俗話說:人未老腿先老,到了一定年紀以后,不怕皺紋,不怕白發(fā),就怕這腿腳不利索。 站立、行走、跳躍……幾乎人生中一半以上的活動和能量消耗都要靠雙腿完成。這腿要是不健康,養(yǎng)再多的生都沒用,今天就和大家好好的聊聊養(yǎng)腿的重要性以及具體怎么養(yǎng)! ![]() 小腿的五大重要性1:小腿是人的“第二心臟” 人體血液運行包括動脈和靜脈,對靜脈來說,肌肉收縮產生的壓力是血流動力之一,腿部靜脈回流就主要靠小腿肌肉收縮。 把小腿照顧好,就等于在身體下部加了一個“泵”,可助心臟一臂之力。這意味著,小腿的重要性已經到了人體“第二心臟”的地位。 ![]() 2:小腿是“承重墻” 雙腿就像人體的承重墻。人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成,包括站立、走路在內的任何運動都離不開小腿肌肉的收縮。 只有雙腿健康,經絡傳導才暢通,氣血才能順利送往各個器官,特別是心臟和消化系統(tǒng)。 像是許多老人容易跌倒就和小腿功能降低有很大關系。 ![]() 3:小腿是“交通要道” 小腿上分布著60多個穴位,足三陽經、足三陰經這六條重要經絡也從小腿經過,可以說小腿是人體重要的交通要道,維護著氣血的上下行。 4:小腿是“保健重鎮(zhèn)” 小腿在養(yǎng)生保健、防病調病中具有重要作用。小腿經絡多、穴位多,經常按摩小腿就像給五臟六腑按摩一樣; ![]() 5:小腿是“疾病反映區(qū)” 很多疾病都會反映在小腿上,比如小腿抽筋可能和缺鈣有關、腫脹說明臟腑有病、發(fā)涼意味著體質虛寒等,如果及時發(fā)現癥狀,就能幫助早期預防疾病。 腿部衰老的信號如果出現一下幾種問題,可能是暗示你的腿部已經開始衰老了! 腿腳沒有原先靈敏了: 稍微多走點路,就像腿上灌滿鉛,發(fā)酸發(fā)脹,上樓梯也越來越費勁,沒爬幾層就氣喘吁吁。 ![]() 做點事就腰酸腿疼: 特別是中年女性,只要站的時間一長,就會覺得腰酸腿痛。 走路變慢: 不知不覺中,步速越來越慢。偶爾走快點,會覺得腿腳不聽使喚,過后會連續(xù)酸痛好多天,甚至出現肌肉萎縮的情況。 ![]() 雙腿一側發(fā)涼: 即使現在天氣回暖了,也會感到小腿肚涼颼颼的,有時還覺得從臀部到腳后跟中間一條線都涼涼的,這可能是血液循環(huán)不暢造成的。 腫脹:血液循環(huán)不好會導致腿脹; ![]() 抽筋次數增多: 如果不是在運動后或因為受涼而抽筋,那就要注意了,這可能是骨質疏松的表現。有些人還會出現足跟疼痛,也必須引起注意。 髖膝關節(jié)疼痛: 如果你發(fā)現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適,甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺,說明關節(jié)已經急需保護了?!?/span> ![]() 護腿妙招從40以后,身體的各部分機能下降加速,更要注意保護小腿。今天給大家分享幾個護腿小妙招, 快一起學起來! 1:“背后七顛百病消” “背后七顛百病消”是健身氣功八段錦里的一式動作,簡單來說,就是踮腳,可以有效鍛煉小腿肌肉、緩解足跟痛,還可以疏通全身的經絡 ![]() 2:甩腿 甩腿可促進血液循環(huán),放松肌肉,預防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。 做法: 自然站立,然后先向前甩動小腿,使腳尖向上蹺起,然后向后甩動,腳面繃直,兩腿交換各甩數十次。 ![]() 3:搓揉腿肚 可別看這個動作簡單,功效可不??!按摩小腿肚子除了能消除手腳冰冷與便秘,每天持續(xù)按摩,還有瘦身效果,平時很難入睡的朋友,睡前按摩小腿肚還能幫助入睡, 做法: 用雙手掌緊夾一側小腿肚,邊轉動邊搓揉,每側揉動20次左右,然后以同樣的方法揉動另一條腿。 ![]() 4:扭膝活血脈 兩腳平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針扭動數10次,然后再逆時針扭動。 這個方法能疏通血脈,防治下肢乏力、膝關節(jié)疼痛等癥,但是注意,膝關節(jié)本身有病變的患者不宜做這種運動。 ![]() 5:每日泡腳 春天泡腳,升陽固脫;夏天泡腳,暑濕可祛;秋天泡腳,肺潤腸濡;冬天泡腳,丹田溫灼。 小腿皮膚厚度僅是足底的1/5,面積和血管數量卻是足部的4~6倍,并且小腿皮膚薄,面積大、血管多,非常適合藥浴浸泡。 做法: 選擇深一點的盆,讓水量浸過小腿2/3;水溫建議40℃~45℃,泡腳的時候,可以根據個人體質適量添加泡腳藥,泡腳時間不超過半小時。 ![]() 用上面的五種方法,每天堅持做,能讓小腿保持健康年輕,但是腿的健康,除了靠養(yǎng)以外,還要靠防,努力改變不良習慣; 傷腳壞習慣久坐久站 坐著時,除腰部肌肉,包括小腿肌肉在內的人體大部分肌肉都處于放松狀態(tài),但長時間的放松并不好,因為肌肉需要不斷收縮,才能保持彈性和韌性。 ![]() 受寒著涼 寒氣鉆進小腿不利于血液循環(huán),久了還可能誘發(fā)骨關節(jié)炎。比如臨床常見“上熱下寒”患者,腰部以上容易出汗、發(fā)熱,腰部以下容易沒勁、冷痛,就和人們不注意腿部保暖有一定關系。 ![]() 蹺二郎腿 蹺二郎腿時,被墊壓的膝蓋受到壓迫,容易影響下肢血液循環(huán),誘發(fā)腿部靜脈曲張,甚至血栓。高血壓、糖尿病、心臟病患者尤應注意。 ![]() 過度運動 讓肌肉閑著不好,過度運動也不行。 中醫(yī)講“久行傷筋”,小腿和腳部連接處存在筋肉,在抬腳、走路時發(fā)揮重要作用。適當運動利于肢體筋腱和筋膜的強健,但長途跋涉、用力過猛,超出應有負荷,就會造成肌肉勞損、筋肉損傷。 ![]() |
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