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從嬰兒的身上領(lǐng)會(huì)太極拳

 昆崳隱士 2021-08-16

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 “專氣致柔,能如嬰兒乎?”是《道德經(jīng)》第十章里面的一句。原文是“載營魄抱一,能無離乎。專氣致柔,能如嬰兒乎。滌除玄覽,能無疵乎。愛民治國,能無為乎?!?/section>

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  《道德經(jīng)》一直被尊為道家修行的至典,也是我們修行、健身、養(yǎng)生很好的指導(dǎo)文獻(xiàn)。對于太極拳的練習(xí)者來說,這句“專氣致柔,能如嬰兒乎”,把太極拳的柔的境界講解的就非常到位,也是廣大太極拳愛好者時(shí)常會(huì)聽到的一句經(jīng)典。上個(gè)世紀(jì)初,楊式太極拳名家陳微明前輩就將在上海創(chuàng)辦的太極拳機(jī)構(gòu)命名為“致柔拳社”,在上海大放異彩,培養(yǎng)了大批的太極拳名家和教練員,甚至影響力擴(kuò)大至江蘇、浙江兩省。
        專氣致柔,非楊式專屬,應(yīng)該算是太極拳的內(nèi)涵之一。陳式太極拳,在修煉的過程中也要經(jīng)歷這樣的階段——專氣致柔——以便提升自己的運(yùn)動(dòng)能力、技擊效果、健身效果和拳術(shù)境界。

        下面,我根據(jù)多年練習(xí)陳式太極拳的經(jīng)驗(yàn)體會(huì),探討下“嬰兒”的“致柔”能夠給我們帶來哪些啟發(fā)?!

          一、骨骼開合。


          嬰兒全身的每一塊骨骼都是彼此分開的,尚未長合到一起,可以較大范圍的進(jìn)行活動(dòng),因此比較不容易發(fā)生損傷。不像我們成年人,很多部位的骨骼都長在一起,彼此間不再存在互動(dòng),尤其腰胯部位和肩胸部位的骨骼更加如此。我們時(shí)常看到小孩子睡覺身體喜歡動(dòng)來動(dòng)去,擺出各種造型,而不會(huì)在醒來后哪里有所不舒服。大人則不同,稍微枕頭高了低了,或者睡覺的時(shí)候頭歪向一側(cè),醒來后就有可能“落枕”,甚至渾身別扭。

        太極拳修煉到一定階段,也要慢慢的將已經(jīng)長合的骨骼,再次松開,以便于松活、轉(zhuǎn)化;同時(shí),更進(jìn)一步的訓(xùn)練出筋骨的勁來。太極拳里由大圈入中圈和小圈,也要有骨骼開合的配合才能夠更加到位,產(chǎn)生更好的運(yùn)動(dòng)效果,否則中圈和小圈很難做到。



        二、周身一體。


        小孩子雖然力氣不大,但特別整,哪怕僅僅是一個(gè)抓握得動(dòng)作,也是用的全身的勁力,我們成年人往往做不到。成年人是用到手上的力氣,就基本上是手在用力,如果能夠進(jìn)一步用到小臂、大臂的力氣就很好了,根本談不上周身一體。腳上的動(dòng)作,更是如此。

        太極拳的練習(xí),就要通過不斷的套路練習(xí)、推手練習(xí),讓我們學(xué)會(huì)周身一體。每一招每一式都要用到腰胯的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng),手上的一個(gè)旋轉(zhuǎn),在腳上也要有勁力的傳遞。每一個(gè)手上的發(fā)勁,都要“起于腳,主宰于腰,行于手”。以腰為軸,為運(yùn)動(dòng)核心,更確切的說是以丹田為核心。運(yùn)動(dòng)過程,也并不是先從腳開始過渡到腰,再進(jìn)一步過渡到手的順序完成,而是“一動(dòng)無有不動(dòng)”的同時(shí)完成,這樣才是周身一體的真正內(nèi)涵。


        三、松柔靈活。


        小孩子可以扶著墻壁、床沿等站起來的時(shí)候,我們有時(shí)候會(huì)擔(dān)心扶不住而跌倒。但小孩子跌倒的時(shí)候和大人又不一樣,不會(huì)像大人一樣直挺挺的倒下去,而是松松軟軟的跌、坐下去,跌倒時(shí)受到的沖擊力和損傷會(huì)相對小很多。也是因?yàn)樾『⒆拥纳眢w不會(huì)緊繃繃的僵硬在一起,而是松柔而靈活。

        成年人一般身體僵硬,尤其是男人更加硬梆梆的以體現(xiàn)強(qiáng)壯,缺乏這種松柔和靈活。一般的外家拳練習(xí),也主要促使人體肌肉骨骼更加堅(jiān)硬有力。太極拳的練習(xí),則是幫助我們恢復(fù)松活的身體。前面提到骨骼的松開,另外還有筋腱的拉長。筋腱的拉伸對人體健康也是非常有益的,有祛病延年的功效,這里就不贅述了。

