英國(guó)大作家王爾德曾說過：“起初是我們?cè)炀土肆?xí)慣，后來是習(xí)慣造就了我們?！笨梢娏?xí)慣對(duì)我們生活的影響極大，它左右著我們的行為。

在日常生活中，你是否有過這樣的經(jīng)歷：

看到朋友圈的讀書打卡活動(dòng)，自己也想要養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣，決定一年要讀100本書。于是買了一堆書，結(jié)果大多數(shù)都是放在書架上，沒有開封，真正應(yīng)了那句“買書如山倒，讀書如抽絲”。

看到別人都在曬健身照，一對(duì)比自己的身材，于是就下定決心要減肥，就立刻去健身房，花了好幾千塊大洋辦了年卡，結(jié)果去了一次后，健身卡就永遠(yuǎn)躺在自己的錢包里，成了擺設(shè)。

發(fā)現(xiàn)自己最近頸椎不好，經(jīng)常失眠，也知道影響睡眠質(zhì)量的行為是睡前刷手機(jī)。于是決定改掉這個(gè)壞習(xí)慣，可晚上躺床上左右翻轉(zhuǎn)還是睡不著，總想著刷一下手機(jī)。就自我安慰，就看十分鐘，結(jié)果幾個(gè)十分鐘過去了，還在刷。然后對(duì)自己說明天堅(jiān)決睡前不刷手機(jī)了，但第二天還是依舊。

我們每個(gè)人都想培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，但每次失敗后，我們總是會(huì)責(zé)備自己不自律，沒有意志力，下次還會(huì)重復(fù)這樣的過程，習(xí)慣總是沒有養(yǎng)成。

那問題到底出在哪里？有什么好的方法讓我們能養(yǎng)成好習(xí)慣嗎？別急，這節(jié)課我就來和大家一起聊聊，為什么好習(xí)慣很難養(yǎng)成。然后再告訴你們?nèi)绾卧?0天改變習(xí)慣的科學(xué)方法。學(xué)完今天的課程，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)改變習(xí)慣并不需要你耗費(fèi)很大的意志力，其實(shí)就像你摸一下你的鼻子那么容易，并且你只要開始行動(dòng)，就能養(yǎng)成好習(xí)慣。

也許你會(huì)說我說的有點(diǎn)夸張，但確實(shí)有很多人采用了這種方法，實(shí)現(xiàn)了人生的華麗轉(zhuǎn)身。

首先，我們先說說為什么好習(xí)慣很難養(yǎng)成。只要把原因搞清楚了，那我們成功機(jī)率就增加了。接下來，我就給大家分析一下，這個(gè)問題到底出在哪里。

一、好習(xí)慣為什么很難養(yǎng)成？

如果培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣失敗，我們往往會(huì)將原因歸咎于意志力薄弱。這也會(huì)成為導(dǎo)致失敗的一個(gè)因素，但更多的原因還是我們采取的策略出現(xiàn)了問題。

比如，我們總會(huì)習(xí)慣性地高估自己的自控力。想要改變的決心，是每個(gè)人都有的，但是為求改變，我們總會(huì)將目標(biāo)定的十分遠(yuǎn)大。如果以你的情況，你每天只能看30頁(yè)書，你卻將目標(biāo)定到每天看200頁(yè)，那么，你的欲望就會(huì)匹配不上你的能力和情況，結(jié)果可想而知，你很快就會(huì)放棄，并為此感到內(nèi)疚。

所以說，我們好習(xí)慣難養(yǎng)成真正的原因是目標(biāo)感不強(qiáng)、對(duì)做的事情沒有一個(gè)科學(xué)的計(jì)劃、對(duì)做的事情失去興趣、被其他瑣事干擾等。

那找到原因所在，該如何破呢？接下來我教大家一些科學(xué)的策略，讓你在30天輕松戒除壞習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣。

二、改變習(xí)慣的科學(xué)策略：“30天計(jì)劃”

想要改變一個(gè)習(xí)慣，最重要的就是要看最初30天能否堅(jiān)持下去，這也是改變習(xí)慣的核心，這30天足以完成95%的改變。連續(xù)堅(jiān)持30天，不能有任何例外。

那為了能讓這30天能夠堅(jiān)持下去，我們可以采取制定一份“30天計(jì)劃”的策略?？赡苣銜?huì)問寫下計(jì)劃有什么好處呢？那我告訴你，將計(jì)劃寫下來有很多好處。首先，可以把我們迷糊的想法轉(zhuǎn)換為清晰的語(yǔ)言，并且對(duì)整個(gè)過程有一個(gè)清晰的規(guī)劃。其次，可以提醒我們堅(jiān)持執(zhí)行，不容易忘記。最后，可以更好地激勵(lì)自己，在剛開始點(diǎn)燃我們內(nèi)心的火苗，給我們動(dòng)力。

