對(duì)孩子們來講放假是最開心的事，尤其寒假里和爸爸媽媽一起走親訪友，吃大餐吃零食，盡情玩耍，睡覺和吃飯都沒有規(guī)律，完全是放松的狀態(tài)。

但是快樂的假期總有結(jié)束的時(shí)候，如今寒假“余額”已不足，面對(duì)即將到來的新學(xué)期，很多孩子完全沒有狀態(tài)，家長也焦慮不已。

孩子們即將歸校，家長既開心又擔(dān)憂，擔(dān)憂孩子不能盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。無論成人還是孩子，從完全放松的狀態(tài)切換到正常的工作或?qū)W習(xí)，確實(shí)需要一個(gè)過程。

很多人會(huì)出現(xiàn)假期后的不適應(yīng)狀態(tài)，這種不適應(yīng)被稱作“假期綜合征”。

01、“假期綜合征”表現(xiàn)

長假過后，很多上班族和學(xué)生，由于已經(jīng)習(xí)慣了假期里沒有規(guī)律和散漫放松的生活，突然切換到按時(shí)上班上課，狀態(tài)沒有調(diào)整過來。

出現(xiàn)無精打采、情緒低落、不能專心投入工作和學(xué)習(xí)，有人因?yàn)榧倨陲嬍沉?xí)慣無規(guī)律，暴飲暴食給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，引起消化系統(tǒng)的疾病和身體不適。

“假期綜合征”由于不規(guī)律的飲食起居使生物鐘紊亂，當(dāng)需要回歸正常的工作學(xué)習(xí)生活秩序時(shí)，人們一時(shí)難以適應(yīng)過來，這是身體和心理不健康的狀態(tài)。

02、家長做到7點(diǎn)，讓孩子遠(yuǎn)離“假期綜合征”

對(duì)于學(xué)生來說，自制能力和自我調(diào)節(jié)能力還不健全，由完全放松的狀態(tài)，立刻切換為緊張有序的節(jié)奏，必然會(huì)有難度。

作為家長要輔助孩子合理規(guī)劃假期，并且假期結(jié)束時(shí)觀察孩子狀態(tài)，及時(shí)調(diào)整，遠(yuǎn)離“假期綜合征”。

1、恢復(fù)作息

讓孩子盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)，提前增強(qiáng)學(xué)習(xí)意識(shí)，父母要做出榜樣，提供有規(guī)律的生活環(huán)境。

假期即將結(jié)束的前一兩周，就要和孩子一起按照開學(xué)后的作息時(shí)間來執(zhí)行，按時(shí)休息按時(shí)起床，不要再做過多休閑娛樂，或者容易使大腦興奮的活動(dòng)，循序漸進(jìn)調(diào)整進(jìn)入到開學(xué)節(jié)奏。

如果只要求孩子按照正常作息，而父母無所顧忌晚睡晚起，孩子沒有那么強(qiáng)的自制力必然有難度實(shí)現(xiàn)，還是會(huì)散漫。

2、減少娛樂活動(dòng)，增加學(xué)習(xí)時(shí)間

假期里家長和孩子難免會(huì)無節(jié)制地刷手機(jī)、玩游戲、看電視等等，娛樂活動(dòng)完全沒有時(shí)間限制。

到開學(xué)前就要有意識(shí)逐漸減少娛樂活動(dòng)，避免大腦過于興奮晚上睡不好，白天沒有精神不在狀態(tài)。

同時(shí)每天可以逐漸增加學(xué)習(xí)時(shí)間，讓孩子提前進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

3、良好的溝通

在開學(xué)前和孩子進(jìn)行溝通，提醒他要調(diào)整狀態(tài)，為開學(xué)做好準(zhǔn)備，溝通時(shí)家長要保持平等和尊重的原則，給孩子提出建議，也尊重他的想法。

