許多網(wǎng)站和媒體上都不斷著滾動著頭條新聞，他們有意吸引你閱讀這些消息，而你不知不覺也會掉入這樣的“陷阱”——很多時候我們只是想在睡前稍微瀏覽一下消息，但是不知不覺就已經(jīng)閱讀了一個多小時引發(fā)焦慮情緒的文章了。

這么說并不是建議你兩耳不聞窗外事，畢竟對事態(tài)完全不了解很有可能會適得其反，使得我們更為焦慮。如果我們需要學(xué)會跳出上述的惡性循環(huán)，第一步就是要學(xué)會如何控制自己的新聞攝入量。

拉特利奇表示，要記住我們自己才是那個控制掌握權(quán)的人——畢竟我們大可以不看新聞跑去云吸貓。我們需要減少新聞攝入量，并且對信息來源更加謹慎。他還說：“我既不使用社交媒體，也不刷視頻，但我仍然認為自己和旁人一樣博學(xué)——這是因為我會控制自己看新聞的時間，并且有意識地只在早上和晚上用手機查看新聞?！?/p>

在這樣一個時代里，與社交媒體“割席”幾乎是一件不可能的事情；但是我們至少可以不讓自己時時刻刻被社交媒體上的信息洪流裹挾。關(guān)閉手機上的新聞推送，只在固定的時間閱讀，利用Flipd、AppBlock、FocusMe等應(yīng)用設(shè)置時間，在超過一定使用時間閾值之后就無法繼續(xù)使用——這一系列操作可以避免我們因長時間閱讀壞消息而導(dǎo)致失眠，從而增加焦慮的癥狀。

適時離開厄運轟炸確實能在一定程度上緩解我們的焦慮情緒，但是只有把自己從負面情緒中解脫出來，才能讓我們真正的休息——不然即使我們放下手機去逛超市，結(jié)果看到所有人都戴著口罩、隔著厚厚的有機玻璃，依舊會感到心理不適。因此，我們應(yīng)當(dāng)做的，是有意地采取相應(yīng)的行動進行減壓，重新定義生活。

你可以選擇換一種娛樂方式來分散注意力，讓自己短暫地從時事中抽身——比如看電視劇、在森林里散散步或是和媽媽一起在外面閑逛。你越是牢牢地盯著電腦屏幕，就越難擺脫這種焦慮的惡性循環(huán)。