下面我就教大家如何合理制定一份“30條計(jì)劃”：

第一步：明確需要培養(yǎng)的習(xí)慣內(nèi)容。寫的時(shí)候要簡(jiǎn)潔，且只能堅(jiān)持培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣。比如，利用三十天養(yǎng)成早起閱讀的習(xí)慣。

第二步：做出承諾，簽好名，記錄下時(shí)間。比如：我承諾堅(jiān)持此習(xí)慣，每天早上6時(shí)起床，堅(jiān)持30分鐘的閱讀?？梢苑抡者@樣去操作。

第三步：根據(jù)培養(yǎng)習(xí)慣目標(biāo)來具體制定30天計(jì)劃 。制定的時(shí)候可以結(jié)合自己的實(shí)際情況把30天計(jì)劃拆解為以下五個(gè)階段。

一是全速起跑期。在前3天，執(zhí)行計(jì)劃的阻力很大，動(dòng)力也很大。但也最容易用力過猛，過度消耗，所以在全速起跑期可以制定相對(duì)容易簡(jiǎn)單的計(jì)劃。比如本來計(jì)劃每天背誦4首詩(shī)，結(jié)果到第3天就覺得太累了，太耗時(shí)了，決定放棄了。所以，前3天可以計(jì)劃為每天1—2首，那之后就不會(huì)因?yàn)閴毫Χ艞壛恕Ｋ?，在全速起跑期，要保存?shí)力，避免精力透支，找到合適的節(jié)奏。

二是疲憊放緩期。在第4-10天，我們的動(dòng)力基本消失，阻力仍然很大。大多數(shù)失敗會(huì)發(fā)生在這里。這個(gè)階段，我們要重新回顧初心，溫習(xí)承諾，自我打氣。

三是過渡期。通常在第10-20天，逐漸適應(yīng)了新習(xí)慣，變得容易多了，這個(gè)時(shí)候，我們可以在計(jì)劃表里寫下，增加一點(diǎn)目標(biāo)。比如，原來每天背誦2首詩(shī)，那這個(gè)階段可以計(jì)劃背誦3首。

四是顛簸期。通常會(huì)發(fā)生在在第二周、第三周，往往是發(fā)生了某一個(gè)突發(fā)事件打亂了原有的節(jié)奏，比如，因?yàn)楣ぷ魍硭?，?dǎo)致無法早起。為了減少突發(fā)事件的影響，計(jì)劃制定時(shí)必須充分預(yù)估可能的突發(fā)事件，提前考慮安排。比如，你可以計(jì)算自己一天除了吃飯、睡覺、工作等固定時(shí)間之外的可用時(shí)間，制定的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃不能占滿可用時(shí)間，必須要留出一定時(shí)間應(yīng)對(duì)突發(fā)時(shí)間。如果你每天可用的空閑時(shí)間是3小時(shí)，那么你在制定習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃分配的時(shí)間為1小時(shí)的話，那其余兩小時(shí)時(shí)間就可以用來應(yīng)對(duì)突發(fā)時(shí)間，就不會(huì)影響到你的計(jì)劃了。

五是穩(wěn)定期。在最后10天，變得很輕松了，習(xí)慣基本成常態(tài)了，也該是檢驗(yàn)收獲的時(shí)候了。如果已經(jīng)能夠非常順利的執(zhí)行計(jì)劃，那就按這個(gè)計(jì)劃繼續(xù)執(zhí)行。如果還是沒有辦法把某項(xiàng)習(xí)慣納入你的生活，變?yōu)槌B(tài)，那么你需要回到一開始，重新設(shè)計(jì)你的計(jì)劃。

剛才我們學(xué)習(xí)了如何制定30天計(jì)劃，大家可以根據(jù)這份表格來進(jìn)行實(shí)操。

這就是關(guān)于“30天計(jì)劃”，你都學(xué)會(huì)了嗎？

第一步：明確需要培養(yǎng)的習(xí)慣內(nèi)容。寫的時(shí)候要簡(jiǎn)潔，且只能堅(jiān)持培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣。比如，利用三十天養(yǎng)成早起閱讀的習(xí)慣。

第二步：做出承諾，簽好名，記錄下時(shí)間。比如：我承諾堅(jiān)持此習(xí)慣，每天早上6時(shí)起床，堅(jiān)持30分鐘的閱讀。

第三步：根據(jù)培養(yǎng)習(xí)慣目標(biāo)來具體制定30天計(jì)劃 。制定的時(shí)候可以結(jié)合自己的實(shí)際情況把30天計(jì)劃拆解為五個(gè)階段。

相信掌握了科學(xué)的科學(xué)方法，并行動(dòng)起來，那你就可以輕松戒除壞習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣。