完美翹臀

一直是健身愛好者的終極追求

無論男女，都對翹臀無比熱愛～

今天七七就帶大家認識下

——西方翹臀中的“老大”

在歐美國家，有三大公認的“翹臀女神”

其中一位就是全球耳熟能詳?shù)姆释?strong>卡戴珊

盡管不符合一些人的審美

但不得不否認，她擁有最知名的臀部之一

可能基于技術流

多少缺少一些健身美

還有一位翹臀美女

就是古巴的美女凱西

凱西的翹臀

壯碩無比，性感有余

盡管以上兩位臀神

已經(jīng)在西方社會響當當了

但是接下來七七要說的這位

才堪稱“西方三大臀神”中的老大

她就是——翹臀女王Jen Selter

性感美妙的蜜桃臀

形狀優(yōu)美，看一秒就上頭

不是肥大，不是壯碩

而是健身女孩特有的渾圓挺翹

Jen的挺翹臀部，之所以更有名

是因為她的臀型幾乎符合了大部分人的審美

不僅西方人覺得性感迷人

放在東方審美的眼光下，也是美的誘惑！

擁有這樣臀部的女人，才是性感至極呀

Jen的臀部挺翹到什么地步？

臀部肉肉豐滿到什么程度？

那就是把自己的牛仔褲都撐爆了！

原來Jen曾在ins上曬出一張照片

沒錯！

就是這張牛仔褲被臀部撐裂的照片～

并配文：

“太酷了！我的牛仔褲被撐爆了！”

照片一經(jīng)上傳

就吸引了幾百萬網(wǎng)友點贊驚呼～

紛紛感嘆：

“原來臀部還有這樣的力量！

你的新褲子，我來買單！”

也因為這張照片，Jen一夜爆紅網(wǎng)絡

臀部挺翹到把褲子撐破

是不是格外刺激？

不過Jen的渾圓翹臀，確實擁有這樣的力量！

因為她的臀

是實打實靠健身練出來的！

這樣的性感翹臀背后

是日復一日，年復一年的艱苦訓練

先來看一組對比變化

2010年到2014年，Jen的臀部曲線是這樣升級的！

再來看腹部線條，5年時間

從小腹婆到馬甲線女王！

朋友圈曾經(jīng)刷屏的完美臀部？

沒錯，就是她！

這樣的身材，是你的最愛嗎？

反正七七是要以此為目標了！

隨便穿件比基尼

都是性感撩人的時尚大片！

想知道Jen的臀部是怎么練的？

來看看翹臀女王的健身日常吧！

這樣絕美的pose不在話下

欄桿上倒立練翹臀！

這么剛的姑娘，你見過嗎

出去散個步，也要隨時隨地深蹲扎馬步

利用一切可利用的器材

練習臀部和核心力量

利用兩棵樹，也能練翹臀練出花樣來

在家中

她喜歡邊聽音樂邊享受運動

一個瑜伽墊，可以讓她練習多種翹臀動作

清晨，她喜歡在家附近的公園

練習側滑步虐臀

球場的臺階也是她鐘愛的去處

蹲起跳躍，繼續(xù)深蹲虐臀！

就連平時工作的大樓臺階

也是她負重半蹲跳的絕佳場所

果然，勤奮的姑娘

真正熱愛健身的姑娘

走到哪里，哪里就是她的健身房！

真正把健身和自己的生活，融入到了一起

所以，想要完美身材，挺翹臀部的女孩

趕緊向Jen學習，行動起來吧！

下面再給大家送上

5個Jen 親身示范的翹臀動作

每天堅持練習，保證一個月后

臀部線條就有明顯變化！

動作1

跪式上踢腿，3-4組*15-20次

動作2

跪式側踢腿，3-4組*15-20次

動作3

扶椅后踢腿，3-4組*15-20次

動作4

后半程深蹲，3-4組*15-20次

動作5

深蹲側踢，3-4組*15-20次

想要性感美妙的身材

挺翹誘人的臀部，從來都不是說說就可以

要有堅定踏實的行動

堅持健身，收獲好身材的回報！

(圖片資料來源百度網(wǎng)，侵刪）