【原】寶寶天天亂跑卻運(yùn)動(dòng)不足，不妨先嘗試游泳

嬰游網(wǎng)yeyy360 2021-07-15

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經(jīng)常有家長(zhǎng)說到，自己的孩子在家里一刻也不閑著，經(jīng)常在各個(gè)方便亂跑，自己也會(huì)每天傍晚帶孩子下樓散步，甚至是給孩子報(bào)舞蹈班、輪滑、跆拳道等鍛煉身體，以為這樣孩子的運(yùn)動(dòng)量就足夠了，實(shí)際上世界上80%的孩子運(yùn)動(dòng)量不足，這里說的運(yùn)動(dòng)是真正的運(yùn)動(dòng)，能夠起到鍛煉身體的哦。

為什么說大部分孩子運(yùn)動(dòng)不足

不同年齡段的孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)不同，而且要結(jié)合睡眠時(shí)間、靜坐和輕度時(shí)間、中度或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)間綜合衡量，并不是簡(jiǎn)單的看著孩子在動(dòng)就可以了，下面是各個(gè)年齡段孩子的運(yùn)動(dòng)時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)：

0-1歲的嬰幼兒運(yùn)動(dòng)量：這個(gè)時(shí)間段的嬰兒，每天累計(jì)趴著、爬行的時(shí)間不低于30分鐘，單次靜坐或抱著時(shí)間不超過1個(gè)小時(shí)，同時(shí)要保證0-3個(gè)月全天累計(jì)睡眠時(shí)間14-17個(gè)小時(shí)，4-11個(gè)月全天累計(jì)睡眠達(dá)到12-16個(gè)小時(shí)。

1-2歲幼兒的運(yùn)動(dòng)量：在孩子擁有基本運(yùn)動(dòng)能力后，每天要累計(jì)至少3個(gè)小時(shí)的身體活動(dòng)，單次抱著或者靜坐時(shí)間不能超過1個(gè)小時(shí)，每天要累計(jì)11-14個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

3-4歲的兒童運(yùn)動(dòng)量：每天累計(jì)不少于3個(gè)小時(shí)的體育鍛煉，中高度活動(dòng)時(shí)間不少于1個(gè)小時(shí)，單次靜坐時(shí)間不超過一個(gè)小時(shí)，每天累計(jì)10-13個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間。

也就是說，孩子在一歲前先保證睡眠時(shí)間，同時(shí)利用活動(dòng)時(shí)間鍛煉身體（包括肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)等）強(qiáng)度，一歲后每天就要有不少于3個(gè)小時(shí)的活動(dòng)量，避免久坐引起的肥胖，且隨著時(shí)間增加，中度和劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要相應(yīng)增加。

中度和劇烈運(yùn)動(dòng)都包括哪些

兒科專家是非常重視中度和劇烈運(yùn)動(dòng)量的多少，并認(rèn)為中度運(yùn)動(dòng)的孩子要出現(xiàn)身體發(fā)熱或微微出汗、心跳加快、呼吸急促、說話斷句等，比如快步走、游樂場(chǎng)玩耍、輪滑、游泳、球類運(yùn)動(dòng)等屬于中度鍛煉。而讓孩子明顯臉色發(fā)紅、大出汗量、呼吸急促、說話不連貫的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、長(zhǎng)時(shí)間追逐、對(duì)抗性質(zhì)的球類運(yùn)動(dòng)等，屬于劇烈運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示：家長(zhǎng)不要聽說孩子喊累、不愿意運(yùn)動(dòng)就降低孩子的運(yùn)動(dòng)量，一定要通過觀察孩子的身體表現(xiàn)結(jié)合時(shí)間，判斷孩子是否運(yùn)動(dòng)量足夠。

為什么游泳是最推薦的寶寶運(yùn)動(dòng)

相比于其他運(yùn)動(dòng)方式，寶寶游泳的好處包括：1、能在新生兒時(shí)期就參與其中。2、由于水的浮力作用身體負(fù)荷小。3、活動(dòng)全身的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)，鍛煉更全面。4、寶寶游泳不會(huì)出現(xiàn)偷懶的情況，大部分孩子興趣很高。

事實(shí)上，不少孩子都是游泳只嫌不過癮，離開泳池的時(shí)候不樂意，游泳后也能快速入睡、睡眠時(shí)間增長(zhǎng)，而通過游泳也能鍛煉孩子身體發(fā)育、免疫力提升、心智發(fā)育，比如說：

一、有助于食物消化，提高食欲、食量。

二、游泳后家長(zhǎng)不用哄輕松入睡，深度睡眠時(shí)間增長(zhǎng)。

三、提高身體平衡、四肢協(xié)調(diào)性、反應(yīng)等運(yùn)動(dòng)能力。

四、刺激大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

五、提高心臟供血能力和肺活量。

六、長(zhǎng)期游泳身體強(qiáng)壯，免疫力更強(qiáng)。

七、鍛煉孩子的膽量，培養(yǎng)其陽光、自信、不畏困難的優(yōu)秀品質(zhì)。

夏天到了，為了孩子少出汗，孩子的運(yùn)動(dòng)量會(huì)出現(xiàn)銳減，家長(zhǎng)也應(yīng)該重視孩子的中度、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)時(shí)以熱身運(yùn)動(dòng)-中度運(yùn)動(dòng)-劇烈運(yùn)動(dòng)-休息放松順序，讓孩子多磨練身體，注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，真正的讓孩子得到鍛煉。