案例：蘇阿姨是一個(gè)地道的黑龍江人，今年49歲，雖然已經(jīng)快到了退休年齡。但是平日里，蘇阿姨無(wú)論對(duì)待公司事務(wù)還是鄰里關(guān)系，仍舊顯得十分熱心。雖然蘇阿姨幫助大家解決過(guò)諸多煩惱，但是最近一段時(shí)間以來(lái)，她自己也被失眠病癥“盯”上了。

長(zhǎng)期失眠讓蘇阿姨的情緒漸漸變得自閉抑郁，原本幸福的晚年生活，在蘇阿姨看來(lái)，也是一片昏暗。無(wú)奈之下，蘇阿姨只好嘗試起各類助眠藥物，但是效果卻不如人意。而且，長(zhǎng)時(shí)間的服用助眠藥物，還讓蘇阿姨出現(xiàn)了各種腸胃不適，在體檢中發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)氨酶升高，提示肝臟功能也有一定損傷。

眼看著蘇阿姨的精神狀況每日愈下，其家人也是憂心忡忡，在多次尋醫(yī)問(wèn)診過(guò)程中，終于從一位退休中醫(yī)大夫那里，得知了能夠從根源上改善失眠的科學(xué)方式，而且無(wú)需借助藥物，沒有身體危害性。

助眠不能盲目，神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生：若想改善失眠，這3種面食要少吃

1、高糖粗糧

粗糧是一個(gè)很廣泛的概念，粗糧雖好，但不是所有的粗糧都可以無(wú)節(jié)制地食用。像紅薯，南瓜等含糖量很高的粗糧就要控制攝入量。糖分?jǐn)z入過(guò)高，不僅不能起到養(yǎng)肝的效果，還會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而對(duì)于體內(nèi)的氣血營(yíng)運(yùn)和毒素排出，起到非常不利的影響作用，也會(huì)干擾原本穩(wěn)定的睡眠狀況。

2、精細(xì)面食

相比于粗糧來(lái)講，人們似乎更喜歡吃一些細(xì)糧。但是需要注意的是，無(wú)論是饅頭還是米飯，其中都含有大量的碳水化合物，這些成分不僅沒有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)為糖分，故而對(duì)于睡眠質(zhì)量起到不利影響。

3、久貯面食

雖然面食不太容易過(guò)期變質(zhì)，但也依然有其貯存期限。很多久貯面食中，可能從表面看不出明顯異樣，但里面或許已然有了黃曲霉素、米酵菌酸等毒性物質(zhì)生成，會(huì)對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能和肝臟功能產(chǎn)生明顯損傷，故而影響人們?nèi)粘５乃咔闆r。

如何才能更好增益睡眠、防范失眠發(fā)作呢？神內(nèi)科專家：“一零食”堅(jiān)持吃，失眠不來(lái)擾

醫(yī)生給蘇阿姨的建議是，在每天飲食中加入些靈初多素，這類藥食兩用營(yíng)養(yǎng)中含有多種活性元素，例如粗多糖、?；撬嵋约八釛椚实龋识梢詤⑴c神經(jīng)遞質(zhì)和腦部信號(hào)的運(yùn)輸轉(zhuǎn)導(dǎo)，對(duì)于突觸細(xì)胞和神經(jīng)纖維的結(jié)構(gòu)穩(wěn)定性，具有很好的保障效應(yīng)。

靈初多素里面含有多種活性成分，比如粗多糖、牛磺酸、酸棗仁等，其中粗多糖可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，清除體內(nèi)產(chǎn)生的自由基，減少乳酸和自由基堆積，消除身體倦怠感。

牛磺酸是牛初乳里面的一種活性物質(zhì)，具有鎮(zhèn)靜催眠的作用，能調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，減輕或消除因內(nèi)分泌失調(diào)而引起的精神焦躁、失眠等不適，降低抑郁癥發(fā)病率。

酸棗仁中的皂甙類和黃酮類化合物，可以延長(zhǎng)深睡時(shí)間，使深睡眠頻率增加，而且鎮(zhèn)靜催眠作用比安眠藥更持久、平穩(wěn)，副作用小。

若是每天睡前吃點(diǎn)靈初多素，可以有利于限制體內(nèi)興奮因子的生成，對(duì)于多巴胺和膜通透性，具有很好的抑制效應(yīng)，從而使得鈉離子內(nèi)流量減少，身體各項(xiàng)生理機(jī)能趨于平穩(wěn)，更易產(chǎn)生困意和快速進(jìn)入睡眠模式中。

除了這種食療方式之外，人們還應(yīng)該在平時(shí)生活中，多留意情緒方面的調(diào)節(jié)自控，保持樂(lè)觀平和的心境，可以有利于睡眠狀況和身體情況的改善，進(jìn)而更好增益人們的生活質(zhì)量。