|
人過五十，天過午。 50歲后，人體健康進(jìn)入“養(yǎng)壽期”。 此階段，各類疾病容易爆發(fā)，但也是養(yǎng)壽的關(guān)鍵時(shí)期。 不論男女，要更重視身體健康，平安渡過此階段，則會(huì)迎來長(zhǎng)壽，安享晚年。
一個(gè)人的健康與長(zhǎng)壽，60%取決于自己。 而這其中，行為習(xí)慣，起著主導(dǎo)作用，尤為重要。 壞習(xí)慣“折損”壽命，好習(xí)慣則可“增壽”，養(yǎng)護(hù)身體，從每一件小事做起。 尤其是50歲以后，一定要改掉不好的習(xí)慣，養(yǎng)生良好的習(xí)慣，來助力健康。
少吃二物 50歲后，消化系統(tǒng)會(huì)大不如年輕時(shí)，此時(shí)，飲食上要格外注意，很多食物會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，一定要學(xué)會(huì)忌口。
1、少吃腌制食物 很多老人，喜歡吃一些腌制食物，如咸魚、臘肉、咸菜等。 然而，這類食物中，鹽分較高，過導(dǎo)致攝入過多的鈉，引發(fā)血壓升高。 上了年紀(jì)的人，最怕的就是血壓升高，容易誘發(fā)心腦血管問題，威脅生命。 此外，這類經(jīng)過腌制的時(shí)候大多數(shù)的營養(yǎng)物質(zhì)會(huì)被破壞，長(zhǎng)期吃會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，一定要管住嘴，盡量少吃一點(diǎn)。
2、少吃糖油混合物 糖油混合物，熱量非常高，如油條、油餅、蛋糕、炸面包、糍粑等等。 50歲后，最怕“五高”找上門，這類高熱量食物，則很容易引起肥胖，造成身體的負(fù)擔(dān)，引發(fā)很多沒必要的風(fēng)險(xiǎn)。并且，糖油混合物還會(huì)加速人體衰老，引發(fā)各類慢性病。 因此，一定要注意少吃糖油混合物，尤其是50歲后，哪怕是含糖高的水果，也要少吃，更加不要喝果糖比較多的果汁，這些都會(huì)引發(fā)很多健康問題。
多飲三茶 飲茶，自古以來，就是延年益壽的好習(xí)慣。 所以，50歲后，要養(yǎng)成飲茶的習(xí)慣，不同的茶水，有不同的養(yǎng)生之效。 1、曲麥菜茶 吸煙的人，都知道對(duì)身體損害較大，但奈何無法戒掉。 那么，為了身體健康，平時(shí)可以泡點(diǎn)曲麥菜茶來喝，幫助對(duì)抗煙毒。 曲麥菜，是常見的野菜，也是藥食同源的小植物，炒制后泡水，有助于促進(jìn)煙毒排出，緩解咽喉不適，呵護(hù)身體健康。
現(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)，曲麥菜對(duì)多種菌均有一定的抑制之效，并且，其有效物質(zhì)，還能直接對(duì)抗吸入體內(nèi)香煙有害物質(zhì)的作用，有效地減少煙草中有害物質(zhì)，對(duì)煙民和被動(dòng)吸煙者的危害。 2、蒲公英發(fā)酵紅茶 喝酒的人，平時(shí)要格外注意肝臟的健康，可泡點(diǎn)蒲公英發(fā)酵紅茶來喝。 蒲公英，入肝經(jīng)，擅長(zhǎng)排肝毒，提高肝臟解毒能力，減少酒精對(duì)肝臟的損傷。
值得注意的是，蒲公英性涼，用其泡水，最好選擇發(fā)酵后的，經(jīng)過紅茶發(fā)酵工藝后，可以大大降低蒲公英的涼性，更適合用來泡水代茶飲，可以提高肝臟解毒功能，促進(jìn)人體的毒素排出。 3、黑花楸茶 黑花楸，又叫花楸，富含大量的花青素、多酚化合物等，可抗氧化，對(duì)抗自由基，延緩衰老。
黑花楸中的花青素、多酚類化合物，具有較強(qiáng)的抗氧化活性，具有清除自由基的能力，比藍(lán)莓、蔓越莓等抗氧化性更強(qiáng)。 經(jīng)常用其泡水喝，可促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，延緩衰老，延年益壽，幫助對(duì)抗衰老，還可養(yǎng)護(hù)腎臟，對(duì)減緩腎臟老化也有幫助。 堅(jiān)持四達(dá)標(biāo) 1、蔬菜達(dá)標(biāo)
