|
得到高研院校友讀書(shū)會(huì)105期第3/3篇文章 編輯 上海7期 春流
蕙萃精華，為我所用，我是講書(shū)人陳蕙茗。用三個(gè)標(biāo)簽介紹自己，將書(shū)拆為已用的三級(jí)拆書(shū)家 ，為小伙伴提供閱讀&拆書(shū)服務(wù)的教練 ，將書(shū)為課、生產(chǎn)內(nèi)容的產(chǎn)品經(jīng)理。
今天我要分享的主題是《如何通過(guò)精力管理實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)》。大多數(shù)時(shí)候我們聽(tīng)到的講法都是說(shuō)，要通過(guò)管理時(shí)間來(lái)達(dá)成人生目標(biāo)，實(shí)際上并非如此。先來(lái)講講我的故事，我是從去年開(kāi)始有以下的危機(jī)：熬夜做項(xiàng)目的時(shí)候，精力有點(diǎn)跟不上，雖然我一直嚴(yán)格的進(jìn)行著時(shí)間管理，但卻發(fā)現(xiàn)人坐在電腦旁，意識(shí)跟不上大腦，產(chǎn)出的成果差強(qiáng)人意，這讓我很難接受，性價(jià)比太低。隨著年齡的增長(zhǎng)，精力跟不上的問(wèn)題總是時(shí)不時(shí)的出現(xiàn)。有時(shí)是多做一點(diǎn)事，體力跟不上；有時(shí)是情緒的低落，做事沒(méi)精神。總感覺(jué)自己在工作、家庭方面的精力供需被強(qiáng)烈地拉扯著，存在著嚴(yán)重的缺口?？傆心敲匆豢?，感覺(jué)自己像iphone手機(jī)，雖然反應(yīng)速度還行，但是耗電實(shí)在太快，一旦充不上電，再新款的IPHONE手機(jī)也是死翹翹。
小伙伴會(huì)不會(huì)有諸如和我相類似的煩惱，有的話扣1。【互動(dòng)】的確，我們要管理的不是時(shí)間，而是我們的精力。精力就像電池一樣，它是我們完成任務(wù)必須的身體和精神能量。而精力管理做得好了，時(shí)間管理才會(huì)有效。那有沒(méi)有什么辦法，能讓我們從糟糕的精力管理者，像一個(gè)耗電巨大的Iphone手機(jī)，變成一個(gè)充電快、續(xù)航較強(qiáng)的紅米手機(jī)，成為優(yōu)秀的精力管理者呢？在我向朋友請(qǐng)教的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)朋友都出奇一致地向我推薦《精力管理》這本書(shū)，而且都說(shuō)看完此書(shū)后非常受益，按這本書(shū)踐行后人生的改變很大。
現(xiàn)在當(dāng)我走進(jìn)這本書(shū)后，也被它所折服。這本書(shū)可謂是精力管理方面的開(kāi)山之作，國(guó)內(nèi)很多涉及精力管理的書(shū)都是借鑒了這本書(shū)的精華。而且這本書(shū)融入了作者指導(dǎo)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的實(shí)踐，而且這些實(shí)踐也得到職場(chǎng)人士的驗(yàn)證，特別是書(shū)中提到的精力管理三步曲模型已被得到廣泛運(yùn)用。所以今天我想重點(diǎn)和你來(lái)說(shuō)說(shuō)，精力管理三步曲模型。那管理精力的三步曲到底是什么呢？書(shū)中談到，要實(shí)現(xiàn)自我的變革，就是要做好“標(biāo)識(shí)行”。何謂“標(biāo)識(shí)行”呢？它有點(diǎn)類似于我們出門(mén)要看紅綠燈的標(biāo)識(shí)，綠燈行紅燈停，走路不要魯莽，這樣才能保持妥妥的精力，走得更順暢。標(biāo)識(shí)行的標(biāo)，指的是你要先設(shè)定目標(biāo)，才能知道你要去往哪里。標(biāo)識(shí)行的識(shí)，指的是你要認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)，知道自己當(dāng)前的精力狀態(tài)。