有這么一群人,三秒鐘可能就會(huì)忘了自己是誰,可能總是記不得自己身份證和鑰匙放在哪里了,站在街上也不知道家里在哪里,自己要去何方。這就是阿爾茲海默癥患者,也就是我們俗稱的老年癡呆癥。據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì),世界上每3秒就會(huì)有一人被診斷為癡呆。可怕的是,研究發(fā)現(xiàn)一些好習(xí)慣,可能反而是老年癡呆的元兇。
這些“好習(xí)慣”,可能就是老年癡呆的元兇 (1)清淡飲食 很多人生病的時(shí)候都會(huì)聽到醫(yī)生說要清淡飲食,但是很多人其實(shí)對(duì)清淡飲食并不知道如何才算是清淡。有的人認(rèn)為清淡就是少吃肉多吃素,甚至不加油和鹽。其實(shí)并不是所有人都適合吃,清淡飲食也不是完全的素食。素食者容易缺蛋白質(zhì)、多不飽和脂肪酸、鐵、鋅和維生素B12,反而容易導(dǎo)致虛弱無力、面色蒼白、容易疲乏、精神不集中、記憶力減退等癥狀,誘發(fā)老年癡呆、骨質(zhì)酥松等疾病。所以應(yīng)該是在營養(yǎng)均衡的前提下,加強(qiáng)體重和飲食管理,老年人飲食應(yīng)盡量包含蛋奶,偶爾吃魚禽瘦肉,多補(bǔ)充豆制品、谷物、堅(jiān)果、藻類等。 (2)過于干凈 據(jù)研究表明,衛(wèi)生條件越好,城市化越高的國家發(fā)生認(rèn)知障礙的患病率越高。過于潔凈的生活環(huán)境不僅會(huì)破壞生態(tài)平衡,也會(huì)影響人的內(nèi)平衡。所以要多多接觸大自然,多進(jìn)行戶外活動(dòng),不要過久地處于太過干凈的環(huán)境。 (3)睡眠時(shí)間過長 熬夜傷身,這是人們普遍認(rèn)為的共識(shí),很多年輕人熬夜之后就連續(xù)補(bǔ)覺,覺得這樣就可以彌補(bǔ)熬夜的損害。其實(shí)睡太多也不一定健康。研究表明,每天睡眠超過9個(gè)小時(shí)的老年人患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)是普通人的2倍,而且還會(huì)增加患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。如果出現(xiàn)莫名的昏睡,也要注意是不是老年癡呆的早期癥狀。關(guān)鍵在睡眠質(zhì)量而不是睡眠時(shí)長。如果睡眠質(zhì)量不佳,一味躺在床上只會(huì)導(dǎo)致生理休息期被打亂,但身體卻依然得不到足夠的休息,最終使免疫力降低。所以不要賴床,睡前也不要玩手機(jī),保證心態(tài)平和,提升睡眠質(zhì)量。 結(jié)語 老年癡呆是一種疾病,可以通過治療來緩解疾病進(jìn)程。生活中一些好習(xí)慣如果過度了,就變成了壞習(xí)慣,反而會(huì)加重老年癡呆的進(jìn)程。同時(shí),預(yù)防老年癡呆提倡堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),有神經(jīng)精神科醫(yī)生提倡預(yù)防老年癡呆癥最好的運(yùn)動(dòng)是“走路”,因?yàn)樽呗房梢源碳ご竽X的集中力,抑制大腦萎縮,防止腦細(xì)胞老化,對(duì)老年人益處頗多。多做健腦活動(dòng)如彈琴、織毛衣等運(yùn)動(dòng),培養(yǎng)多種興趣愛好,保持平和的心態(tài),遠(yuǎn)離熬夜和酗酒,根據(jù)研究表明老年人酗酒會(huì)導(dǎo)致老年癡呆,所以日常生活中避免過量的飲酒。熬夜對(duì)老年人的危害也很大,對(duì)心腦血管、視力和內(nèi)分泌都有不良的影響。 |
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