面對即將開始的比賽，或者比賽中的順境、逆境，運(yùn)動(dòng)員、教練員、官員甚至其他工作人員夠會(huì)感受到一些身心變化。

有時(shí)，造成這種變化的可能是觀眾的反映、對手的成績，也可能是有趣、或者有些不合時(shí)宜的背景音樂。

在大多數(shù)訓(xùn)練情景中，我們都在幫助運(yùn)動(dòng)員練習(xí)如何解決他們感受到的壓力。

壓力(Stress)，也稱為應(yīng)激，指有機(jī)體遇到干擾自己平衡狀態(tài)或超越自己應(yīng)對能力的刺激事件時(shí)，表現(xiàn)出的特定的或非特定的反應(yīng)過程。

在心理層面上，應(yīng)激是一種反應(yīng)、一種感受，由外界因素誘發(fā)，例如大型綜合性賽事的觀眾效應(yīng)、社交媒體評(píng)價(jià)等。

但是外界因素并非總是能夠誘發(fā)應(yīng)激反應(yīng)，這與應(yīng)激的心理過程有關(guān)。

應(yīng)激過程包含三個(gè)因素：應(yīng)激刺激、認(rèn)知評(píng)價(jià)與應(yīng)激反應(yīng)。

與普通人一樣，重大生活事件變故（如結(jié)婚、親密關(guān)系中斷）與日常困擾的積累（如前往賽場路上的交通堵塞）都是運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)激源。有時(shí)令人感到興奮的事件也會(huì)帶來應(yīng)激。

應(yīng)激源能夠引發(fā)什么程度、什么方向的應(yīng)激反應(yīng)，取決于個(gè)體的認(rèn)知評(píng)價(jià)。

認(rèn)知評(píng)價(jià)是指個(gè)體對自己與他人之間的關(guān)系或自己與環(huán)境之間的關(guān)系做出的判斷。

實(shí)際上，當(dāng)面對應(yīng)激刺激時(shí)，人們在做出任何實(shí)際的應(yīng)激反應(yīng)之前，就對應(yīng)激刺激進(jìn)行了評(píng)價(jià)。

當(dāng)我們覺察到某情景具有威脅性，可能造成傷害或挫折時(shí)，該情景便可誘發(fā)應(yīng)激。也就是說應(yīng)激時(shí)個(gè)體所感知的環(huán)境要求與其所認(rèn)為的自我能力間出現(xiàn)不平衡時(shí)產(chǎn)生的一種身心反應(yīng)。

一旦身體被喚醒，無論起因時(shí)消極情緒還是積極情緒，身體都處于應(yīng)激下。

每次我向別人介紹接的工作時(shí)都會(huì)聽到兩句陳述句，一是“你的工作一定很有趣”，二是“你的工作就是幫助運(yùn)動(dòng)員解決賽前焦慮吧”。

賽前的認(rèn)知焦慮確實(shí)是一個(gè)常見的問題。

但是現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)工作者們更多傾向于關(guān)注運(yùn)動(dòng)員、選手隊(duì)競賽成績、競賽表現(xiàn)得期望并協(xié)助他們實(shí)現(xiàn)對自我的突破。

對應(yīng)激刺激的心理反應(yīng)包括：

積極的情緒反應(yīng)與消極的情緒反應(yīng)，積極的情緒反應(yīng)包括精神振奮等，但是更普遍的是消極的情緒反應(yīng)，包括急躁、憤怒、焦慮和憂郁等。

焦慮(Anxiety)，指由于不能克服障礙或達(dá)到目標(biāo)，而體驗(yàn)到的身體和心理的平衡狀態(tài)受到威脅，形成的一種緊張、擔(dān)憂并帶有恐懼的情緒狀態(tài)。

從焦慮的基礎(chǔ)概念中可以看出，焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因是期望自我與現(xiàn)實(shí)自我之間的落差。

焦慮是最常見的一種情緒狀態(tài)，也是一種保護(hù)性反應(yīng)。焦慮狀態(tài)包含三種主要成分：生理喚醒、情緒體驗(yàn)以及隊(duì)威脅、不確定性和擔(dān)憂的認(rèn)知表征。

常見的焦慮源有：

焦慮往往與結(jié)果的消極性與不確定性有關(guān)。對當(dāng)前的或預(yù)計(jì)到的具有潛在危險(xiǎn)的競賽情景產(chǎn)生了擔(dān)憂。

因此，有研究者將焦慮產(chǎn)生的原因概括為“三不知”：不知道將要發(fā)生什么，不知道自己要做什么，不知道自己要如何做。

所以，我們在日常訓(xùn)練中的很大一部分精力用于協(xié)助運(yùn)動(dòng)員、教練員制訂盡可能詳細(xì)的比賽預(yù)案并進(jìn)行預(yù)演，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際競技狀態(tài)對預(yù)案進(jìn)行精煉，再不斷演練。

其中包括：

Why在以往的傳統(tǒng)訓(xùn)練模式中往往被忽視，現(xiàn)在訓(xùn)練模式中教練、工作人員都會(huì)對各種干預(yù)的原因做出解釋，這種對原因、合理性的解釋會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員的執(zhí)行力并幫助他們改善自我效能。

焦慮在實(shí)際比賽過程中會(huì)表現(xiàn)為“想太多”或“一片空白”。

焦慮會(huì)表現(xiàn)出警覺程度的提高，但是會(huì)擠壓有限認(rèn)知資源，使注意范圍索小，造成運(yùn)動(dòng)員對內(nèi)部和外部信息的提取與分析的困難，也會(huì)降低認(rèn)知靈活性。

所以，在高焦慮情況下，我們會(huì)聽到運(yùn)動(dòng)員說“我不知道為什么會(huì)這樣”。多維焦慮理論也強(qiáng)調(diào)了認(rèn)知焦慮對運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的負(fù)面影響。

極端情況——choking現(xiàn)象：

Choking被學(xué)者認(rèn)為是壓力條件下習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)執(zhí)行過程發(fā)生衰變的現(xiàn)象。

2004年雅典奧運(yùn)會(huì)上，美國射擊名將馬修·埃蒙斯決賽中最后一發(fā)只要不低于7.1環(huán)就能夠奪冠，但是最后一聲槍響后，居然錯(cuò)射到相鄰靶子上，錯(cuò)失金牌。

2008年北京奧運(yùn)會(huì)的決賽上，他最后一發(fā)只需打出6.7環(huán)即可獲得金牌,舉槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)，竟然鬼使神差地打出了4.4環(huán)的成績，再一次與獎(jiǎng)牌擦身而過。

從此，產(chǎn)生了一個(gè)名詞“埃蒙斯現(xiàn)象”。

下一期我們將根據(jù)壓力的各種形式，做出應(yīng)對方式。雖然我們并非都是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，但是同樣的經(jīng)驗(yàn)在生活中也有參考的價(jià)值。

壓力并不可怕，可怕的是你還沒搞懂它從何而來，自己就先認(rèn)輸了。