您知道什么樣的作息時間才是符合自然規(guī)律的嗎？冬季最佳的作息時間表又是怎樣的呢？現(xiàn)在就來了解吧！

在冬季，我們應該早睡晚起，適當增加睡眠時間，生活要有規(guī)律，適當進行戶外運動，多曬曬太陽。這里，我們?yōu)榇蠹彝扑]了一份科學的冬季作息時間表：

7:30    起床

·    冬季起床太早的人，血液中引起心臟病的物質含量較高。因此，冬季晚起對身體更健康

·    打開臺燈，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式

·    喝一杯水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)

8:00―8:30   早餐

早餐必須吃！因為它們能幫助我們維持血糖水平的穩(wěn)定。每天營養(yǎng)早餐，向活力說早安！

9:00   開始工作

大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒，醒來后一兩個小時可以開始安排工作。

10:30   休息

如果使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息幾分鐘。

11:00   吃水果

這個時候吃水果是解決身體血糖下降的好方法，能補充體內的鐵含量和維生素C含量。

12:00   午餐

吃一頓可口的午餐，可以給身體充好電，保證下午的工作效率。

13:00   午休

經常午休的人，因心臟病死亡的幾率會下降。

17:00―19:00   鍛煉身體

根據(jù)體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。

19:30   晚餐

·    晚餐要少吃，并以蔬菜為主

·    吃飯時要細嚼慢咽

22:30   睡覺

冬季要適當增加睡眠時間，保證充足睡眠。注意保暖和空氣對流，切勿蒙頭睡，并常曬被褥。

作息習慣因人而異，以上僅為我們的建議。您還要結合自身狀況，合理安排自己及家人的作息，過一個健康愉悅的冬天！