先天之本、生命之門，如果腎陽虛衰，溫煦人體的功能下降，就會(huì)出現(xiàn)以上癥狀。而隨著現(xiàn)代生活日益快速的節(jié)奏，很多人的睡眠都成了一大難題。睡眠不足，導(dǎo)致身體的陽氣和元?dú)庀陆?，最早可能精神不振、精力差，繼而陽氣受損，身體出現(xiàn)亞健康的征兆，久而久之工作和生活都會(huì)受影響。

陽氣不足的表現(xiàn)

俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)?！闭f到底，睡眠才是補(bǔ)腎良藥！今天分享兩個(gè)可以快速補(bǔ)陽氣的睡姿，這兩種睡姿來源于道家，也是被南懷瑾南師所推崇的養(yǎng)生修仙睡功，大家可以根據(jù)自己較為舒適的方式來選擇，可以達(dá)到在睡眠中補(bǔ)腎奇效。

這兩種方式就是還陽臥及混元臥。練習(xí)還陽臥、混元臥，可以養(yǎng)腎氣、生陽氣，激發(fā)人體生命潛能，提高身體免疫力，起到防病強(qiáng)身、延年益壽的效果。

睡仙功，補(bǔ)腎有奇效

還陽臥

<一>還陽臥

還陽臥是養(yǎng)生的一種方式，練習(xí)時(shí)，首先熟練還陽臥功法，可在每天晚上入睡前練習(xí)。練習(xí)還陽臥的注意問題：

身體自然平躺在床上，保持放松姿態(tài)，同時(shí)雙腿要圈成一個(gè)環(huán)形。雙腳腳心相對(duì)，腳后跟與會(huì)陰對(duì)齊。雙手手心緊貼大腿根部，環(huán)抱著腹部，自然入眠。身體自然著床，精神放松。

擺好姿勢(shì)后，微閉眼，心中默念「虛」字，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處，再滾動(dòng)到后腰；以嘴呼氣，意想體內(nèi)的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習(xí)半小時(shí)。仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松。身體的放松加上一定的姿勢(shì)，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。

做完聯(lián)系后可做以下四項(xiàng)后再睡覺：

①吸：吸氣

②抵：用舌抵上腭

③撮：撮肛

④閉：閉目上視頭頂，閉住氣，手指和腳趾蜷曲用力。

混元臥

<2>混元臥

混元臥是還陽臥的升級(jí)版本，練習(xí)還陽臥之后一段時(shí)間（一般至少一個(gè)月）才可練習(xí)。

姿勢(shì)依舊為仰臥，兩腳心相對(duì)，腿似環(huán)，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對(duì)著頭頂百合。這個(gè)姿勢(shì)既能補(bǔ)腎氣又可放松頭部，對(duì)失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。

兩種臥姿的適應(yīng)人群有所不同，一般老年人、陽虛體寒者，還有痛經(jīng)或?qū)m寒的女性，宜用還陽臥。青少年、陰虛者最好用混元臥。練習(xí)時(shí)，不要熬夜、飲食上忌油膩和辣。注意力放在頭頂百會(huì)穴處，屏氣靜心，放松自然效果最好。通過練習(xí)還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來！

松開的前胯是練好還陽臥和混元臥功的前提。

前胯不松，'臥'的時(shí)間不能持久，也不易入靜。為了更快地松胯，一般擺好臥功姿勢(shì)后，可以先把兩手放于兩膝內(nèi)側(cè)，輕輕地一下一下推按。

堅(jiān)持練一段時(shí)間前胯髖關(guān)節(jié)處就會(huì)松開，兩膝可以平貼于床。到了這時(shí)候，在睡眠的狀態(tài)，姿勢(shì)也易變形。初用這兩個(gè)姿勢(shì)睡覺，可能前胯沒有松開，這時(shí)可以采取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。

松開的前胯是補(bǔ)腎的前提

有一個(gè)經(jīng)驗(yàn)，就是人體是一個(gè)磁鐵，它會(huì)自動(dòng)吸收宇宙的能量，與整個(gè)環(huán)境進(jìn)行能量交換，但是有的技巧會(huì)影響能量交換的效率，比如南師曾講過他小時(shí)候見過的一位道家?guī)煾?，每天每夜的不睡覺，但是他每到半夜子時(shí)有一刻鐘不說話也不干啥，身體一定住，就在哪里打坐了，誰也不理，等這會(huì)過去了，他又該干嘛干嘛，這位師父就是掌握了能量交換的秘訣，一個(gè)是時(shí)間，前面文章我們講過，把握住“子午卯酉”這四個(gè)時(shí)間段，另外一個(gè)就是姿勢(shì)，當(dāng)我們的手腳環(huán)成一個(gè)圈，然后手心、腳心相對(duì)的時(shí)候，人體從散漫狀態(tài)能快速進(jìn)入混沌狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候跟宇宙交換能量是最快的，具體原理在很多書上有，大家感興趣可以去找找，今天在此不表。

注意以下事項(xiàng)，助你睡得更好

1、睡眠方向

睡眠的磁場(chǎng)

睡覺要頭北腳南。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場(chǎng)的干擾。

在睡覺時(shí)，宜采取頭北腳南的姿勢(shì)，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。

2、睡覺姿勢(shì)

臥如弓

坐如鐘、臥如弓。身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。

由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時(shí)雙手避免放在心臟附近，避免因?yàn)樨瑝?mèng)而驚醒。

3、睡眠時(shí)間

四時(shí)睡眠

四季睡眠，春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。

最好在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。

4、睡覺時(shí)間段

作息規(guī)律表

要想提高睡眠的質(zhì)量，首先要找準(zhǔn)自己的生物鐘。不要做“夜貓子型”或“早睡晚起型”的人。

道醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)（ 23~1 點(diǎn)）、午時(shí)（11~13點(diǎn)） 兩個(gè)時(shí)辰是每天溫差變化最大的時(shí)間，這一段時(shí)間人體需要適當(dāng)休息。

5、睡眠環(huán)境

好的環(huán)境幫助深度睡眠

注意把睡眠環(huán)境調(diào)整成最適合的狀態(tài)，比如在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機(jī)等物品睡覺，否則會(huì)影響身體的健康。

好的睡眠方式能幫助我們快速恢復(fù)和提升陽氣，使我們?cè)獨(dú)鉂M滿，精力充沛，促進(jìn)我們的工作和生活順利進(jìn)行，希望本文能對(duì)你有幫助