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        四、腹式呼吸。


        太極拳愛好者,很多都知道腹式呼吸(也有練習(xí)逆腹式呼吸的以期獲得另外的訓(xùn)練效果),殊不知小孩子本身就是腹式呼吸。腹式呼吸,一般可以使呼吸頻率降低,呼吸更加徹底、深透,充分調(diào)動(dòng)肺部潛在的呼吸機(jī)能,增加肺活量。同時(shí),腹式呼吸可以幫助胸腔、腹腔內(nèi)器官活動(dòng),起到保健作用。更進(jìn)一步,腹式呼吸也幫助練習(xí)者開合身體關(guān)節(jié),幫助放松身體和放松心情。

        當(dāng)然,腹式呼吸不是一蹴而就的,需要經(jīng)過多年的太極拳練習(xí)才可以達(dá)到。既不需要,也不應(yīng)該刻意的去追求。腹式呼吸是太極修煉進(jìn)程中自然而然會(huì)體會(huì)到的內(nèi)容。水平不到的情況下勉強(qiáng)為之,反而會(huì)產(chǎn)生不好的效果,比如產(chǎn)生胸悶等癥狀。

       
        上面的敘述,可以幫助我們更好的理解“致柔”。那怎樣理解“專氣”呢?這就是太極拳內(nèi)家功夫的奧秘所在了。上述四個(gè)部分,實(shí)際上還需要內(nèi)氣的輔助,才能更好的產(chǎn)生效果,加快相應(yīng)的進(jìn)度,這也是“專氣致柔”的真正內(nèi)涵所在。否則,我們只是知道柔的好處,怎樣使成年人僵硬的身體恢復(fù)柔軟,也不是容易的事。太極拳訓(xùn)練,就是幫助我們引生內(nèi)氣運(yùn)行的手段。

       具體說來,主要有這樣幾個(gè)部分。

        一、松沉。

        太極拳的“松”,是學(xué)拳、練拳中最常提及的一個(gè)字,也是內(nèi)涵最豐富的?!八伞焙汀俺痢苯Y(jié)合起來,幫助我們在行拳和站樁的過程中更好的感受自己的身體。同時(shí),做好松沉也可以促使我們身體各個(gè)部位的骨骼打開。內(nèi)氣“運(yùn)行于骨縫之間”,骨骼打開有助于內(nèi)氣的運(yùn)行。可以說,不會(huì)松沉就練不好太極拳。

        二、開合。

        太極拳套路里,包含著身體各個(gè)部位的開合折疊,也是在幫助我們引生內(nèi)氣,增長內(nèi)氣。并且促使內(nèi)氣運(yùn)行和集聚。這里就不得不提到一個(gè)部位——丹田——也稱為“氣?!?,顧名思義屬于內(nèi)氣運(yùn)行的核心中樞,有百川歸海的意思。我們練習(xí)太極拳就是不斷地驅(qū)使內(nèi)氣在丹田和肢體間往復(fù)運(yùn)動(dòng),并且繼續(xù)增廣,直至丹田飽滿,內(nèi)氣充盈。

        三、纏絲。

        纏絲,在陳式太極拳里提到的比較多外在方面,指的是肢體運(yùn)動(dòng)的太極拳套路規(guī)范;內(nèi)在方面,指的則是內(nèi)氣的運(yùn)行。內(nèi)外結(jié)合起來,指的是用身體運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)氣運(yùn)行,形成的太極拳運(yùn)動(dòng)方式。太極拳的套路,就是在幫助我們達(dá)到身體和意氣間的內(nèi)外統(tǒng)一。練好纏絲功,深刻的體會(huì)內(nèi)在纏絲的路線,才可能促進(jìn)內(nèi)氣運(yùn)行通暢。

        內(nèi)氣的體會(huì),是一個(gè)從無到有、積少成多的過程,而且其積蓄過程緩慢,因此學(xué)拳者要有充分耐心,非持之以恒不可。“太極十年不出門”,“拳打萬遍,其義自現(xiàn)”,就是這個(gè)道理。

        我們學(xué)習(xí)太極拳,如果得到專業(yè)的學(xué)習(xí)機(jī)構(gòu)和專業(yè)的教練指導(dǎo),能夠事半功倍。有了上面系統(tǒng)的理論了解,也可以幫助我們檢驗(yàn)所學(xué)內(nèi)容的優(yōu)劣,以及幫助我們理論結(jié)合實(shí)際,在練習(xí)過程中刪繁就簡,少走彎路。

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        老子的一句話——專氣致柔能如嬰兒乎,引發(fā)了我們?nèi)缟系南盗兴伎迹M(jìn)一步引導(dǎo)我們向嬰兒學(xué)習(xí),從嬰兒身上領(lǐng)會(huì)太極拳的諸多內(nèi)涵。“專氣致柔,能如嬰兒乎?”不管我們是否能夠通過練習(xí)太極拳的練習(xí),達(dá)到嬰兒般的松柔,太極拳的健身作用是我們有目共睹的。堅(jiān)持正確的練習(xí)太極拳,一定能夠幫助我們更好的健身和養(yǎng)生,助益學(xué)習(xí)、工作和生活。

編輯:小黑

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