看似臀大肌已經(jīng)非?？蓱z

雖然它本身經(jīng)常“失憶”

但畢竟還被人經(jīng)常提起

臀部最可憐的肌肉

是一塊直接被我們“忘卻了（liao）”的肌肉

就是——臀中肌

而報復(fù)心極重的臀中肌

一旦出現(xiàn)問題

將不僅僅是在臀部“起義”

上到腰，下到膝

內(nèi)影響髖關(guān)節(jié)，外影響步態(tài)

具體怎么回事？

今天我們就來看一下

解剖小課堂：

解剖位置：近端附著于髂嵴前3/4的髂骨外側(cè)面，在前后臀線之間，及覆蓋前 2/3 的肌肉的臀筋膜；遠端附著于股骨大轉(zhuǎn)子外側(cè)表面寬闊肌腱的兩邊；

特點：前后纖維束呈直角相交；

神經(jīng)：由臀上神經(jīng)支配。

而從這幅圖來看，前后纖維呈直角相交的臀中肌，確確實實像一把“手槍”謀害著我們腰、臀、膝；

臀中肌的運動功能

最重要的就是外展

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但是

對于這么“有故事”的臀中肌來說

單單一個外展，并不足以滿足它的野心

它更重要的功能是：

維持骨盆的橫向穩(wěn)定

單腿站立時防止骨盆向?qū)?cè)傾斜；

同時還是保持下肢穩(wěn)定的重要動力裝置。

舉個反例

一旦臀中肌無力或者出現(xiàn)問題

單腿站立時就會

像這樣

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這個時候，你會發(fā)現(xiàn)

你不能站立單腿穿褲子

不能單腿站立走馬路牙子

一旦單腿站，隨時會被風(fēng)吹倒

這種情況也叫“骨盆失穩(wěn)”

而從這個姿勢分析中

我們也能發(fā)現(xiàn)：

臀中肌損傷后

會連帶著腰-髖-膝-踝整個力線出現(xiàn)問題

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所以臀中肌的激痛點范圍

實際上不僅局限于臀部和骶髂關(guān)節(jié)

骨盆失穩(wěn)導(dǎo)致的——腰痛

雙側(cè)負重不均導(dǎo)致的——膝痛

都不能夠忽略臀中肌

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臀中肌激痛點

很多原因都會導(dǎo)致臀中肌的損傷

比如外傷、雙下肢不等長、腿型問題等

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長短腿，經(jīng)常“一米六、一米七”也會損傷臀中肌，造成雙側(cè)承重不均；

而對于臀中肌的處理

我們還是一貫遵循三步走的原則

（純干貨分割線）

手法

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側(cè)臥位處理，找到臀中肌附著點，進行壓揉松解；

拉伸

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臀中肌是外展肌，所以要像中間所示，內(nèi)收拉伸；

強化

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經(jīng)典的外展蚌式訓(xùn)練；

四足支撐位外展

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螃蟹側(cè)步行走

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以上，針對于一些臀中肌引起的

#腰痛#、臀痛、骶髂關(guān)節(jié)痛

還有最容易被忽略的膝關(guān)節(jié)問題

都會有不錯的改善效果

以上，就是我們對于臀中肌的一些總結(jié)

怎么樣，學(xué)會了嗎？朋友們可以根據(jù)需要選擇不同的操作方法和康復(fù)訓(xùn)練，無論是#疼痛#康復(fù)，還是#運動#損傷，臀中肌都是一個非常好用的肌肉。