腸道健康的標志包括有規(guī)律的排便和大便外觀。脹氣、腹脹或胃部不適是消化不正常的常見癥狀。當一個健康的腸道微生物群達到平衡時，它才能最有效地發(fā)揮作用。

有益細菌在消化和保持我們健康方面起著至關重要的作用。增加腸道有益細菌的最好方法就是我們的食物選擇。

以下是對腸道健康最好的食物:

豆類

豆類富含纖維，有助于創(chuàng)造多種微生物群，保護你的系統(tǒng)免受有害細菌的傷害。高纖維豆類包括鷹嘴豆，花豆，黑豆，海軍豆，扁豆和碎豌豆。將豆類納入飲食的一些好方法包括嘗試豆蘸、鷹嘴豆泥和豆類沙拉。

發(fā)酵食品

歷史上，發(fā)酵是用來保存食物的。今天我們也知道，發(fā)酵將糖和淀粉轉化為有益的天然細菌。發(fā)酵食品富含益生菌，這是一種活細菌或酵母菌，可以增加腸道微生物群的健康。這些有益細菌和酶的良好來源是像泡菜、酸奶和酸菜這樣的食物。

益生菌飲料

發(fā)酵的康普茶

益生菌飲料是一種將有益細菌引入腸道的方便方式，有助于平衡腸道中的微生物。益生菌酸奶飲料在今天的超市是最常見的。一些富含益生菌的飲料可以考慮，包括發(fā)酵牛奶飲料開菲爾和發(fā)酵茶康普茶。

益生元

益生元是一種人體無法消化的纖維;它們可以作為益生菌的食物和有益腸道細菌的肥料。因為益生元支持健康的消化，它們可能有助于降低消化紊亂和炎癥的風險。益生元的最佳來源包括香蕉、朝鮮薊、蘆筍、黑巧克力、漿果和燕麥。洋蔥和大蒜也富含益生元。

綠色的香蕉嗎?從香蕉中獲得最多益生元的訣竅是在香蕉皮還是綠色的時候食用它們。雖然它們不是最甜的，但未成熟的香蕉最適合作為腸道菌群的益生元。它們含糖量更少，抗性淀粉含量更高，抗性淀粉可被歸類為膳食纖維。

高纖維食物

紅薯、覆盆子、全谷類、綠豌豆和燕麥都是健康的高纖維食物。膳食纖維有助于保持腸道運動規(guī)律，清潔消化系統(tǒng)，改善腸道健康。然而，過多的纖維也會破壞消化系統(tǒng)，導致稀便和腹脹。因此，在你的纖維消耗中找到平衡也是至關重要的。