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“享樂(lè)跑步機(jī)”是什么？它是怎么將我們拉下欲望深淵的？

 長(zhǎng)沙7喜 2021-05-20
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《了不起的蓋茨比》

以下為朗讀小姐姐全文音頻
作者 | Emel Bayramoglu
翻譯 | Dustin
改寫 | Nicky
審校 | 祝晨希
朗讀 | 胡恩
美工 | 老雕蟲
編輯 | 桃子

終生幸福在于心態(tài)的轉(zhuǎn)換,感恩是其中的關(guān)鍵，而正念冥想則是非常有效的工具。


如今，大多數(shù)人的幸福感都與感官享受密切相關(guān)，尤其是那些新奇的體驗(yàn)。

想象一下，相比于每周五晚和朋友的酒吧小聚，或許像疫情之前那樣去國(guó)外旅行更能激發(fā)我們的新鮮感和幸福感。去一個(gè)不同的國(guó)家，在一個(gè)陌生的環(huán)境里待上一段時(shí)間，認(rèn)識(shí)一些新鮮面孔，想想就覺(jué)得有趣。
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Via:freepik

但是感官享受真的是我們幸福感的全部來(lái)源嗎？如果真的是這樣，那么考慮到我們大多數(shù)人在20歲時(shí)就已經(jīng)開始感官享受，在十多年的充分體驗(yàn)后，我們完全可以在30歲時(shí)平靜地走向死亡。

在年輕的時(shí)候，我們總是可以輕而易舉地從外界刺激中收獲狂喜、興奮并體驗(yàn)到心流的快感。這時(shí)的世界是未開發(fā)的、迷人的、未知的。這時(shí)候的外部刺激，諸如吃喝、工作晉升、買一輛好車、尋找到一位心儀的伴侶等都會(huì)讓我們產(chǎn)生愉悅的體驗(yàn)。但隨著年齡的增長(zhǎng)，我們對(duì)這些刺激不再敏感。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，盡管外界刺激的質(zhì)量有所增加，但想達(dá)到原來(lái)的興奮水平卻越來(lái)越難。
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《Anysong》MV

盡管如此，無(wú)論是在生理上還是心理上，我們都依舊渴望一生都能一直體驗(yàn)到那些欣喜若狂的精神狀態(tài)。享樂(lè)主義，從根本上代表了我們追求快樂(lè)回避痛苦的人類本能。但當(dāng)外界帶給我們的感官刺激不能滿足享樂(lè)的需求時(shí)，我們?cè)撊绾螌ふ倚腋＃?/section>

自從身體上的享樂(lè)不再能帶給我這些狀態(tài)后，我就一直在尋找一種更高的、超越感官的享受。很快我就發(fā)現(xiàn)了一種不同的快樂(lè)，它來(lái)自認(rèn)知的努力、思想的進(jìn)化和靈魂的追尋。接下來(lái)，我將從三方面向大家介紹我是如何找到它的。
01 “享樂(lè)跑步機(jī)”理論
1971年，菲利普·布里克曼（PhilipBrickman）和唐納德·T·坎貝爾（Donald T. Campbell）提出了“享樂(lè)跑步機(jī)”（hedonictreadmill）理論，也被稱作“快樂(lè)適應(yīng)”（hedonicadaptation）理論。這一理論指的是，盡管生活起伏不定，但人們最終仍然會(huì)回到最初的幸福水平上的一種趨勢(shì)。
例如，你的夢(mèng)想是擁有一座大房子，努力工作，賺很多錢，然后搬到你的“夢(mèng)中豪宅”里。達(dá)成這個(gè)夢(mèng)想會(huì)讓你獲得一段時(shí)間的滿足，但遲早你會(huì)開始想要一個(gè)更大的房子。實(shí)際上，你一直被困在欲望的惡性循環(huán)中。

該循環(huán)如圖所示：
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循環(huán)從上到下依次是：欲望—努力—獲得—享受—適應(yīng)—更多的欲望
根據(jù)“享樂(lè)跑步機(jī)”理論，你所期望的總是比你所擁有的要高一些。人類的欲望就是想要更多、更好的。因此，無(wú)論你擁有什么，你都會(huì)注定回到那個(gè)最初的幸福感水平。
02 “享樂(lè)設(shè)定點(diǎn)”
享樂(lè)設(shè)定點(diǎn)是指你總是重新回到的那個(gè)固定的幸福感水平。我們可以假設(shè)你的享樂(lè)設(shè)定點(diǎn)是70/100。當(dāng)你搬進(jìn)夢(mèng)想中的大房子時(shí)，你的幸福感水平會(huì)達(dá)到了90甚至100分。可隨著時(shí)間的流逝，你的幸福感水平最終還是會(huì)回到70分的設(shè)定點(diǎn)上。
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《了不起的蓋茨比》

