冬至，亦稱(chēng)“冬節(jié)”、“長(zhǎng)至節(jié)”、“賀冬節(jié)”等，是二十四節(jié)氣中最早確立的節(jié)氣之一。

今天就是一年一度的冬至了，今天也是北半球全年中白天最短、夜晚最長(zhǎng)的一天。古人喜賀冬至，今人雖多不以為節(jié)，但也會(huì)給予關(guān)注。

尤其是吃貨們，怎么能放過(guò)有著各種特色美食的冬至呢：如北方水餃、潮汕湯圓、東南麻糍、臺(tái)州擂圓、合肥南瓜餅、寧波番薯湯果、滕州羊肉湯、江南米飯、蘇州釀酒等。

其實(shí)，冬至確實(shí)是個(gè)很重要的節(jié)點(diǎn)，不僅和美食相得益彰，也和養(yǎng)生十分契合，在冬至做好養(yǎng)生準(zhǔn)備，必能事半功倍。

冬至到，要御寒

冬至最大的特點(diǎn)是寒冷，所以，冬至?xí)r節(jié)首要做的自然是御寒。那么，具體要怎么御寒呢？

1、暖氣溫度別太高

空調(diào)、暖氣溫度過(guò)高，室內(nèi)外溫差過(guò)大，出門(mén)時(shí)小血管容易突然收縮，讓人感覺(jué)更寒冷。因此，室內(nèi)溫度最好設(shè)為18-20℃。

2、手別放進(jìn)口袋里

冬季走路不要將雙手插進(jìn)口袋里，而應(yīng)該戴上手套，甩動(dòng)雙臂，這樣可活動(dòng)臂膀肌肉，改善雙臂及雙手血流，使得身體生熱，更利保暖。

3、帽子要蓋上耳朵

頭部散熱占身體散熱的30%。選擇可覆蓋耳朵的帽子，因?yàn)槎潆m薄，但表面積大，更易散熱。

4、起床前活動(dòng)腳趾

起床前腳趾上下活動(dòng)20次，然后用腳畫(huà)圓圈活動(dòng)腳踝，正反方向各10次，再將大腿收緊放松10次。這樣可以讓身體活動(dòng)開(kāi)，下床不會(huì)感覺(jué)太冷。

冬至到，認(rèn)真做好三件事，強(qiáng)壯機(jī)體，讓疾病不敢靠近

一：補(bǔ)陽(yáng)

俗話說(shuō)：“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”。冬至?xí)r注意補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)氣，對(duì)來(lái)年春天陽(yáng)氣的升發(fā)極為有益。

冬至?xí)r陰氣已達(dá)到極盛，陽(yáng)氣開(kāi)始萌芽，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，身體的吸收率也很高，對(duì)身體十分有好處。尤其是素來(lái)體弱，陽(yáng)虛的人，一定要抓住這個(gè)節(jié)點(diǎn)。

想要補(bǔ)陽(yáng)最簡(jiǎn)單的方法是多曬太陽(yáng)，當(dāng)然，也可以多吃補(bǔ)陽(yáng)的食物。

秀芝是靈芝中的一個(gè)優(yōu)良品種，將其破壁得到的秀芝粉，是一種不可多得的補(bǔ)益陽(yáng)氣、固本扶元的佳品。尤其適合素來(lái)體弱、大病初愈的人，用來(lái)補(bǔ)陽(yáng)強(qiáng)身，固本扶元。

秀芝粉補(bǔ)陽(yáng)益陽(yáng)的功效是很不錯(cuò)的，尤其在補(bǔ)腎陽(yáng)方面可以收到不錯(cuò)的效果，還可緩解陽(yáng)氣不足導(dǎo)致的虛勞等癥。

此外，也要注意節(jié)制生活、調(diào)和心神，不要過(guò)分勞心勞力，晚上少熬夜，保證睡眠。

二：藏精

冬至后，天氣寒冷，此時(shí)應(yīng)順應(yīng)這一變化，注重養(yǎng)腎藏精。

人得精而生。冬天是藏精固精的好時(shí)機(jī)，應(yīng)季養(yǎng)護(hù)腎臟能達(dá)到事半功倍的效果。

藏的意義，是讓身體精氣不要過(guò)度消耗，趁著冬季好好養(yǎng)精蓄銳，是為來(lái)年有一個(gè)更好的狀態(tài)。

如果冬季沒(méi)有好好地藏住腎精，腎精不足，就會(huì)根基不牢，生發(fā)太過(guò)，腎氣就輕浮。若是根基不足，也就沒(méi)有能力生發(fā)，這也是來(lái)年春天、夏天疾病發(fā)生的重要根源。

太溪穴是腎經(jīng)的原穴，如果腎水充盈，精之充足，腎的“原陽(yáng)”或者說(shuō)“真水”才會(huì)發(fā)揮其作用，溫潤(rùn)營(yíng)養(yǎng)我們?nèi)砀鱾€(gè)組織器官。

每天堅(jiān)持按揉刺激太溪穴，能夠調(diào)動(dòng)生命的原動(dòng)力，氣血會(huì)上達(dá)于面，下行于足。

飲食調(diào)養(yǎng)方面要多吃些黑色食物，以固腎藏精，如黑豆，《本草綱目》中曰： 黑豆入腎功多。這樣就能補(bǔ)腎與固腎兼得，尤為適合冬季養(yǎng)生食用。

三：潤(rùn)燥

冬至?xí)r節(jié)雖要補(bǔ)陽(yáng)，但也要注意滋陰潤(rùn)燥。尤其是北方，冬季天氣一般比較干燥，常有大風(fēng)天氣，加上燒煤供暖，空氣質(zhì)量差，很容易出現(xiàn)肺燥，誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

天氣雖冷，不可長(zhǎng)期密閉，臥室要保持適當(dāng)通風(fēng)，并注意保持一定的濕度，以預(yù)防感冒、肺燥核嗽、咽喉干痛等不適。

平時(shí)，要注意多吃養(yǎng)肺潤(rùn)燥的食物，如百合、銀耳等；少吃干燥、辛辣的食物。

此外，多喝水是很有必要的。如果有咳嗽、痰多等表現(xiàn)，還可以喝點(diǎn)黑蘇子葉茶。黑蘇子葉入肺經(jīng)，有宣肺，預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病的作用。

經(jīng)常喝點(diǎn)黑蘇子葉茶，不僅能養(yǎng)肺潤(rùn)肺，對(duì)咽喉部也有良好的濕潤(rùn)和物理治療作用，有利于局部炎癥治愈，并能解除局部癢感，從而阻斷咳嗽反射，利于止咳和祛痰。

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