告別了春季，迎來了夏季的6個(gè)節(jié)氣，夏季養(yǎng)生有許多講究，蔬美美為大家梳理了【夏季養(yǎng)生秘笈】，助你完美度過美好的夏天！

夏季氣候炎熱，在五行中屬火，與人體五臟中的“心”對應(yīng)，也就是說夏季心陽最盛，有利于人體心臟的生理活動(dòng)。

但立夏時(shí)節(jié)正處于春夏交替時(shí)期，此時(shí)心陽始旺而未盛，若起居飲食稍有不慎則易受寒而傷陽，影響心臟的正常功能活動(dòng)，容易引發(fā)心血管疾病。因此，護(hù)陽養(yǎng)心是立夏時(shí)期養(yǎng)生調(diào)理的重點(diǎn)。

夏季是脾胃較為脆弱的時(shí)候，也是最應(yīng)該調(diào)理脾胃的時(shí)候。脾胃是人體生產(chǎn)氣血的重要臟器，吃進(jìn)去的東西就是原料，還得要有好的機(jī)器才能造出我們需要的能量——?dú)庋?/p>

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有言：“諸濕腫滿，皆屬于脾”。脾不運(yùn)化，水濕不流。因此，若在高溫炎熱的夏季，我們在生活中不注意飲食，就會(huì)造成濕困體內(nèi)，形成“濕上加濕”的情況，比如好吃厚甘、吃辣喝冷等等。調(diào)理好“后天之源”的脾胃，自然可以防止很多疾病的發(fā)生。

夏屬火，其氣熱，通于心，味屬苦，在夏季的飲食原則宜減苦而增辛，意即勿過食苦味清火食物，適當(dāng)進(jìn)食辛味食物。這是由于立夏后人體內(nèi)陽氣漸趨于外，此時(shí)可適當(dāng)進(jìn)食姜蔥等辛溫之物有助于人體陽氣升發(fā)，也可增強(qiáng)肺氣的抗御能力。

而隨著夏天陽氣的升發(fā)，自然之氣逐漸外浮，人體氣血也明顯向外，常覺煩熱喜冷，但此時(shí)在內(nèi)之腸胃氣血相對不足，故不應(yīng)進(jìn)食生冷之品，也不宜過食油膩難消化之物；可多吃易消化、富含維生素的食物，如蔬菜、水果以及粗糧等。

中醫(yī)認(rèn)為“心主神明”，也就是說人的精神活動(dòng)由心來主管。立夏時(shí)節(jié)，氣溫升高，心火漸旺，暑熱天氣容易使人心浮氣躁，易發(fā)脾氣。有些人平時(shí)溫文爾雅，不急不怒，可到了夏天，卻變得心煩易怒，焦躁不安，這是因?yàn)闅鉁厣呒觿×巳藗兊慕乖昵榫w，而心情煩躁更讓人心神不寧，加重?zé)嵩昙卑Y狀。古代醫(yī)家主張：“善養(yǎng)生者，不勞神，不苦形，神形既安，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)?！?/p>

此時(shí)在精神調(diào)養(yǎng)方面應(yīng)多做些安神靜心的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、瑜伽等活動(dòng)，這些活動(dòng)都可以調(diào)節(jié)情緒，寧神制怒，讓心緒平靜，心情平復(fù)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的心理、情緒與軀體可通過神經(jīng)—內(nèi)分泌—免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響。情緒的波動(dòng)起伏，不但影響內(nèi)分泌功能，還會(huì)引起免疫系統(tǒng)紊亂，引發(fā)各種疾病。

特別是立夏時(shí)節(jié)的情緒波動(dòng)更易誘發(fā)心血管疾患，如心肌缺血、心律失常、血壓升高等。所以，在立夏之初就要做好自我調(diào)節(jié)，保持良好的心態(tài)，維護(hù)心臟正常生理功能，以利平安度夏。

入夏后南方地區(qū)氣溫升高，暑熱漸盛，汗出較多，身體脫水，人們常感疲勞、口渴。納涼避熱、經(jīng)常喝水是這一時(shí)期的通常做法。但喝水過多沖淡了胃酸，影響了脾胃的消化功能，又易出現(xiàn)食欲下降。特別是運(yùn)動(dòng)出汗后身熱難耐，人們常常喜歡吃冰淇淋喝冰水，會(huì)進(jìn)一步損傷脾陽，引發(fā)腹痛腹瀉等胃腸道不適。

由于立夏之后喝水較多，人們的消化功能有所下降，因此飲食調(diào)理宜清淡、易消化，忌肥膩、冰冷、辛辣、飽食。即使汗多口渴，也宜少飲多次，避免一次大量飲水加重胃部負(fù)擔(dān)。

如果出現(xiàn)食少便溏，舌苔黃膩、口干口苦等濕熱癥狀時(shí)，可適當(dāng)多吃一些具有清熱利濕作用的食物，如赤小豆、薏仁、冬瓜、絲瓜、黃瓜等，既能清熱而不傷陽，利濕又不傷正。另外，入夏之后食欲欠佳，還可經(jīng)常喝點(diǎn)健脾利濕粥，如淮山芡實(shí)粥、薏仁小米粥、扁豆茯苓粥等，既可健脾養(yǎng)胃，又能利濕化濁，可謂一舉兩得。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月，此謂蕃秀……夜臥早起，無厭于日”，立夏之后，晝長夜短，天亮得早而黑得晚。在自然界陽盛陰虛的氣候變化下，人們可較春天稍晚點(diǎn)睡覺，早上應(yīng)早點(diǎn)起床，以適應(yīng)陽氣的充盈與盛實(shí)。不過需要注意的是，晚睡是相對于秋冬季而言，任何時(shí)候都不應(yīng)該熬夜，晚睡勿過子時(shí)，即11點(diǎn)前應(yīng)入睡。

而晚睡早起，容易造成睡眠不足，影響白天精神與勞作，故立夏之后養(yǎng)成午休的習(xí)慣，可讓大腦和各臟腑得到充分的休息。

午休對養(yǎng)心尤為重要，因按照中醫(yī)子午流注的規(guī)律，午時(shí)是心經(jīng)經(jīng)氣當(dāng)旺之時(shí)，因此，中午11點(diǎn)至1點(diǎn)的休養(yǎng)生息有助于培育心氣。不過，午覺時(shí)間不宜過長，以半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)為宜，打個(gè)盹也會(huì)有幫助；如條件不允許者最好以聽柔和音樂或閉目養(yǎng)神的方式代替午休。