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一套幾分鐘的中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生操,堅(jiān)持下去,可鍛煉全身,延年益壽

 仁義和善 2021-12-18

山西省中醫(yī)院勝利分院 王艷

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

《諸病源候論》里記載:“運(yùn)動(dòng)骨肉,則氣強(qiáng)?!比嗽谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生多巴胺、血清素和腎上腺素,而這三種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)都和學(xué)習(xí)有很大關(guān)系。多巴胺可以釋放壓力,提高記憶力。血清素可以調(diào)節(jié)心情,控制睡眠和食欲。腎上腺素可以調(diào)節(jié)專注力,讓孩子上課更專心。

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運(yùn)動(dòng)可以防止肥胖,利于減肥,控制體重;

運(yùn)動(dòng)具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,有助于安眠及消除生活中的壓力;

運(yùn)動(dòng)還有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng),增加心肺功能,改善血液循環(huán),呼吸系統(tǒng),消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況等等諸如此類的好處。

八段錦為傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)之瑰寶,也是中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的一種方法,在我國(guó)民間廣為流傳,至今共八百多年的歷史。其具有簡(jiǎn)單易學(xué),消耗體力較少的特點(diǎn)。一方面可以鍛煉人體的五臟六腑,提高人的體質(zhì),陶冶人的情操;另一方面還可以幫助患者排解焦慮、緊張、抑郁的情緒。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉能夠很好地提高人體免疫力,達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

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下面介紹神奇的中醫(yī)養(yǎng)生操八段錦,訓(xùn)練口訣如下:

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1.兩手托天理三焦

十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,左右分掌撥云式,雙手捧抱式還原,式隨氣走要緩慢,一呼一吸一周旋,呼氣盡時(shí)停片刻,隨氣而成要自然。
兩手指尖相對(duì),掌心向上,慢慢抬到胸前,然后使掌心慢慢邊翻轉(zhuǎn)邊向上托起到頭頂,停頓后吸氣,然后慢慢從兩側(cè)落下雙臂,慢慢呼氣。做完之后小指和無(wú)名指會(huì)有麻的感覺(jué)。

2.左右開(kāi)弓似射雕

馬步下蹲要穩(wěn)健,雙手交叉左胸前,左推右拉似射箭,左手食指指朝天,勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式,雙手交叉右胸前,右推左拉眼觀指,雙手收回式還原。

左腳向左側(cè)橫開(kāi)一步,身體下蹲成騎馬步,雙手虛握于兩髖外側(cè),慢慢抬高和胸部齊平,停頓一會(huì)后,兩手慢慢收回胸前,收回左腿。右邊同左。

3.調(diào)理脾胃單臂舉

雙手重疊掌朝天,右上左下臂捧圓,右掌旋臂托天去,左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān),雙掌均沿胃經(jīng)走,換臂托按一循環(huán),呼盡吸足勿用力,收式雙掌回丹田。

左手慢慢舉到頭頂,翻轉(zhuǎn)掌心向上,并向左外方用力舉托,同時(shí)右手下按,幾次之后,將手的位置還原,右邊同左。

4.五勞七傷往后瞧

雙掌捧抱似托盤,翻掌封按臂內(nèi)旋,頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn),引氣向下至涌泉,呼氣盡時(shí)平平靜靜,雙臂收回掌朝天,繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式,收式提氣回丹田。

自然站立,雙手自然下垂,身體慢慢地向左轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)不動(dòng)的時(shí)候,兩只眼睛向后看,然后調(diào)整呼吸,同樣的動(dòng)作右邊也是如此。

5.搖頭擺尾去心火

馬步撲步可自選,雙掌扶于膝上邊,頭隨呼氣宜向左,雙目卻看右足尖,吸氣還原接右式,搖頭斜看左足尖,如此往返隨氣練,氣不可浮意要專。?

兩腳分開(kāi),與肩同寬,上身前傾,兩膝彎曲呈半蹲姿勢(shì),兩手扶膝。上身向左前方轉(zhuǎn)動(dòng),前俯深屈,頭隨之向下,并向左側(cè)作圓形擺動(dòng),同時(shí)稍微向右側(cè)擺動(dòng)。右邊也是如此。

6.兩手攀足固腎腰

兩足橫開(kāi)一步寬,兩手平扶小腹前,平分左右向后轉(zhuǎn),吸氣藏腰撐腰間,式隨氣走定深淺,呼氣彎腰盤足圓,手勢(shì)引導(dǎo)勿用力,松腰收腹守涌泉。

兩手臂慢慢向上抬至頭頂,掌心向上,兩腿繃直,以腰為軸,身體前俯,雙手順勢(shì)攀足,稍作停頓,然后將身體慢慢地直起來(lái),雙手右勢(shì)起于頭頂之上,兩臂伸直,掌心向前,再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。

7.攢拳怒目增氣力

馬步下蹲眼睜圓,雙拳束抱在胸前,拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn),前打后拉兩臂旋,吸氣收回呼氣放,左右輪換眼看拳,兩拳收回胸前抱,收腳按掌式還原。

兩腳橫開(kāi),兩膝下蹲,雙手握拳,拳眼向下。左拳向前方擊出,順勢(shì)頭稍向左轉(zhuǎn),兩眼看向左拳凝視遠(yuǎn)方,右拳同時(shí)后拉,右邊同左。

8.背后七顛百病消口

兩腿并立撇足尖,足尖用力足跟懸,呼氣上頂手下按,落足呼氣一周天,如此反復(fù)共七遍,全身氣走回丹田,全身放松做顛抖,自然呼吸態(tài)怡然。

兩手臂自然下垂,手指并攏,掌指向前,隨后雙手平掌下按,兩腳跟向上提,停頓一會(huì)后,兩腳跟下落慢慢著地。?

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注意事項(xiàng):? 練習(xí)時(shí)間,建議午前練習(xí),午后不練。

放松,放松,再放松!身松,心松,一切自然而然。

生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)讓我們的生命活力十足,心情舒暢,遠(yuǎn)離疾病,健康長(zhǎng)壽。運(yùn)動(dòng)是不會(huì)讓人后悔的投資,當(dāng)你開(kāi)始愛(ài)上運(yùn)動(dòng),健康也會(huì)愛(ài)上你。讓我們行動(dòng)起來(lái)吧!

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