減肥里你最怕的是什么，是不是姨媽離家出走？

而影響到姨媽的那些因素，有的是因?yàn)槌?，有的不是因?yàn)槌裕視?huì)詳細(xì)分析常規(guī)的減肥法和低碳減肥法里的各種行為，以方便大家對(duì)癥下藥，希望能夠幫到在減肥里因?yàn)橐虌尦鲎叨袒滩话驳哪悖赛c(diǎn)贊收藏再觀看吧。

首先我們要排除一些病理性的原因，比如說，有的是因?yàn)槎嗄衣殉簿C合癥或者一些激素紊亂，我們討論的是純減肥里面的吃和行為的問題，那我會(huì)把影響姨媽的因素分為A和B 2類，之后把A和B匹配到具體的行為里面。

A類叫做營(yíng)養(yǎng)素類的影響，因?yàn)橐虌屖且环N跟生育相關(guān)的生理反應(yīng)，所以它是需要營(yíng)養(yǎng)素來支撐的。第二類叫做身體感受類，就是，如果你的身體感受到你不適合生小孩，那么你的姨媽就會(huì)不來。他科學(xué)解釋，叫做你的下丘腦如果感知到身體壓力過于大，那么它會(huì)關(guān)閉這個(gè)功能。因?yàn)檫@時(shí)候如果你懷孕，你可能沒有辦法好好的生下他，可能還會(huì)影響到你的生命，所以他索性為了保護(hù)你把姨媽關(guān)掉。B類原因整體就叫做身體壓力。

那我們就來說具體的行為，我們先從常規(guī)的管住嘴邁開腿說起。管住嘴邁開腿無非就是我們控制總熱量的攝入，并且通過運(yùn)動(dòng)去讓熱量消耗增加，搞懂一點(diǎn)就叫做我們減少身體的收入，增加身體的支出。上過班的人都知道，你降我工資，還要讓我多勞動(dòng)，我肯定是不舒服的，所以這對(duì)于身體來說就是B類原因。壓力，你只要管住嘴，少吃，邁開腿多動(dòng)，身體就會(huì)有壓力，一定程度上它就會(huì)關(guān)閉這個(gè)功能?？梢怨茏∽?，邁開腿，但是不要太過于極端，不要吃很少，還動(dòng)很多。而在這一類里，有的人覺得我是吃得很營(yíng)養(yǎng)的，比如說我每一餐都有雞胸肉，或者有蝦這種高蛋白營(yíng)養(yǎng)很豐富的，但是確實(shí)堅(jiān)持了低糖和低油脂，大家要知道雌激素的合成需要油脂和膽固醇參與，如果你的不吃，你怎么合成雌激素去刺激你的姨媽呢？這就是A類原因。當(dāng)然如果你節(jié)食，一定是配套的各種營(yíng)養(yǎng)元素的攝入都不足啊，比如可能甲狀腺激素的合成原料也不足了，甲狀腺激素分泌不足，就會(huì)造成你全身代謝變?nèi)?，也包括你的雌激素。所以很多人在分享自己養(yǎng)姨媽去多吃黑芝麻或者堅(jiān)果，從科學(xué)上來講，就是在補(bǔ)熱量，補(bǔ)收入補(bǔ)油脂，就是姨媽雌激素的合成原料。原料夠了，身體放松了，收入多了，姨媽自然就來了。

而有的人是有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫的行為，每天都要做大量的運(yùn)動(dòng)，一不運(yùn)動(dòng)就覺得自己要長(zhǎng)胖，但凡是你想著我今天要運(yùn)動(dòng)，就覺得不舒服，就覺得有壓力，就覺得是負(fù)擔(dān)，這都叫做身體壓力，如果你跟運(yùn)動(dòng)的關(guān)系不好，你想著運(yùn)動(dòng)就覺得煩，他就叫壓力。所以你可以根據(jù)自己的身體狀況，今天的心情好壞的程度來決定要運(yùn)動(dòng)或者不運(yùn)動(dòng)，盡量讓自己放松。如果你本身運(yùn)動(dòng)量極大了，那么降低運(yùn)動(dòng)頻率以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，我覺得中等以上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，一周三次左右就可以了。