在這一理論中，幸福感水平與外界刺激息息相關(guān)。新鮮的刺激是幸福感的重要來(lái)源。但問(wèn)題是，這個(gè)世界上的大部分刺激在你三十歲之前就已經(jīng)能經(jīng)歷得差不多了。因此，我們很難再找到不同于往日的新鮮刺激。你可以回憶下你在人生中第一次深夜外出時(shí)的心跳，再對(duì)比下多年后成為派對(duì)老手時(shí)的心情。

聽起來(lái)很可怕，對(duì)吧？我們都注定會(huì)栽倒在周五聚會(huì)上，聊著乏善可陳的話題。但其實(shí)不然，接下來(lái)我就要告訴大家如何打破這一趨勢(shì)。
03 “逃出跑步機(jī)”
根據(jù)芭芭拉·弗萊德里克森（BarbaraFredrickson）的研究，我們可以利用冥想來(lái)逃出“享樂(lè)跑步機(jī)”。有規(guī)律的冥想練習(xí)就可以提高你的專注力，生活滿意度，以及幸福感等積極情緒。

在沒(méi)有任何外界刺激的情況下，其實(shí)我們也能感到幸福。

我們可以由內(nèi)產(chǎn)生喜悅：只需要簡(jiǎn)單地坐下來(lái)，花幾分鐘時(shí)間在當(dāng)下。傾聽微風(fēng)拂過(guò)耳廓，感受空氣在皮膚上的溫度，感受我們的身體在地球上的重量，做幾次深呼吸。這些簡(jiǎn)單的事情就足以讓我們感到幸福。
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Via:freepik

活在當(dāng)下，并學(xué)會(huì)欣賞它的美，會(huì)讓我們?yōu)槟切┰詾槔硭鶓?yīng)當(dāng)?shù)氖虑槎卸鳌?/strong>與其毫無(wú)知覺(jué)地行走在種種新奇事物中，不如通過(guò)每天短暫的冥想來(lái)感受、表達(dá)自己的感激。用感激的心態(tài)面對(duì)世界，并感謝世界中各種微小事物對(duì)我們的支持。

感恩是世界上最高的享受，會(huì)讓我們達(dá)到與感官享樂(lè)同樣的欣喜狀態(tài)。如果心智足夠成熟，感恩所帶來(lái)的喜悅甚至?xí)^(guò)膚淺的感官愉悅。這是因?yàn)?strong>滿足和感恩來(lái)自于我們無(wú)限的內(nèi)在世界，而由感官引起的愉悅是無(wú)法脫離有限的外在世界的。
04 最后的想法
當(dāng)我們能看到在感官刺激之外，還有世界在等待我們時(shí)，我們就能找到一種永恒的幸福。盡管我們需要穩(wěn)定的收入來(lái)維持我們的基本需求，但我們不該把幸福感寄托在財(cái)富積累上。

終生幸福在于心態(tài)的轉(zhuǎn)換。其實(shí)，我們每個(gè)人都已經(jīng)擁有了真正的幸福。而我們要做的是，把它從自己的內(nèi)心深處引領(lǐng)出來(lái)。感恩是其中的關(guān)鍵，而正念冥想則是非常有效的工具。

參考文獻(xiàn)（點(diǎn)擊滑動(dòng)查看）

1.Davidson, T. (2021). TaylorDavidson (@tdavidson) | Unsplash Photo Community. Unsplash.com. Retrieved 5April 2021, from https:///@tdavidson?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText

2.Fredrickson,B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). Openhearts build lives: positive emotions, induced through loving-kindnessmeditation, build consequential personal resources. Journal of personality andsocial psychology, 95(5), 1045–1062. https:///10.1037/a0013262

3.HedonicAdaptation — On Optimizing the Pursuit of Happiness. Mind, dismantled. (2020).Retrieved 5 April 2021, from https:///hedonic-adaptation-why-happiness-is-elusive/

4．Hedonic treadmill -Wikipedia. En.. (2021). Retrieved 5 April 2021,from https://en./wiki/Hedonic_treadmill#:~:text=The%20hedonic%20treadmill%2C%20also%20known,negative%20events%20or%20life%20changes

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