金秋時節(jié)，晝短夜長、涼意日濃。

正所謂：此時不養(yǎng)生，冬天把病生！

那么，這個時節(jié)的人們，應該如何養(yǎng)生呢？

金秋時節(jié)，養(yǎng)生來！要吃三白

1、百合

將百合洗干凈，煮熟，放入冰糖后冷卻食用。

在金秋時節(jié)，既可以清熱潤肺，又能滋補益中，是秋季養(yǎng)生的佳品。

這是因為百合含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鐵及維生素等，是老幼皆宜的營養(yǎng)食品。

2、山藥

山藥，是秋季必不可少的食材之一。

金秋時節(jié)，吃點山藥，可養(yǎng)護脾胃，滋腎益肺；還可以緩解秋燥，是一味平補脾胃的食物。

另外，其含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能預防心血疾病，益志安神，促進身體健康。

3、白蘿卜

白蘿卜含有豐富的維生素C和維生素A，能起到抗氧化的作用。

秋季吃一些白蘿卜，或者喝點蘿卜湯，還能滋養(yǎng)肺部健康。

金秋時節(jié)，養(yǎng)生來！要少三菜

1、光敏感性蔬菜

秋高氣爽時，我們不要低估陽光的“威力”。

因為此時大多數(shù)蔬菜屬光感性蔬菜，過敏體質(zhì)者若食用較多，經(jīng)太陽光照射后，會引發(fā)或加重日光性皮炎。

常見的光敏感性蔬菜有：灰菜、馬蘭頭、雪菜、萵苣、茴香、莧菜、薺菜等。

如何判斷光敏性蔬菜？

可以著眼于它的味道，一般來說，光敏性蔬菜都屬芳香類蔬菜，氣味比較明顯。

2、各種瓜類

人們都知道一句俗語：秋瓜壞肚。

的確，一些美味的瓜類，多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會損傷脾胃，所以在秋季要適可而止。

比如西瓜、香瓜、哈密瓜等應少吃，否則不利于養(yǎng)護陽氣。

3、辛味食物

關于秋季飲食，在營養(yǎng)學有一個原則，就是：少辛增酸。

所謂少辛，就是要少吃一些辛味的食物，這是因為肺屬金，通氣于秋，肺氣盛于秋，少吃辛味，才能防止肺氣太盛。

秋季空氣干燥，濕度小，人們很容易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這通常是由燥邪傷肺所致，因此要減少辛味的食物。

金秋時節(jié)，養(yǎng)生來！記住三個字，健康過四季

一、飲

1、長白山刺玫

金秋時節(jié)，天干物燥，很容易使人情緒低落，導致“悲秋”之情。

此時，不妨泡一點花茶，可舒緩情緒，改善心情，是不錯的選擇。

長白山刺玫，泡水代茶飲，可疏肝理氣，解郁散結(jié)，有助于改善不良情緒。

它是一種野生的小玫瑰花，性質(zhì)溫和，安撫、抗抑郁，可幫助人們改善心情。

2、長白山紫蘇葉

秋燥最易傷肺，導致秋冬易生病。

所以，多喝點潤肺的茶水，對健康來說，大有益處。

長白山紫蘇葉，入肺經(jīng)，有宣肺，預防呼吸系統(tǒng)疾病的作用。

對咽喉部有良好的濕潤和物理治療作用，有利于局部炎癥治愈，并能解除局部癢感，從而阻斷咳嗽反射，利于止咳和祛痰。

在兩餐之間每日泡水飲用，不但可以預防肺部疾病，還能增強免疫力，對其他心腦血管、三高等癥狀也有緩解，是很好的茶飲。

二、防

1、感冒

秋季，是最容易感冒的時節(jié)，一定要注意氣溫的變化，隨著溫度的變化，適當增減衣服。

另外，還要增加戶外活動，以增強體質(zhì)，提高對抗病毒的能力。

日常要保持工作環(huán)境，和家庭環(huán)境的良好通風。

2、涼燥

秋季氣溫逐漸下降，寒涼漸重，此時應注意防好涼燥。

這是因為，涼燥易傷肺，引起津氣虧虛。

所以，秋季重在益肺潤燥。

可以在飲食中，多吃溫潤的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨等。

三、動

1、摩鼻

方法：兩手食指分別放置鼻梁兩側(cè)，沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下搓摩三十次。

然后再繼續(xù)按揉兩側(cè)迎香穴，三十次。

堅持按摩鼻子，可養(yǎng)肺健體，提高身體的免疫能力。

2、握固

方法：將大拇指扣在手心，指尖位于無名指的根部。

稍稍用力將大拇指握牢，如握住寶貝一般，我們稱之為“握固”

握固以固守精氣神在體內(nèi)，平時走路、坐車、閑聊時都可以做此動作。

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