大雪節(jié)氣是干支歷子月的起始，標(biāo)志著已經(jīng)到了仲冬，如果說立冬時(shí)，大家還覺不出已經(jīng)到了冬天，小雪是冬季的初體驗(yàn)，那么到了大雪，冬季的體驗(yàn)就開始深入了，寒氣越來越重，冬藏又進(jìn)了一步。

很多人容易把“大雪”和“大寒”兩個(gè)節(jié)氣搞混，其實(shí)雪是陰氣的化身，大雪節(jié)氣不是最寒冷的，卻是陰氣最重的。

大雪是冬至之前的十五天，冬至是陰陽轉(zhuǎn)換的重要節(jié)點(diǎn)：陽氣已經(jīng)潛藏到了最底部，開始往上回升，而陰氣已經(jīng)升到頂點(diǎn)，開始衰落。而在此之前，陰升陽降的勢頭還是如火如荼呢，陰氣氣勢洶洶地往上瘋漲，而陽氣則一個(gè)勁兒地往下潛藏，所以大雪節(jié)氣就像黎明前的那段最黑暗時(shí)間，地面以上全被陰氣所籠罩。

陰氣重不意味著氣溫低，但變冷的勢頭則是最大的，大雪時(shí)期，我國北方開始頻繁出現(xiàn)大風(fēng)降溫降雪天氣，南方的濕冷更加明顯，冬季防寒保暖這個(gè)養(yǎng)生主旋律更加重要了。

在陰氣最盛的十五天，我們也要借著這個(gè)大環(huán)境，好好地養(yǎng)陰之盛，助陽之藏，使陰陽達(dá)到相對的平衡，同時(shí)也為冬至陰陽的順利交接做好準(zhǔn)備。

我們從立冬開始就講了很多防寒保暖的內(nèi)容，包括幾個(gè)容易進(jìn)寒風(fēng)的地方：脖頸、腰腹、腳踝、口鼻，在寒冷的冬天都要重點(diǎn)防護(hù)，今天再講講頭部，很多人都會糾結(jié)冬天要不要戴帽子，其實(shí)帶不帶帽子也是中醫(yī)“中道”智慧的體現(xiàn)。

頭部是諸多陽經(jīng)匯集之處，同時(shí)也是人體最高的地方，可以說頭部的陽氣最旺，因此中醫(yī)通常強(qiáng)調(diào)“頭寒足暖”，但凡事還要考慮具體情況。具體來講，一個(gè)是看天氣的冷熱，一個(gè)是看人的陽氣。天氣不算冷的時(shí)候，戴帽子容易讓頭部過熱，所以一般說不戴為好，而氣溫過低的時(shí)候，戴帽子就可以抵擋一部分寒氣，起到保護(hù)頭部的作用了。但對于陽虛體質(zhì)的人，可能只要稍微冷一點(diǎn)就要帶帽子出門了。而且選擇夾帽還是棉帽也要同樣考慮具體情況?？偟膩碇v，就是讓頭部不冷也不熱，過冷過熱都是偏性，我們做的就是糾偏：只要感覺頭部冷，就要戴帽子了，而所戴帽子又要讓頭部感覺冷熱適度，不能讓腦袋太熱，甚至出汗，這就暖過頭了。

其它地方的養(yǎng)護(hù)也是同理，腳部和頭部相對，是人體諸多陰經(jīng)匯集處，同時(shí)處于最下端，是人體至陰的部位，因此冬天要格外注意保暖，厚襪子、厚棉鞋都要穿上了，還要每天晚上養(yǎng)成用熱水泡腳的習(xí)慣，這樣不僅能暖腳，還能改善局部氣血的循環(huán)，泡腳后再順便揉一揉涌泉和太溪這兩個(gè)養(yǎng)腎的要穴，雖是小習(xí)慣，功效卻不凡。

涌泉穴位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。

太溪穴其位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。

我很喜歡冬天泡腳這個(gè)養(yǎng)生小動作，因?yàn)闊o論男女老少、是什么體質(zhì)，都可以受益，更重要的是它能把我們帶到一種很平和的狀態(tài)，放松身心，和自己的身體恢復(fù)鏈接。

另外寒氣不僅在室外，在室內(nèi)活動也要注意防寒，很多孩子，尤其是年紀(jì)比較小的，都和地面、墻面很親近，玩的時(shí)候趴著、跪著、躺著、坐著、靠著，很容易被地面和墻面的寒氣所傷，所以也要注意。

春夏養(yǎng)陽，而秋冬，尤其到了冬天，“養(yǎng)陰”是重頭戲，津液、血、精……都是身體里的陰，那么怎么養(yǎng)陰呢？早睡就是最好的養(yǎng)陰，冬天屬陰，夜晚屬陰，在這個(gè)大環(huán)境下，如果我們還處于陽的狀態(tài)，不光陽氣會被挫傷，體內(nèi)的陰精也會被消耗，熬燈點(diǎn)油，熬的就是我們生命之油。而如果我們讓身體也處于陰的狀態(tài)，就跟大環(huán)境同頻了，像趕上時(shí)代的風(fēng)口一樣，我們身體里的陰會得到更多的滋養(yǎng)。

另外陰液最怕燥，因此也要防范生活中帶來燥的事物，食物里包括辛辣口味的，油炸、燒烤類的，牛肉、羊肉、狗肉等燥熱性的肉，酒……都,要少吃。

北方的暖氣現(xiàn)在燒得正旺，屋里也會比較干燥，需要想辦法增加屋內(nèi)的濕度，可以在暖氣上搭濕毛巾，或放一盆水，也可以養(yǎng)一些綠植。

睡覺時(shí)，避免頭部離暖氣過近，剛才講了，頭部不能熱著，如果離暖氣過近，也會導(dǎo)致傷津，醒來后容易口干舌燥，甚至上火。

在飲食中也可以多一些湯湯水水，尤其可以適當(dāng)吃一些黑豆，黑豆入腎，對滋補(bǔ)腎陰能起到非常好的作用，我們冬天可以經(jīng)常用黑豆做粥，做豆?jié){。

因?yàn)殛枤庹幱谧畹忘c(diǎn)，因此就一天而言，早上陽氣初生，還非常薄弱，得到了上午，陽氣才比較充足，因此升陽的運(yùn)動最好在上午進(jìn)行，而不是早上。尤其對于陽氣本就不足的人來說，這一點(diǎn)更加重要。研究發(fā)現(xiàn)，早晨7～9點(diǎn)，是心肌梗死等猝發(fā)性心臟病和腦中風(fēng)的高發(fā)期，因此，老人晨練更要選擇在9點(diǎn)后進(jìn)行。

冬天運(yùn)動的目的主要是幫助氣血流通，切忌出大汗，因?yàn)槌龃蠛箓幍耐瑫r(shí)也開泄了陽氣，所以最好根據(jù)自己的情況，選擇一些平和的運(yùn)動，如走路、慢跑、做操、跳舞、爬山……運(yùn)動的量和時(shí)間也要把握好，以不出汗或微微出一點(diǎn)點(diǎn)汗為度，氣虛、陽虛的人更不要運(yùn)動過量。

推薦大家在冬季里多做做站樁、靜坐等養(yǎng)生功，這類中國傳統(tǒng)的運(yùn)動能讓人體處于一直松靜的狀態(tài)，那種幅度大的運(yùn)動能加快氣血的大循環(huán)，而微循環(huán)卻無法顧及，只有當(dāng)身體松靜下來，心率減慢，血壓下降，微循環(huán)才開始改善。

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為什么知道很多道理，卻依然過不好生活？在《南華真經(jīng)》中，一段孔子和老子的對話回答了這個(gè)問題。

“孔子問于老聃曰：今日晏閑，敢問至道。老聃曰：汝齊戒，疏瀹而心，澡雪而精神，掊擊而夫道，窅然難言哉！將為汝言其崖略”。

孔子說：今兒不忙，請教下這大道到底是什么呢？

老子看著孔子，回答說：先持齋戒、清靜身心、拿雪洗洗澡，打破成見后，我再把大道的輪廓描述給你吧…

這就是成語“澡雪精神”的出處，用以雪這一純凈之物洗澡表示去除精神上的偏執(zhí)、成見、奢望、雜念，只要這樣，才能去領(lǐng)略大的智慧。

其實(shí)每個(gè)人都有偏執(zhí)的地方，往往自己很難發(fā)現(xiàn)，這里面的原因很多，但有一點(diǎn)不能忽略，就是五臟六腑的陰陽失衡。

五臟藏五神，主五志，所以我們的思想、意識等精神層面的東西也是由物質(zhì)作為基礎(chǔ)的，“知道”只存在于頭腦層面，從中悟出的觀點(diǎn)、身體力行則是臟腑的事。

因此我們?nèi)绻胱屪约旱男睦韺用嬗兴嵘?，放下煩惱，過得幸福，不妨從身體層面入手，趨于陰陽平衡的身體，才能真正澡雪精神，放空自我。

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