心為五臟之主，是全身血脈的總樞紐，主宰著人體的生命活動(dòng)，通過血脈輸布血液營(yíng)養(yǎng)全身。血液本屬于廣義之精，是神志活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)?！秲?nèi)經(jīng)》記載：“心者君主之官，神明出焉?！币馑际牵闹鲗?dǎo)人體的精神活動(dòng)，包括意識(shí)思維、精神情志等?？梢娬{(diào)心是提高免疫力的基礎(chǔ)。

情志不暢之人，遇到困難常感到身心俱疲，機(jī)體免疫力會(huì)下降，從而加速人體生理衰退，百病叢生。因此我們保持積極的精神狀態(tài)，沉靜樂觀，愉快知足，避免是非，調(diào)心以安內(nèi)，鍛煉以攘外，內(nèi)外兼修方能延年益壽。那么如何鍛煉調(diào)心呢？中國(guó)人民解放軍火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心中醫(yī)科主治醫(yī)師鄒夢(mèng)穎教大家一靜一動(dòng)兩個(gè)方法。

靜是靜坐，靜坐姿勢(shì)要求脊椎正直、雙肩微張，手結(jié)印，頭端正，雙眼微閉，同時(shí)配合調(diào)息，以腹式呼吸為主。調(diào)身和調(diào)息都是為調(diào)心做準(zhǔn)備的，調(diào)心是靜坐中最主要的一個(gè)環(huán)節(jié)。靜坐時(shí)調(diào)心主要是通過合適的方法調(diào)整心態(tài)來入靜入定。常用調(diào)心的方法為意守法，把意念守持在身體特定的部位，或體外特定的景物上，最常用的是意守丹田（氣海穴）。

切記不要過分用力，否則會(huì)引起大腦興奮，過猶不及。二是默念法，比如可以從1數(shù)到10。思想放空后可將雙眼睜開，調(diào)整姿勢(shì)，挺胸抬頭，克服昏沉，將心神聚集，內(nèi)心對(duì)未來充滿希望。古人云“靜則神藏，躁則消亡”，通過靜坐調(diào)心，歸根結(jié)底是調(diào)神，安神定志，達(dá)到無欲無求的狀態(tài)，淡泊以明志，寧?kù)o以致遠(yuǎn)。

動(dòng)的方法是按揉關(guān)元和命門穴，全身自然站立，雙腿分開，與肩同寬，目視正前方，左手掌心勞宮穴對(duì)關(guān)元穴（臍下3寸），右手掌疊加至左手掌，按揉時(shí)先順時(shí)針60次，然后左右手交替換位置，逆時(shí)針按揉60次，共120次；再用相同手法按揉命門120次，所按之處有發(fā)熱感為度。

另一項(xiàng)是全身重心在腳上的轉(zhuǎn)移，讓注意力高度集中，一共五節(jié)每節(jié)做8次，一節(jié)是全身重心向兩腳尖上移動(dòng)然后還原做8次；二節(jié)重心在后腳跟上往復(fù)；三節(jié)重心在腳小拇指上，左右各4次；四節(jié)重心在腳外側(cè)上，左右各4次；五節(jié)重心在雙腳內(nèi)側(cè)上往復(fù)，隨著每一節(jié)的節(jié)奏變化，身體重心發(fā)生變化鍛煉身體的平衡神經(jīng)。

主要分拍打、梳理和按摩三點(diǎn)。拍打主要穴位是足三里穴5次，從上往下拍打膽經(jīng)5次；打天鼓120次，是雙手緊緊捂住雙耳，用食指和中指互相擊打后枕部的玉枕穴，在耳內(nèi)產(chǎn)生悅耳的轟鳴聲；梳理指用雙手五指從前額往后梳理5~10次頭發(fā)；按摩睛明穴和太陽穴3次，雙手交替按摩合谷穴與關(guān)元穴1~2分鐘。

做完整套動(dòng)作約10分鐘，相當(dāng)于形神與身心整體協(xié)調(diào)運(yùn)行一遍，人會(huì)感到神清氣爽。建議連續(xù)做2遍，對(duì)身體健康，提高免疫力大有好處。

其他一些調(diào)心方法，可以和上述一動(dòng)一靜的方法結(jié)合起來，也可以單獨(dú)運(yùn)用。比如低分貝播放調(diào)心音樂，優(yōu)美的音樂是人們不可或缺的精神食糧，一首動(dòng)聽的旋律能使人精神放松，身心愉悅，使大腦得到充分的休息，體力得到適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。

香薰療法也是營(yíng)造調(diào)心氛圍的有效手段，芳香可以化濁辟穢，芳香藥通過人體肌膚到達(dá)穴位，順著經(jīng)絡(luò)能滲入人體，起到開泄腠理、活血化瘀、平衡陰陽的作用。