標(biāo)識(shí)行的行，就是你理解意義上的要有行動(dòng)，而且還是持續(xù)的行動(dòng)，才能縮短差距。可能你會(huì)覺(jué)得又是目標(biāo)、認(rèn)識(shí)、行動(dòng)這些老生常談的詞，但它可能并不是我們以為的時(shí)間管理目標(biāo)、任務(wù)完成情況等，它更強(qiáng)調(diào)的是基于我們最深層次的價(jià)值取向，來(lái)做分配精力的藍(lán)圖構(gòu)想；誠(chéng)實(shí)的面對(duì)自己的精力情況，進(jìn)而開(kāi)啟行動(dòng)改變之旅。而且過(guò)往我們可能以為精力只是體力的充電就好了，其實(shí)它還有另外三個(gè)”充電寶“：情感、思維、意志。當(dāng)我們梳理完自己在精力的四個(gè)分配情況后，再對(duì)癥下藥，就會(huì)形成一個(gè)閉環(huán)，讓自己遠(yuǎn)離精力不濟(jì)的煩惱。
現(xiàn)在我們知道了精力管理的”標(biāo)識(shí)行“三步曲，那接下來(lái)我們就一步步來(lái)講。先來(lái)講第一步，標(biāo)識(shí)行的標(biāo)——如何明確自己的精力管理目標(biāo)？《星球大戰(zhàn)》三部曲里，天行者盧克打倒了自己最深的恐懼，戰(zhàn)勝了黑武士和邪惡帝國(guó)，救出了莉亞公主。救出莉亞公主就是盧克當(dāng)時(shí)的目標(biāo)，也是盧克戰(zhàn)勝一切的火種。所以說(shuō)知道什么最重要就會(huì)成為驅(qū)動(dòng)我們?nèi)橥度氲哪莻€(gè)火種。那如何能做到全情投入呢？就是要?jiǎng)?chuàng)造改變的構(gòu)想藍(lán)圖，可以是未來(lái)的一幅藍(lán)圖、你想成為的樣子。那我來(lái)說(shuō)說(shuō)我的學(xué)員阿杰的故事，起初他以為他職場(chǎng)混得一般，想要提升成長(zhǎng)是時(shí)間管理不當(dāng)?shù)脑?，后?lái)一和他聊，才發(fā)現(xiàn)實(shí)際上他的缺口是情感、意志方面拉后腿。他大學(xué)畢業(yè)沒(méi)幾年，總覺(jué)得自己大學(xué)、單位等都不如別人，也害怕當(dāng)眾講話，他想要改變，但身邊的朋友愛(ài)學(xué)習(xí)的人比較少，沒(méi)話和他人聊。他總是會(huì)無(wú)意識(shí)的否定自己，情緒也比較低落。
和他梳理完后，我建議他按”標(biāo)識(shí)行“精力管理三部曲模型來(lái)踐行。他認(rèn)真的開(kāi)始梳理精力管理的目標(biāo)，發(fā)現(xiàn)他內(nèi)心有蠻多積極的價(jià)值觀：積極主動(dòng)、創(chuàng)意、共情力、成長(zhǎng)，并不是他過(guò)去以為的自己一無(wú)是處。當(dāng)他意識(shí)到他創(chuàng)意不錯(cuò)、共情力很好時(shí)，重新燃起成為野生插畫(huà)家的構(gòu)想，過(guò)去他就創(chuàng)作過(guò)不少有創(chuàng)意的插畫(huà)作品。同時(shí)他也想挑戰(zhàn)學(xué)習(xí)區(qū)，希望自己增強(qiáng)當(dāng)眾講話能力，通過(guò)線下拆書(shū)打怪升級(jí)來(lái)鍛煉大眾表達(dá)。于是他明確今年的藍(lán)圖構(gòu)想是要在今年成為三級(jí)拆書(shū)家，畫(huà)出20張滿意的插畫(huà)作品，靠近插畫(huà)家夢(mèng)想。用他自己的話來(lái)說(shuō)：“這些目標(biāo)，構(gòu)想藍(lán)圖激勵(lì)著他向前走?！?/section>
