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傷 不 起  每逢假期， 放肆熬夜？整晚狂歡？ 別再挑釁生物鐘了， 真的會加速變丑、變老、變得體質(zhì)弱······  熬夜很可能會對人體各個系統(tǒng)和器官的生理功能造成影響，特別是嚴(yán)重傷害了人體免疫系統(tǒng)，可能引起免疫器官和細(xì)胞早衰、免疫功能紊亂，從而導(dǎo)致免疫相關(guān)疾病的發(fā)生，降低人的生活質(zhì)量。 熬夜損傷免疫力  往往在人體感覺舒適的時候，免疫系統(tǒng)的活動度較低，有利于進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)；而免疫系統(tǒng)活躍時，人體往往會有一定的疲乏和嗜睡，甚至不適感。 不規(guī)律的生活方式對于免疫系統(tǒng)晝夜節(jié)律功能的系統(tǒng)損害尤其明顯。比如，經(jīng)常熬夜或者經(jīng)?？鐣r區(qū)旅行的人士，常會出現(xiàn)疲乏等不適的癥狀，同時皮膚和黏膜等免疫防御器官的結(jié)構(gòu)及其內(nèi)部的炎癥細(xì)胞功能也會出現(xiàn)改變甚至提前衰老，皮膚出現(xiàn)彈性下降、松弛、色素沉著和顏色改變等現(xiàn)象，這不僅影響外觀，而且導(dǎo)致抗感染能力下降以及皮膚敏感程度增高，并增加過敏和自身免疫性疾病等免疫系統(tǒng)相關(guān)疾病的發(fā)生率。 高血壓、腫瘤、神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂 都在對熬夜者虎視眈眈 目前，有越來越多的證據(jù)表明，經(jīng)常熬夜等不規(guī)律的生活，可導(dǎo)致人體代謝節(jié)律性發(fā)生紊亂，會導(dǎo)致體重增加而肥胖，或者促進(jìn)高血壓的發(fā)生，也可能增加心血管疾病的風(fēng)險。  不規(guī)律生活還可能導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)調(diào)控生命節(jié)律的基因，例如CK-1（酪蛋白激酶-1）等，出現(xiàn)異常的表達(dá)或者功能紊亂，從而與惡性腫瘤的發(fā)病相關(guān)。 由于不規(guī)律的生活方式影響了睡眠，破壞了生物鐘，也是導(dǎo)致失眠和精神衰弱等神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂性疾病的重要原因。 經(jīng)常熬夜還可以使人的骨髓、脾以及全身黏膜的免疫系統(tǒng)功能出現(xiàn)異常，導(dǎo)致免疫細(xì)胞的分化、發(fā)育及功能執(zhí)行的障礙，加速免疫系統(tǒng)衰老，最終引起免疫系統(tǒng)的防御、自穩(wěn)和監(jiān)視等生理功能的全面衰減，甚至可能引發(fā)相關(guān)性疾病，降低生活的質(zhì)量。 保護(hù)免疫力這樣做起 01 首先，盡量保持學(xué)習(xí)、工作和生活的節(jié)律，不能經(jīng)常熬夜或者頻繁倒時差。如果，需要熬夜或者跨時區(qū)旅行，那么，每次打破生活規(guī)律以后，應(yīng)該安排一段時間進(jìn)行休息和調(diào)整。 02 其次，對于各種原因?qū)е碌氖呋蛘咂渌陨硪蛩匾鸬纳畈灰?guī)律，可以通過適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉或者安排適當(dāng)比例的腦力勞動來進(jìn)行調(diào)節(jié)。 03 第三，進(jìn)行一定的膳食調(diào)節(jié)和營養(yǎng)補(bǔ)充。嚴(yán)重者可在醫(yī)生指導(dǎo)下采取合理的藥物來干預(yù)。 保持有規(guī)律的健康的生活方式，可維護(hù)生物鐘的正常運(yùn)行，是保證免疫系統(tǒng)等身體器官系統(tǒng)正常行使生理功能的重要保健措施，也是延緩衰老、延長人的預(yù)期壽命和提升生活質(zhì)量的有效手段。 熬夜雖有一時爽 拖垮身體不值當(dāng)！ 拒絕熬夜 從今天做起吧！ 作者：北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部免疫學(xué)系教授 王月丹 |
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