#專家建議晚上10點到11點睡覺#【早睡的人身體贏在哪兒？[加油]】褪黑素可以縮短入睡時間、延長總體睡眠時間、改善睡眠質(zhì)量。而褪黑素分泌受到外界光線和亮度的影響，22點開始分泌，2~3點達(dá)到峰值，天亮之前降到最低水平。因此，早睡更符合褪黑素分泌節(jié)律，一個好覺對身體的好處毋庸置疑：①慢性病風(fēng)險低；②不易長胖；③增強免疫力；④更加快樂；⑤大腦更靈活。身體怎樣才能分泌足夠的褪黑素？戳圖↓ #調(diào)查顯示僅35%國人睡夠8小時#