現(xiàn)代人或多或少都有心理問題，很常見的一個表現(xiàn)就是：

情緒內(nèi)耗特別嚴重，感覺很“喪”，腦海里都是負面想法；

經(jīng)常胡思亂想停不下來，越想越難受，越想越抑郁！

如果你也有類似的情況，那你一定要看這篇文章。

教你3個馬上能用的小技巧，徹底擺脫動不動就胡思亂想的怪圈。

1，找事情做，讓自己忙起來。

從心理學角度來說，胡思亂想的本質(zhì)是：

兩種完全相反的念頭在打架。

心理學研究表明：

大腦的意識構(gòu)成，分為兩部分。

一個叫“顯意識”，是我們自己可以控制的意識，比如制定各種目標，計劃，暢想未來等等。

另一個叫做“潛意識”，如字面意思所講的“你不能控制的意識”，比如發(fā)呆、走神、突然陷入焦慮等等。

回想一下：

你發(fā)呆的時候，是不是經(jīng)常發(fā)呆很久了，突然別人拍了拍你，你才意識到自己在發(fā)呆走神。

這就說明，潛意識不是你能控制的，他會不知不覺地占領(lǐng)你的心智甚至行為。

而“顯意識”和“潛意識”平時是怎么打架的呢？

顯意識：我要努力，我要奮斗，我要健身，我要好好學習。

潛意識：我好困，我好累，再玩會兒，中午吃什么，我想喝奶茶，游戲那關(guān)怎么打……

我想告訴你的是：

這兩種意識打架的時候，往往是潛意識獲勝。

因為人的“顯意識”，也就是我們俗稱的意志、毅力，這些東西就像肌肉一樣，用多了就會疲勞。

所以往往你白天的時候還斗志滿滿，到了晚上就任憑潛意識占領(lǐng)高地了。

所以，當你胡思亂想的時候，不要指望你的“意識”，也就是你那些想法能起到多大的作用。

真正有用的，是“行為”。

很多人總是誤以為，我們必須用“思維”指導“行為”。

其實，很多時候，行動往往是不假思索的，比如你從來不會為穿襪子先穿左腳還是右腳而苦惱。

這是因為，你穿襪子的行為已經(jīng)成了習慣，并不需要占用思維帶寬就能去行動了。

所以，中止胡思亂想最好的做法就是：

動起來。

先別管腦子里的想法，去做點什么。

手頭能做什么就做什么，轉(zhuǎn)移注意力，讓行動引導思維。

我有個朋友很喜歡手工DIY。

當她感到很焦慮，胡思亂想的時候，就會立刻拿出那些DIY工具，讓自己沉浸在手工的世界里。

2，調(diào)整生活作息，早睡早起。

可能很多人都不知道一個事實：

長時間的睡懶覺，其實對心理、對身體都是有害的。

該睡覺的時候不睡覺，該起床的時候不起床，會一定程度地抑制大腦皮層的活躍。

天長日久，什么記憶力衰退、專注能力下降、情緒不穩(wěn)定就都來了，免疫功能也會受到干擾。

偶然睡懶覺沒關(guān)系，但如果作息長時間的不規(guī)律，生物鐘紊亂，

新陳代謝也不能正常進行，身體健康就會受到負面影響。

很多人一提到早起，就會覺得很痛苦。

實際上，天天晚睡，第二天又為了上班被迫七點多鐘起床，渾渾噩噩度過一天，長時間下去這樣更痛苦。

早起的前提是早睡。

作為職場人，我當然知道現(xiàn)代人為什么晚睡。

因為我們工作壓力太大了，工作時間也太長了。

每天大部分時間都被工作所擠占，只有下班之后才是真正屬于我們自己的時間。

所以現(xiàn)代人的晚睡，其實是“舍不得早睡”。

之所以格外珍惜這幾個小時只屬于自己的時間，是這些時間讓我們能感受到自己還“活著”。

但是，如果不改變這種作息，你的健康就會受到損害，情緒也會受到負面影響，生活質(zhì)量也會大打折扣。

你可以利用早起的時間，去鍛煉身體，吃營養(yǎng)早餐，看書提升自己，發(fā)展一項副業(yè)……

或者索性把娛樂時間搬到早上，都比晚上無盡地消耗自己折騰自己要好得多。

3，不要過多地思考。

我猜很多人都有過這樣的經(jīng)歷：

明明只是在沙發(fā)上癱了一整天，啥也沒干，但到了晚上，還是覺得很累？

表面上看，你什么都沒做。

但其實，你的大腦一直在思考焦慮，“南征北戰(zhàn)”，負面情緒像脫韁的野馬一樣奔馳了一整天。

很多現(xiàn)代人的體力消耗和腦力消耗往往是嚴重脫鉤的。

以前的工作，大多數(shù)都是消耗體力的。

而且以前的年代攀比也不嚴重，大家都過著差不多的日子。

干完活回來倒頭就睡，沒有什么胡思亂想的理由。

而現(xiàn)在，很多人從事腦力勞動，只有大腦在活躍，身體層面并沒有太多的疲勞。

導致晚上還有精力去胡思亂想，開始鉆牛角尖。

很多時候，你感覺很“喪”的原因是你用腦過度，也就是思慮過度。

腦是人類最重要的器官，如果這個器官感到非常疲勞，你全身的健康都會受到影響。

這個時候就應該及時止損，不要讓自己想得太多。

認識一名心理學專業(yè)人士這樣說過：

“很多時候，悲傷難過的心情就像是感冒。不用太在意，可能一個星期之后它就自愈了?！?/p>

討論

情緒內(nèi)耗嚴重，經(jīng)常胡思亂想的時候，你會用什么方法走出這種狀態(tài)？

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