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不想健身白練？我們要學(xué)習(xí)一些正確的訓(xùn)練方法，而不是憑借自己的認知而瞎練，否則健身效率會低下，健身容易變成傷身，不利于身體健康，更無法練出滿意的身材線條。健身人群，別再瞎練了！聽從這4個忠告，讓你更加科學(xué)、高效的鍛煉！很多健身新手初次去健身房，并不掌握科學(xué)的健身流程，到了器械區(qū)域，一味地進行大負重訓(xùn)練，認為重量越大，取得的健身成效也會越好。但是，這樣的行為往往事與愿違，背道而馳。大負重訓(xùn)練是不適合新手的，新手的體能素質(zhì)比較差，肌肉力量薄弱，盲目大負重訓(xùn)練只會拉傷肌肉，導(dǎo)致健身傷害。新手健身的時候，我們應(yīng)該從低負重水平入手，掌握動作的正確標(biāo)準(zhǔn)，熟悉動作軌跡后再循序漸進提升負重，這樣可以練出出色的身材線條，做到安全高效的鍛煉。很多健身者定制一份健身計劃后，就會一成不變地去執(zhí)行，在健身初期你會收獲不錯的成果，但是過了2-3個月后，你會發(fā)現(xiàn)健身逐漸陷入瓶頸期，無法取得更好的成功。這是因為身體逐漸適應(yīng)了健身計劃，體能耐力跟肌肉力量提升到一定水平后就不會繼續(xù)突破了。這個時候我們只有調(diào)整、優(yōu)化提升訓(xùn)練計劃，比如更換燃脂效率更高的運動，進一步提升負重水平，才能進一步提升運動能力，有效提升肌肉力量，讓你持續(xù)燃脂，進一步提升肌肉維度，塑造一副好身材。很多健身新手光顧著訓(xùn)練，卻忽略了營養(yǎng)的補充，導(dǎo)致身材發(fā)展緩慢，無法練出出色的身材線條。而蛋白質(zhì)是身體必要的營養(yǎng)元素，健身期間，身體對蛋白質(zhì)的需求量會有所提升，我們要補充足夠蛋白質(zhì)才能給身體補充氨基酸，促進肌肉的合成。減脂期間，我們每天每公斤體重需要補充1.2-1.5g蛋白質(zhì)，增肌期，我們每天每公斤體重需要補充1.5-1.8g蛋白質(zhì)，才能滿足身體的需求量。我們可以從高蛋白食物中獲取蛋白，常見的蛋類、牛奶、雞胸肉、魚肉、瘦肉、奶制品、牛肉都是優(yōu)質(zhì)的蛋白來源，我們?nèi)涂梢院侠矸峙鋽z入。健身期間，勞逸結(jié)合很重要，過度健身不可取。如果你力量訓(xùn)練的時候，每天鍛煉同一肌群，肌肉會處于撕裂狀態(tài)無法修復(fù)，肌肉生長速度反而會變慢，不利于增肌。而每次健身時間太長，身體也會過于疲憊，注意力會下降，容易出現(xiàn)健身事故，因此，我們要做到科學(xué)健身，合理分配肌群訓(xùn)練，控制合理的健身時長。每次健身時間應(yīng)該控制在1-2個小時，目標(biāo)肌群要輪流分配休息時間，大肌群要休息3天時間，小肌群要休息2天時間才能進入下一輪訓(xùn)練。
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