良好的溝通使孩子感受到被重視，溝通過程也更順暢。

反之如果父母以高高在上的身份命令，或者強(qiáng)制孩子按照自己的要求做，反而會(huì)引起他的逆反心理。

還可以制定獎(jiǎng)懲政策，比如一起討論制定出開學(xué)前關(guān)于生活起居，和學(xué)習(xí)情況的規(guī)劃，按要求完成，可以適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)，如果沒有完成要做出適當(dāng)懲罰，提高積極性。

4、引導(dǎo)孩子提前準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品

開學(xué)前一兩周，引導(dǎo)孩子提前看一下，新學(xué)期各個(gè)科目需要的學(xué)習(xí)用具，和可能用到的學(xué)習(xí)用品。

著手去商店置辦，一方面可以鍛煉孩子的自理能力，另一方面通過準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品，給他做好開學(xué)準(zhǔn)備的心理暗示。

家長可以參與，到書店選新學(xué)期需要的書籍和學(xué)習(xí)用品，為開學(xué)營造氛圍，讓孩子能及早進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

5、多交流有關(guān)學(xué)校的事

一整個(gè)假期，孩子基本上很少接觸到同學(xué)和老師，每天接觸到的都是家長和親朋好友，這樣的氛圍是放松休閑。

所以開學(xué)后也會(huì)留戀父母親友，留戀假期自由自在的生活，開學(xué)時(shí)多少都會(huì)有抵觸情緒，難以恢復(fù)學(xué)習(xí)狀態(tài)。

在開學(xué)前家長可以和孩子多交流有關(guān)學(xué)校的事，引導(dǎo)他多聊聊同學(xué)，討論一下學(xué)校曾經(jīng)發(fā)生的事，從潛意識(shí)里激發(fā)，和喚醒對(duì)學(xué)校生活的期待和興趣。

6、關(guān)注心態(tài)，疏導(dǎo)情緒

很多孩子經(jīng)過一假期無底線的放松，開學(xué)前難免出現(xiàn)焦慮、消極的情緒。如果父母不注意很難察覺，而孩子未必會(huì)講出來，導(dǎo)致開學(xué)后心不在焉，難以把注意力放在學(xué)習(xí)上。

父母要留意觀察孩子的情緒變化，一旦發(fā)現(xiàn)異常就要及時(shí)疏導(dǎo)。

傾聽他內(nèi)心的想法和顧慮，幫孩子分析他的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，對(duì)上一學(xué)期和假期做一個(gè)總結(jié)，聊一聊新學(xué)期的想法和規(guī)劃。

家長可以提出合理的建議和指導(dǎo)，緩解孩子的焦慮情緒，幫他調(diào)整到積極狀態(tài)。

7、注意飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整

假期中孩子們一日三餐完全沒有規(guī)律，并且經(jīng)常有各種走親訪友活動(dòng)，各種聚會(huì)，零食不斷，導(dǎo)致暴飲暴食，吃飯時(shí)間不規(guī)律，很容易引起消化問題和身體肥胖。

開學(xué)前就要注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，油膩的食物逐漸調(diào)整到清淡為主，多補(bǔ)充維生素豐富的食物。

減少零食和高脂肪食物的攝入，一日三餐的進(jìn)餐時(shí)間，也由假期時(shí)的無規(guī)律按照上學(xué)時(shí)的時(shí)間，幫孩子盡早調(diào)整身體狀態(tài)。

枕邊育兒寄語：

長假過后，孩子們一時(shí)難以從散漫的生活切換到正常的學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)，如果返校前不采取任何措施調(diào)整，開學(xué)后勢(shì)必會(huì)出現(xiàn)身心疲憊不在狀態(tài)，上課走神影響學(xué)習(xí)。

現(xiàn)在寒假已經(jīng)“余額”不足，家長從自身做起，逐漸調(diào)整作息和飲食習(xí)慣，引導(dǎo)孩子調(diào)整心態(tài)，做好返校前的緩沖工作及早進(jìn)入狀態(tài)。