在我國,人均預(yù)期壽命約為76歲,日本則達(dá)到了84歲,而且,日本的平均壽命已連續(xù)多年位居世界第一。 我們常說“生命在于運(yùn)動(dòng)”,既然日本人這么長壽,一定很愛運(yùn)動(dòng)吧?但事實(shí)卻讓人大吃一驚——日本人普遍沒有健身習(xí)慣?!读~刀·全球健康》全球最不愛運(yùn)動(dòng)國家的調(diào)查顯示:日本排在11名,60%的人對(duì)運(yùn)動(dòng)的積極性并不高。 日本人不愛運(yùn)動(dòng),卻能長壽,這是怎么回事呢? 《歐洲營養(yǎng)雜志》上發(fā)表過一篇文章,研究人員調(diào)查了9.2萬日本人的飲食數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn)他們的飲食習(xí)慣確實(shí)跟其他國家不太一樣: 相比我國喜歡大碗、大盤盛裝食物,日本人吃飯時(shí)會(huì)將各式各樣的菜用小碟子裝,而加在一起的總量并不多,且他們大都有吃八分飽的習(xí)慣。 另外,據(jù)調(diào)查,日本人日均攝入熱量為2719卡,低于我國的2981卡,雖然看起來差距不大,但這是日均,經(jīng)年累月下來差距就會(huì)非常明顯。 日本料理也被稱為“水料理”,普遍少油、少鹽、少調(diào)味品,其飲食原則是盡量保持食材的原汁原味。 而國人的爆炒、炸煎、烤制等方式,不僅容易破壞食物營養(yǎng),還可能產(chǎn)生有害物質(zhì)——高溫時(shí)的食物褐變會(huì)造成糖化反應(yīng),釋放自由基,當(dāng)自由基過多時(shí)就會(huì)“攻擊”細(xì)胞 ,破壞DNA、蛋白質(zhì)等物質(zhì),加速細(xì)胞衰老死亡,增加疾病、早衰風(fēng)險(xiǎn);同時(shí)還可能會(huì)有一些致癌物如苯并芘、雜環(huán)胺、丙烯酰胺等產(chǎn)生。 日本是一個(gè)島國,四面環(huán)海,因而相較于紅肉,海鮮更常出現(xiàn)在他們的餐桌上,尤其是深海魚類。數(shù)據(jù)顯示,日本人每年人均吃魚量高達(dá)100多公斤,超過了大米的食用量。 而《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示,經(jīng)常吃深海魚的人,可以降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)(包括心梗、中風(fēng)等)和死亡風(fēng)險(xiǎn)。 具體來說:每周至少吃175克的深海魚的人,比那些不吃或很少食用(<50克/周)的人,發(fā)生心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低16%,死亡風(fēng)險(xiǎn)降低18%。 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),日本人每日消耗的大豆量占世界首位,約28克左右/天。而且他們不只是吃豆腐,更傾向于傳統(tǒng)發(fā)酵的大豆食品,如味噌、納豆等。 大豆及其制品中含有的大豆異黃酮具有輔助抗癌效果,其中以乳腺癌、前列腺癌為主,同時(shí)還能有效地抑制癌細(xì)胞的擴(kuò)散;而大豆蛋白已被證明可對(duì)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)因素產(chǎn)生積極影響,包括降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。 經(jīng)過發(fā)酵后,大豆中會(huì)產(chǎn)生多種生理活性物質(zhì)——如納豆激酶與維生素K2,具有溶解體內(nèi)纖維蛋白與溶解血栓的作用;染料木素和染料木苷,是抗癌的主要活性成分;活納豆菌,可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡…… 日本人幾乎天天都會(huì)吃海帶、海苔和裙帶菜、紫菜等海藻類的食物,而這都是低熱量、高營養(yǎng)的海洋食品。 其中含有豐富的礦物質(zhì),包括碘、鋅、鎂、鈣、鉀和其他數(shù)十種微量元素以及食物纖維,對(duì)人體免疫系統(tǒng)、心臟健康都有好處,還是抵御高血壓和糖尿病的“殺手锏”。 相比直接喝茶葉,日本人民更喜歡抹茶——把茶葉的新芽摘除后蒸制,然后晾干,碾成粉。 抹茶也是綠茶的一種,所以它具有大部分綠茶相同的健康益處。但由于攝入的是全葉粉,抹茶在某些物質(zhì)(例如咖啡因和抗氧化劑)的含量甚至高于綠茶。有研究表明,抹茶所含的抗氧化劑是低檔綠茶的137倍,是其它優(yōu)質(zhì)茶的3倍。 而茶葉中的營養(yǎng)成分對(duì)加強(qiáng)心腎功能、促進(jìn)血液循環(huán)、幫助消化等都是大有好處的~ 日本很多老人都有曬日光浴的習(xí)慣。 而經(jīng)常曬太陽可以溫暖身體,促進(jìn)血液循環(huán);同時(shí)能夠補(bǔ)充維生素D,促進(jìn)鈣元素的吸收,這對(duì)于骨骼保養(yǎng)很有幫助,并能預(yù)防骨質(zhì)疏松的過早出現(xiàn)。 可別小看骨質(zhì)疏松癥,雖然不會(huì)直接造成死亡,但引起的諸多并發(fā)癥,如骨折、肺部感染和褥瘡、心腦血管病等,可導(dǎo)致15%-25%的人死亡。 建議大家最好在上午10時(shí)前、下午4時(shí)后等陽光不太猛烈的時(shí)段,曬20分鐘左右的太陽。 很多中老年人都習(xí)慣午飯后小睡一會(huì),這其實(shí)也是一種不錯(cuò)的養(yǎng)生法。 短暫的睡眠可以消除疲勞,使下午精神飽滿,還能增強(qiáng)記憶力。 還可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡,起到預(yù)防冠心病的作用——哈佛公共健康學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):沒有午睡習(xí)慣的人,比經(jīng)常午睡的人在心臟病的死亡率上可升高40%。 另外,德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn),中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺,可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。 午睡時(shí)間最好控制在20—30分鐘內(nèi),不宜過久。 日本很多老人喜歡玩一些棋盤游戲,而且近幾年,在日本的游戲廳中也會(huì)看到越來越多的老年人~ 這些行為都能夠幫助延緩大腦衰老,提高認(rèn)知能力。大腦是人體的“司令官”,大腦年輕了,身體機(jī)能自然會(huì)衰老得更慢些。 在中國,許多中老年人都會(huì)把大把精力放在照顧子女及孫輩的身上,而日本老年人則更加獨(dú)立自我,更傾向于把時(shí)間和精力投注在自己身上——他們喜歡結(jié)伴去旅游,喜歡出去喝咖啡、看電影、逛美術(shù)館;會(huì)給自己報(bào)名各式各樣的學(xué)習(xí)班…… 總的來說,他們很會(huì)享受生活,做自己愛做的、想做的事情。 ![]() ![]() |
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