一日三餐，對(duì)健康非常重要，除了要定時(shí)定量以外，還要注意蔬菜的攝入。 每天都要保證新鮮蔬菜的攝入，至少吃夠5種以上的蔬果，有助于延年益壽。 新鮮的蔬菜中，富含多種維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等，都是身體所需要的營養(yǎng)。尤其是50歲后，更要注意多食新鮮的蔬菜，烹飪方式采用涼拌、急火快炒、快速蒸煮。 2、體重達(dá)標(biāo) 標(biāo)準(zhǔn)的體重，是身體健康的基礎(chǔ)。 尤其50歲后，更要注意控制好體重，避免“中年發(fā)福”。 體重達(dá)標(biāo)，就要符合標(biāo)準(zhǔn)的體重指數(shù)，即BMI，=體重/身高2（kg/m2）。 標(biāo)準(zhǔn)：BMI<18.5為消瘦，18.5～23.9為正常，≥24為超重，≥28為肥胖。
肥胖將會(huì)增加各類慢性代疾病的發(fā)生幾率，進(jìn)而危害身體健康。 因此，一定要控制好自己的體重，保持在一個(gè)合理穩(wěn)定的范圍內(nèi)。 3、睡眠達(dá)標(biāo)
睡眠，對(duì)于人類來說，非常重要。 可以說，一個(gè)人大約1/3的時(shí)間都在睡覺。 能眠者，能食，能長(zhǎng)生，健康長(zhǎng)壽，離不開良好的睡眠。 充足的睡眠，是人體各項(xiàng)機(jī)能自我修復(fù)的關(guān)鍵，一定不要熬夜晚睡。 良好的睡眠，除了要保證睡眠時(shí)間外，還要盡快入睡，睡好子午覺，尤為重要。
4、運(yùn)動(dòng)達(dá)標(biāo) 動(dòng)則不衰，用則不退，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，必不可少。 50歲后，運(yùn)動(dòng)量要達(dá)標(biāo)，再忙也要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，提高機(jī)能免疫力。 但是，更值得注意的是，50歲后運(yùn)動(dòng)，要量力而為，不可劇烈運(yùn)動(dòng)，以免適得其反。
50歲后，人的骨骼密度在不斷的下降，可能導(dǎo)致人體內(nèi)的鈣質(zhì)逐漸流失。做運(yùn)動(dòng)最好選擇有氧的慢運(yùn)動(dòng)，以免因運(yùn)動(dòng)鍛煉損害到不斷退化的關(guān)節(jié)軟骨，加快磨損，導(dǎo)致出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎等問題。
50歲既要運(yùn)動(dòng)，更要合理、健康的運(yùn)動(dòng)。 首先，運(yùn)動(dòng)不能過量，要有計(jì)劃，量力而行。 其次，運(yùn)動(dòng)還要堅(jiān)持，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。 再次，運(yùn)動(dòng)前，要做好熱身運(yùn)動(dòng)，使得身體逐漸適應(yīng)。 最后，想要停止運(yùn)動(dòng)，要注意做一些柔軟伸展動(dòng)作，對(duì)身體會(huì)非常有益。
50歲后，還要能夠堅(jiān)持每天多動(dòng)動(dòng)腦，多做一些有益于呵護(hù)腦部健康，延緩大腦衰老的事情。 比如看報(bào)紙、聽音樂、下棋等方式，都可以有效地鍛煉人體腦部細(xì)胞的靈活性，促進(jìn)人體手眼的協(xié)調(diào)能力以及語言表達(dá)能力。
|
|
|
50歲后，進(jìn)入“養(yǎng)壽期”，少吃二物，多飲三茶，堅(jiān)持四達(dá)標(biāo)，助健康