那接著咱們?cè)賮?lái)看什么是“標(biāo)識(shí)行”的識(shí)，我們?cè)撊绾握J(rèn)識(shí)現(xiàn)狀呢？1是投入程度較低，5是投入程度一般，10分是非常投入 比如我來(lái)打個(gè)樣，過(guò)去我給自己打5分，現(xiàn)在給自己打7分，請(qǐng)小伙伴在聊天區(qū)扣出你的數(shù)字。第二題：你的日常行為都在為你的目標(biāo)構(gòu)想服務(wù)嗎？比如我會(huì)扣2，也請(qǐng)小伙伴繼續(xù)在聊天區(qū)扣出你的數(shù)字。自測(cè)題的目的，扎心二問(wèn)其實(shí)是想幫助我們審視，我們對(duì)自己夠不夠坦誠(chéng)，我們的精力管理方案是在真實(shí)自我的基礎(chǔ)之上，還是建立在一堆假象之上。可能你認(rèn)為自己是一個(gè)勤奮、有耐心、有自制力、絕非三分鐘熱度、絕不拖延的人，但現(xiàn)實(shí)情況可能是——大部分空閑時(shí)間用來(lái)做「上癮型事情」，如追劇、玩游戲、刷綜藝；通常讀不完一本書(shū)；沒(méi)耐心做短期帶不來(lái)效果的事情；重要任務(wù)經(jīng)常拖到最后一刻才開(kāi)始做；……
正視現(xiàn)實(shí)的確沒(méi)有那么容易。著名學(xué)者吳伯凡曾提過(guò)一個(gè)盲維的概念，它是指一個(gè)人對(duì)事物的某一維度缺乏意識(shí)和感知，即「你不知道自己不知道」，每個(gè)人「不知道自己不知道」的東西非常多。那要如何更好的認(rèn)識(shí)自己？這里提供一個(gè)方法，就是梳理精力障礙點(diǎn)。根據(jù)精力的四大充電寶：體能、情感、思維、意志，進(jìn)行自我解剖，看下當(dāng)前急需要解決的障礙是什么，到底是什么讓自己耗電較快？講回學(xué)員阿杰的故事，梳理完精力障礙后，阿杰發(fā)現(xiàn)原來(lái)讓他耗電較大，總在拉他后腿的不是體能，而是情感、思維、意志這三方面。在情感方面，他身邊正能量的朋友少一些，有些情緒無(wú)人可訴；在思維方面，他老是會(huì)否定自己，覺(jué)得自己拆書(shū)、畫(huà)畫(huà)總是不夠別人專業(yè)，導(dǎo)致出現(xiàn)負(fù)面低能狀況。在意志方面，總覺(jué)得自己做不好一些事情，很容易被別人牽著走，內(nèi)在動(dòng)力弱。當(dāng)他發(fā)現(xiàn)這些障礙點(diǎn)時(shí)，還是有些驚訝，連說(shuō)沒(méi)有想到，沒(méi)有想到。接著他說(shuō)：“我要開(kāi)始做標(biāo)識(shí)行的行了”。的確，標(biāo)識(shí)行的行是最后一步，但也是最重要的一步，就是要做行動(dòng)計(jì)劃了，如何將理想和現(xiàn)實(shí)的差距縮短，就靠它了。
我們都知道一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員為什么能取得非凡的成就，緣自于他一系列的練習(xí)習(xí)慣。就拿網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員伊萬(wàn)·倫德?tīng)杹?lái)說(shuō)，作為80年代最佳網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，他的成功也緣于他的“戰(zhàn)前準(zhǔn)備程序”等優(yōu)秀習(xí)慣。他每次準(zhǔn)備發(fā)球時(shí)，都會(huì)用護(hù)腕擦一下眉毛，用球拍磕磕兩個(gè)鞋跟，從口袋中拿出球來(lái)，彈球4次，想象著擊球部位。在這個(gè)過(guò)程中，倫德?tīng)栒谥匦滦?zhǔn)精力——排除干擾事物，讓身體平靜下來(lái)，聚焦注意力，重新投入狀態(tài)，全身準(zhǔn)備發(fā)出漂亮一擊。就好比倫德?tīng)柕纳眢w內(nèi)，通過(guò)刻意訓(xùn)練運(yùn)行著一臺(tái)精準(zhǔn)的計(jì)算機(jī)，到了確定的時(shí)間就自行啟動(dòng)相應(yīng)的程序。