雖說控制飲食對治療痔瘡很有幫助，但也不能只看飲食，不管其他。好比運動，對痔瘡也很有效！那么“有痔之士”可以通過哪些運動來緩解呢？

下面這幾種運動，就對防治痔瘡有一定的作用，一起來學學。

1、提肛運動

痔瘡是肛腸科一種常見病，而提肛運動是一種既簡便、又實用的肛門功能鍛煉方法，具有預防和治療肛門疾病的雙重作用，并且此法不受時間和場地等條件的限制，一提一收為1次，每遍20-30次，每日2-3遍。

提肛運動的操作方法簡單：

兩腿分立與肩同寬，兩手并貼大腿外側(cè)，目視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和；

吸氣時提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，腹部稍用力，同時向上收縮；

稍停，放松，緩緩呼氣，呼氣時，腹部和肛門要慢慢放松。

有痔瘡的患者，日?？蛇m當進行提肛運動，有助改善局部血液循環(huán)及肛門括約肌功能，預防痔瘡和肛門松弛的發(fā)生。

因為練習提肛運動時，會對肛周靜脈產(chǎn)生擠壓作用，促進局部靜脈回流；尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用腹內(nèi)壓較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的回流。

而手術(shù)后及時加強提肛運動，可改善局部血液循環(huán)，減少痔瘡手術(shù)相關(guān)并發(fā)癥。

如改善盆底和肛周局部血液循環(huán)，減少痔靜脈充血擴張，有助于傷口炎癥性水腫的吸收，可同時收縮肛門、會陰和腹部，促進肛門括約肌的收縮以及舒張能力，增強尿道括約肌和肛門括約肌的收縮功能而減少尿潴留、排便困難的發(fā)生率，縮短傷口愈合時間和減少術(shù)后出血量。

2、其他運動

除提肛運動外，以下這些運動對痔瘡的發(fā)生也有一定的預防作用，不過需要提醒的是，患者要注意根據(jù)自身耐受能力合理運動。

腹式呼吸：仰臥在床上，全身盡量放松，雙手重疊放在小腹上。吸氣時腹部慢慢鼓起，要深長而緩慢地深深吸氣。呼氣時，要最大限度收縮腹部，胸部保持不動，把氣流從嘴里長長呼出。重復做10-20次。

抬舉骨盆：仰臥在床上，屈膝并使腳跟盡力靠近臀部，兩手放于腦后。以腳掌和肩部作為支撐點，慢慢地抬起骨盆，吸氣的同時提收肛門，堅持幾秒鐘后放松并呼氣。每日做1-3次，每次重復做20次。

兩腿蹬踏：仰臥在床上，兩腿輪流屈伸，做騎腳踏車的動作,動作幅度可由慢至快,做2-3分鐘后舉起兩腿由內(nèi)向外做畫圈運動,重復做10次。

參考文獻

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