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過節(jié)放肆熬夜的人,后悔了嗎?【健康幸福過新年】(58)

 田園漫步168 2022-02-13

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每逢假期,

放肆熬夜?整晚狂歡?

別再挑釁生物鐘了,

真的會加速變丑、變老、變得體質(zhì)弱······

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熬夜很可能會對人體各個系統(tǒng)和器官的生理功能造成影響,特別是嚴(yán)重傷害了人體免疫系統(tǒng),可能引起免疫器官和細(xì)胞早衰、免疫功能紊亂,從而導(dǎo)致免疫相關(guān)疾病的發(fā)生,降低人的生活質(zhì)量。

熬夜損傷免疫力

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往往在人體感覺舒適的時候,免疫系統(tǒng)的活動度較低,有利于進(jìn)行工作和學(xué)習(xí);而免疫系統(tǒng)活躍時,人體往往會有一定的疲乏和嗜睡,甚至不適感。

不規(guī)律的生活方式對于免疫系統(tǒng)晝夜節(jié)律功能的系統(tǒng)損害尤其明顯。比如,經(jīng)常熬夜或者經(jīng)??鐣r區(qū)旅行的人士,常會出現(xiàn)疲乏等不適的癥狀,同時皮膚和黏膜等免疫防御器官的結(jié)構(gòu)及其內(nèi)部的炎癥細(xì)胞功能也會出現(xiàn)改變甚至提前衰老,皮膚出現(xiàn)彈性下降、松弛、色素沉著和顏色改變等現(xiàn)象,這不僅影響外觀,而且導(dǎo)致抗感染能力下降以及皮膚敏感程度增高,并增加過敏和自身免疫性疾病等免疫系統(tǒng)相關(guān)疾病的發(fā)生率。

高血壓、腫瘤、神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂

都在對熬夜者虎視眈眈

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目前,有越來越多的證據(jù)表明,經(jīng)常熬夜等不規(guī)律的生活,可導(dǎo)致人體代謝節(jié)律性發(fā)生紊亂,會導(dǎo)致體重增加而肥胖,或者促進(jìn)高血壓的發(fā)生,也可能增加心血管疾病的風(fēng)險。

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不規(guī)律生活還可能導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)調(diào)控生命節(jié)律的基因,例如CK-1(酪蛋白激酶-1)等,出現(xiàn)異常的表達(dá)或者功能紊亂,從而與惡性腫瘤的發(fā)病相關(guān)。

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由于不規(guī)律的生活方式影響了睡眠,破壞了生物鐘,也是導(dǎo)致失眠和精神衰弱等神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂性疾病的重要原因。

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經(jīng)常熬夜還可以使人的骨髓、脾以及全身黏膜的免疫系統(tǒng)功能出現(xiàn)異常,導(dǎo)致免疫細(xì)胞的分化、發(fā)育及功能執(zhí)行的障礙,加速免疫系統(tǒng)衰老,最終引起免疫系統(tǒng)的防御、自穩(wěn)和監(jiān)視等生理功能的全面衰減,甚至可能引發(fā)相關(guān)性疾病,降低生活的質(zhì)量。

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保護(hù)免疫力這樣做起

01

首先,盡量保持學(xué)習(xí)、工作和生活的節(jié)律,不能經(jīng)常熬夜或者頻繁倒時差。如果,需要熬夜或者跨時區(qū)旅行,那么,每次打破生活規(guī)律以后,應(yīng)該安排一段時間進(jìn)行休息和調(diào)整。

02

其次,對于各種原因?qū)е碌氖呋蛘咂渌陨硪蛩匾鸬纳畈灰?guī)律,可以通過適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉或者安排適當(dāng)比例的腦力勞動來進(jìn)行調(diào)節(jié)。

03

第三,進(jìn)行一定的膳食調(diào)節(jié)和營養(yǎng)補(bǔ)充。嚴(yán)重者可在醫(yī)生指導(dǎo)下采取合理的藥物來干預(yù)。

保持有規(guī)律的健康的生活方式,可維護(hù)生物鐘的正常運(yùn)行,是保證免疫系統(tǒng)等身體器官系統(tǒng)正常行使生理功能的重要保健措施,也是延緩衰老、延長人的預(yù)期壽命和提升生活質(zhì)量的有效手段。

熬夜雖有一時爽

拖垮身體不值當(dāng)!

拒絕熬夜

從今天做起吧!

作者:北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部免疫學(xué)系教授 王月丹

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