大多數(shù)成功的管理者、經(jīng)理和銷售員都有自己的“戰(zhàn)前準(zhǔn)備程序”，他們可能是通過(guò)散步調(diào)整狀態(tài)，也有可能是用腹式呼吸放松身體，或圍繞預(yù)期目標(biāo)排練話術(shù)。也就是說(shuō)，高效的行動(dòng)方法就是盡快建立積極的儀式習(xí)慣，抵消主動(dòng)意愿和自律的局限。畢竟習(xí)慣是自發(fā)產(chǎn)生的，不怎么消耗意志的精力。所以，我們需要養(yǎng)成一系列儀式習(xí)慣，來(lái)克服前面的一些障礙。前面談到的阿杰，意識(shí)到自己在情感、思維、意志方面的薄弱后，他就一直想增加這三方面的肌肉，來(lái)幫助他充電。他用幾個(gè)月的時(shí)間建立了日復(fù)盤(pán)習(xí)慣來(lái)改變自己。比如，他建立復(fù)盤(pán)清晨三問(wèn)，讓他在一大早蘇醒時(shí)，給自己積極暗示，要以什么樣的心情度過(guò)一天，并且整理出最重要的三件事情及要學(xué)習(xí)的事情來(lái)，盡量讓他做的事情圍繞著構(gòu)想藍(lán)圖來(lái)展開(kāi)。晚上臨睡前，他又誠(chéng)實(shí)地梳理自己的情緒和意志，看在什么事情上出現(xiàn)要調(diào)整的情緒，先讓自已覺(jué)察它，再消化它，而不再是像過(guò)去一樣埋在心里，不敢說(shuō)出來(lái)。阿杰通過(guò)梳理精力管理三步曲，踐行日復(fù)盤(pán)積極儀式習(xí)慣，增強(qiáng)了自己在意志、情感、意志方面的“充電”，看到自己身上的閃光點(diǎn)，不再覺(jué)得自己不如別人，也意識(shí)到只要自己不斷學(xué)習(xí)不斷的踐行，就一定能達(dá)成目標(biāo)的構(gòu)想。整個(gè)人的狀態(tài)非常好，我們笑稱他從憂郁少年成為了陽(yáng)光少年。三月份梳理后，他開(kāi)啟了線下的拆書(shū)打怪升級(jí)，到目前為止已完成了一級(jí)拆書(shū)家的認(rèn)證，正在向二級(jí)拆書(shū)家沖刺，也打算花全年的時(shí)間來(lái)實(shí)現(xiàn)三級(jí)拆書(shū)家的夢(mèng)想。并且他依然在努力靠近插畫(huà)家家的夢(mèng)想，有一些商家來(lái)找他創(chuàng)作插畫(huà)作品，已實(shí)現(xiàn)了變現(xiàn)。說(shuō)到這里，可能還有小伙伴會(huì)疑惑，你的標(biāo)題不是通過(guò)精力管理來(lái)實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)嗎，那精力管理三步曲和人生目標(biāo)有什么關(guān)系呢？這關(guān)系可就大了。我們回到阿杰的例子，他只有先管理好精力的四個(gè)來(lái)源，保持著“總有電”的狀態(tài)，才能有精力提升自己的核心競(jìng)爭(zhēng)力，最后才能達(dá)成自己的人生目標(biāo)。也就是，你有多少電，你才能發(fā)光發(fā)熱照耀你的前程！最后我們來(lái)小結(jié)一下本次分享，本次的主題分享主要圍繞著“標(biāo)識(shí)行”精力三步曲來(lái)展開(kāi)的。標(biāo)識(shí)行的標(biāo)呀，就是我們一定要找到目標(biāo)，構(gòu)建自己的未來(lái)藍(lán)圖；標(biāo)識(shí)行的識(shí)呢，就是我們一定認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)，找到我們?yōu)槭裁春碾娍斓恼系K點(diǎn)；標(biāo)識(shí)行的行呢，就是我們要用最小行動(dòng)給自己充電，讓自己能達(dá)到全情投入的狀態(tài)。
我的分享就到這里，愿大家都能運(yùn)用良好的精力管理，統(tǒng)籌好自己的人生，實(shí)現(xiàn)自己的人生目標(biāo)！感謝小伙伴的聆聽(tīng)！再見(jiàn)！
|