然后我們來說說低碳水的范疇。低碳水無非就是把我們飲食里的糖、淀粉減少，但對(duì)脂肪和蛋白質(zhì)沒有明確的要求，說必須要吃多或者吃少，正常吃就可以。那在這種情況下，姨媽不來幾乎歸為B類原因。傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣，我們每天會(huì)攝入大量的糖和淀粉，淀粉在身體消耗會(huì)轉(zhuǎn)化為糖，那糖是一類能量，從價(jià)格上來說，它是便宜的，我們?nèi)烁菀撰@得。從身體代謝來講，糖最容易被消化，且最容易被利用，所以身體用的非常順手，但有一天我們把糖一類能量減少，身體就會(huì)被逼近必須要去分解你的脂肪，或者把更難消化的脂肪消化后變成能量來讓我們活下去，所以身體會(huì)感受到壓力，那如果你曾經(jīng)堅(jiān)持高碳飲食，突然大量減低碳水，就相當(dāng)于一夜之間逼迫他去過一種更難的生活。所以針對(duì)姨媽敏感的人，要想采用低碳水飲食，我都建議逐量減碳。

我曾經(jīng)講過一個(gè)六階段飲食法，就是講如何一步一步的無感的降低碳水，那在低碳水飲食里有沒有A類原因呢？其實(shí)糖淀粉它是不直接參與到我們關(guān)于性激素合成里面去的，但是糖他會(huì)在甲狀腺相關(guān)激素里邊，所以如果你本身已經(jīng)有甲減問題的同學(xué)，我不推薦大家采用極低碳水的生酮飲食，你可以采用每天碳水控制在100克左右的低碳飲食。B類原因還有一些表現(xiàn)，比如很多人每天都稱重量，每天都測(cè)圍度，在數(shù)次焦慮，比如很多人減肥三天打魚兩天曬網(wǎng)，減一減又放縱又繼續(xù)減，我今天爆食明天斷食，后天又暴食，循環(huán)往復(fù)，各種間歇性減肥疊加，以及很多人覺得生酮低碳好，那我去過兩天低碳的生活，繃不住了又高碳爆碳，然后又去低碳又爆碳，這樣都會(huì)給身體帶來壓力。還有的人是卡在平臺(tái)期過不去，心態(tài)暴躁，當(dāng)然如果你本身睡不好，失眠問題會(huì)造成身體的慢性壓力，或者你的工作生活壓力就很大，疊加在減肥上，這些都是造成你總體身體壓力大，而姨媽不來的綜合原因。

那么，最終女生養(yǎng)姨媽，首先是要照顧到總收入總熱量，如果你姨媽已經(jīng)不來了，那么至少你每天要吃夠1600大卡，不管你的基礎(chǔ)代謝是多低。第二蛋白質(zhì)和脂肪要正常吃，因?yàn)檫@兩者是要參與到姨媽相關(guān)激素的合成里面去的，如果你要低碳，你要逐量減碳，而多攝入脂肪，特別是單不飽和脂肪，是養(yǎng)姨媽一個(gè)很好的不長(zhǎng)胖的手段。另外你要通過各種辦法，不管是轉(zhuǎn)移注意力，換生活環(huán)境，還是通過一些服用抗壓力的一些補(bǔ)劑來幫助你放松心情，這些都對(duì)你養(yǎng)姨媽有非常重要的作用。

那希望今天的分享能夠幫到大家，不要再去絕對(duì)化，妖魔化某一種飲食習(xí)慣，比如低碳生酮，或者說節(jié)食一定會(huì)造成姨媽出走，他是一個(gè)綜合原因。明天再見嘍，拜拜。